Antrenament de alergare iarna ›Sfaturi de alergare - portalul mare de alergare

Antrenament de alergat iarna: Îmi place să merg să alerg pe zăpadă proaspăt căzută. Dacă soarele încă strălucește, totul se transformă într-un peisaj de basm. Dar chiar și atunci când ninge, mă bucur de liniște și liniște, de gâdilarea cristalelor de zăpadă pe obraji și cred că e răcoros când zăpada se agață de jacheta mea.

Alergarea antrenamentelor în timpul iernii

Mulți alergători își închid pantofii de alergat iarna sau îi încuie în subsol. Iarna este nevoie de o motivație imensă pentru a ieși în frig, vânt și zăpadă. Dar cu siguranță merită.

În acest articol veți afla cât de importantă este recuperarea și cum vă puteți organiza antrenamentul în timpul iernii.

Exercițiul este urmat de recuperare

Un principiu important de antrenament în alergare este: După exerciții, există întotdeauna o fază de recuperare. Acest lucru se aplică în săptămâna de antrenament, în care îi oferi corpului tău o pauză de o zi după un jogging lung, în faza de după o competiție, în care îi dai corpului tău timp să vindece micro-leziunile, să adune forță și să se regenereze parțial sau complet. Faza de recuperare face, de asemenea, parte din planul anual. Dacă ai finalizat mai multe competiții la rând, corpul tău nu a avut niciodată suficient timp pentru a se regenera complet. Acum trebuie să-i dai de data aceasta și să-ți lași sufletul să atârne o vreme. Acest lucru oferă și motivație pentru următorul ștafet de competiție sau următoarea sesiune de antrenament.

În săptămânile de recuperare, fie nu faceți antrenament de alergare, fie faceți doar unități ușoare, cu volum redus. Sporturi alternative și măsuri de regenerare, cum ar fi saună, masaje, băi, yoga, exerciții de relaxare etc.

Dacă vă antrenați constant fără să faceți o pauză, riscați să aveți simptome de suprasolicitare, leziuni și, în cel mai rău caz, supra-antrenament.

Potriviți-vă iarna - nu vă pierdeți forma

Mulți alergători ambițioși se tem să-și piardă forma bună peste iarnă. Ei cred că este nevoie de sesiuni intense de antrenament și alergări lungi pe tot parcursul iernii. Sigur, dacă vrei să te pregătești pentru un maraton de primăvară, trebuie să începi antrenamentele specifice înainte de Crăciun. Aceasta va fi o adevărată problemă într-o iarnă grea. Cu excepția cazului în care aveți opțiunea de a vă deplasa o parte a antrenamentului pe o bandă de alergat sau în sudul cald.

Fiecare corp are nevoie de o perioadă mai lungă de recuperare și regenerare după un sezon dur. Te antrenezi greu și mult în timpul sezonului competițional. Aceasta ar trebui să fie întotdeauna urmată de o fază în care corpul tău să se poată reface complet de la tulpină. Este posibil să pierdeți forma în acest moment, dar un corp bine odihnit poate fi antrenat mai bine, iar sensibilitatea la leziuni este semnificativ redusă.

Bucurați-vă de timpul iernii

În timpul de funcționare destul de liniștit - sau chiar în timpul alergării - puteți oferi corpului odihnă și relaxare și puteți trăi dorința de a vă deplasa cu plimbări sau cu un sport alternativ. Ai timp să îți planifici anul viitor și, dacă este necesar, să reflectezi asupra trecutului tău. Ce a fost bine? Ce am dat greș? Sunt mai rău în călătoriile mai lungi decât în cele mai scurte? »Creați un profil de performanță

Puteți stabili noi obiective și puteți afla subiecte pe care ați trebuit să le neglijați în ultimul an datorită numeroaselor dvs. instruiri.

În niciun caz nu vă simțiți vinovați dacă nu efectuați niciun antrenament de alergare timp de o săptămână sau două. Sezonul abia începe din nou.

Iarna, Crăciunul și Anul Nou

Crăciunul și Anul Nou sunt foarte populare în regiunea noastră. Experiența este mult mai importantă decât timpul care rulează. Din ce în ce mai des participanții aleargă și ei într-o deghizare mai mult sau mai puțin elaborată. Experiența este mai presus de un maxim personal - și este un lucru bun.

Așadar, puteți participa la astfel de alergări cu conștiința curată dacă reușiți să alergați într-un ritm adecvat. Nu aș împinge tubul până la capăt. Fereastra deschisă după o încărcare intensivă duce apoi rapid la o infecție.

Cum mă antrenez iarna?

Plăcerea alergării

Zăpada rareori zace aici mult timp. De aceea, mă bucur cu atât mai mult când există zăpadă proaspătă și echipată cu pantofi de alergare pe traseu, alerg prin gleznă adâncă zăpadă praf. Atunci experiența este rege. Fără monitor de ritm cardiac, fără ritm, fără linii directoare. Aleargă unde vreau, atât timp cât vreau, la fel de repede sau de încet cât ți se potrivește. Plăcerea alergării. Dacă nu ați încercat niciodată acest lucru înainte, este timpul să o faceți. Vei fi uimit. Uneori împachetez o cameră compactă ușoară sau smartphone-ul meu și fac fotografii cu frumusețile naturii. »Fotografierea cu smartphone-ul