Antrenament de anduranță Antrenament cardio sportiv de anduranță a ritmului pulsului - antrenor de fitness online
Nu ești foarte activ în sport: faci jogging, mergi cu bicicleta și faci patine în linie. Dar vizual nu se întâmplă nimic, kilogramele rămân aprinse. Expertul în fitness Jörn Giersberg știe: la Antrenament de rezistenta depinde de pulsul corect.
Măsurați frecvența pulsului în timpul antrenamentului de anduranță
Un instrument ideal pentru antrenamentul de anduranță Măsurați pulsul, este o Monitor de ritm cardiac, care arată bătăile inimii în timpul antrenamentului cardio. În acest fel, vă puteți regla în mod optim intensitatea antrenamentului sau ritmul cu ritmul cardiac în timpul antrenamentului de rezistență. Dar unde ar trebui să fie rata optimă a pulsului?
Oamenii neinstruiți au unul Ritmului cardiac de repaus de la aproximativ 60-80 de bătăi de inimă pe minut.
frecvența maximă a pulsului posibilă antrenamentul cardio sub sarcină depinde de vârstă și se calculează aproximativ din această formulă: 220 minus vârsta.
Sfat de antrenament de la antrenorul personal Jörn Giersberg:
„Oricine dorește să piardă în greutate în mod special prin antrenament de rezistență ar trebui, pe lângă o dietă adecvată și un antrenament muscular sistematic, să completeze și antrenamentul de rezistență controlat de ritmul cardiac, deoarece arderea grăsimilor este optimizată doar atunci când ritmul cardiac este corect Forța și antrenamentul muscular sunt o piedică. "
Ritmul cardiac optim pentru antrenamentul de anduranță
Pentru antrenamentul de anduranță, se recomandă utilizarea 65-85% să te antrenezi la rata maximă de impuls posibilă. Acest lucru vă oferă o anumită marjă de manevră, pe care o folosiți în mod conștient pe durata antrenamentului de anduranță varia ar trebui să. Acest lucru înseamnă că vă puteți antrena antrenamentul de rezistență pentru o durată mai lungă cu o rată de puls mai mică, precum și cu o rată de puls mai mare pentru o durată mai scurtă.
Pentru cei care fac pe lângă antrenament cardio Antrenament muscular operează, minciunile Durata antrenamentului în doar 20 până la 40 de minute. În caz contrar, mai mult antrenament cardio poate deveni rapid contraproductiv.
Cu toate acestea, nu variați doar ritmul cardiac în timpul antrenamentului cardio, ar trebui să alegeți și diferite activități de antrenament de anduranță, pentru că altfel corpul se obișnuiește foarte repede cu același stres și nu mai reacționează optim cu ajustările. De asemenea, metabolismul nu ar mai fi stimulat în mod eficient. Alergatul, ciclismul, patinajul, înotul, canotajul pe ergometru etc. sunt doar câteva dintre opțiunile pentru un antrenament de anduranță eficient.
Dacă doriți să vă cunoașteți pulsul ideal tocmai pentru că doriți să vă îmbunătățiți rezistența în anumite discipline, ar trebui să finalizați o analiză a performanței lactatului. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de creșterea metabolismului prin antrenament de anduranță alături de antrenamentul cu greutăți, următoarea formulă este suficientă.
Cum să calculați pulsul de antrenament cardio
Antrenamentul cardio este antrenament cardiovascular și este echivalat cu termenul de antrenament de anduranță în sport. Formula generală pentru a pulsul efectiv în antrenamentul de anduranță se calculează după cum urmează:
- Puls de antrenament cardio inferior Limită: 65% din (220 - ani)
- Puls de antrenament cardio superior Valoare limită: 85% din (220 - ani)
FIGURTRAINER îți pune în aplicare dorințele și oferă imediat instrucțiuni concrete pentru antrenamentul tău și dieta ta.
Gata de plecare în câteva minute!
Pentru 9,99 € pe lună, profitați de sprijinul pe care anterior vi-l putea oferi doar un antrenor personal.