Antrenament de anduranță - Manfred Spahn - Bunăstare pe 3 piloni
Ce este antrenamentul de anduranță?
Rezistența este înțeleasă ca rezistența psiho-fizică la oboseală în timpul efortului lung și susținut. O bună capacitate de rezistență depinde în principal de funcționalitatea sistemului cardiovascular, a sistemului metabolic, a sistemului nervos și a abilităților mentale. Este prevenită o scădere prematură a performanței la bătrânețe. Medicina sportivă sugerează că exercițiile fizice extind viața. Sportivii de rezistență sunt mai rezistenți mental și fizic decât oamenii neinstruiți. Depresia și agresivitatea sunt influențate pozitiv.
Când vine vorba de antrenamentul de rezistență, acesta se reduce la regularitate și nu la intensitate.
Ce opțiuni de antrenament de anduranță sunt disponibile?
Mersul pe jos
Mersul nu înseamnă altceva decât mersul pe jos. Cu toate acestea, mersul pe jos este mult mai mult decât mersul pe jos, și anume mersul rapid, sportiv. În viața de zi cu zi, rareori atingem viteza necesară pentru antrenament eficient atunci când mergem pe jos. Datorită vitezei mai mari și mișcării forțate a brațului, consumul de oxigen și energie și, astfel, ritmul cardiac sunt mai mari decât în timpul unei plimbări „normale”. Mai ales pentru persoanele în vârstă sau inactive anterior cu greutate și probleme de sănătate, mersul pe jos este ideal pentru a îmbunătăți rezistența. Mersul pe jos este o introducere ideală la antrenamentul de anduranță ușor și este foarte blând cu articulațiile, tendoanele, ligamentele și mușchii.
Nordic walking
De asemenea, ameliorează articulațiile, tendoanele, ligamentele și mușchii prin utilizarea stâlpilor. Prin utilizarea țintită a polilor, sunt abordate mai multe grupuri musculare decât atunci când se merge, și se obține o intensitate mai mare, ceea ce echivalează cu o cheltuială mai mare de energie. O introducere ideală la un antrenament de anduranță ceva mai ambițios.
Pentru a merge cu bicicleta
Bicicleta nu este doar un mijloc de transport, ci și o piesă ideală de echipament sportiv. Este ideal pentru îmbunătățirea ușoară a rezistenței de bază a articulațiilor. Ciclul regulat îmbunătățește circulația sângelui și întărește mușchii, în special la nivelul picioarelor. Rezistența crește și inima este antrenată. Respirația se adâncește, plămânii sunt bine alimentați cu sânge. Metabolismul este îmbunătățit. De exemplu, nivelul colesterolului scade. Printre altele, acest lucru previne atacurile de cord. Sistemul imunitar este întărit. Acest lucru protejează și împotriva răcelii.
A alerga
Dacă vrei să faci ceva pentru rezistență, intră în pantofii de alergare și pleacă. Un traseu de rulat poate fi găsit aproape peste tot. Aproximativ 70 la sută din toți mușchii sunt mișcați și puteți simți foarte repede efectele fiziologice pozitive asupra întregului corp. Acest lucru începe cu sistemul cardiovascular, continuă cu mușchii și respirația, are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate, performanței de rezistență și întăririi sistemului imunitar.
Efectele fizice pozitive menționate mai sus ale alergării se pot dezvolta numai dacă alergați corect. Și asta poate fi învățat foarte ușor cu ajutorul unui antrenor personal. Încălțămintea corectă, respirația sănătoasă și tehnica de alergare sunt condiții esențiale pentru o experiență pozitivă de alergare.
Schi fond
Schiatul de fond este unul dintre cele mai sănătoase sporturi dintre toate. Antrenamentul pe traseu oferă nu numai natură pură, ci și o formă fizică optimă pentru corp și minte. Schiul de fond este ideal pentru reducerea conținutului de grăsime corporală, deoarece sarcina aerobă permanentă poate fi controlată perfect și arderea grăsimilor este în plină desfășurare. Ca un antrenament complet, întărește sistemul cardiovascular și este, de asemenea, foarte prietenos cu articulațiile. Schiul de fond este unul dintre sporturile de anduranță clasice, cu un efect de antrenament foarte ridicat și cel mai bun efect posibil asupra metabolismului.
înot
Înotul este fitnessul într-un mod blând. Mișcarea în apă oferă o senzație de greutate, articulațiile și coloana vertebrală sunt ușurate. În același timp, vă puteți antrena starea și toți mușchii corpului în timp ce înotați. Întărește mușchiul inimii, deci are un efect pozitiv asupra bunăstării generale și a duratei de viață. Înotul promovează funcția pulmonară; înotul regulat vă poate îmbunătăți enorm volumul pulmonar și, astfel, rezistența. Ritmul respirator devine mai regulat. Înotul întărește apărarea corpului, îmbunătățește fluxul sanguin către toți mușchii și stimulează circulația. Înotul ajută la o postură proastă, tensiune și probleme articulare.
Ofertele actuale pentru seminarii și prelegeri pot fi găsite aici.