Antrenament de balet

Mușchii strânși, o postură excelentă și, de asemenea, echilibrul interior - asta promit antrenamentele de balet. Un amestec de dans clasic, yoga și Pilates. Delicat și eficient!

antrenament

Stop! Aruncă o privire rapidă asupra posturii tale: cum stai? Spatele tău este rotund sau drept? Sau stai în picioare? Unde îți sunt umerii, care este stomacul tău, unde îți îndreaptă bărbia? Probabil arăți ca majoritatea dintre noi: spatele rotunjit, umerii lăsați, bărbia coborâtă spre piept. Iar stomacul, bine - ferm, este diferit ... Este de la sine înțeles că nici nu arată deosebit de elegant și nici nu este bun pentru spate. O nouă tendință de fitness asigură acum o postură mai bună: antrenamente de balet. Un amestec de dans clasic, yoga și Pilates. Ideal pentru toată lumea care se bucură de muzică și exerciții fizice. Nu aveți nevoie de cunoștințe anterioare, nici de ustensile speciale - doriți mușchi lungi, supli, un mers grațios și o porțiune suplimentară de încredere în sine.

Conceptul a fost dezvoltat de lingvistul și omul de știință în sport Jessica Mentrup (vezi sfatul cărții). Lucrul special despre antrenamentul tău: influențează nu numai postura ta fizică, ci și cea mentală. „Exercițiile antrenează conștientizarea corpului”, explică expertul. Postura, mersul și tensiunea musculară se schimbă, devii drept și echilibrat. Și asta șterge: „Cei care au dreptate nu numai că par mai încrezători în sine, dar devin și ei.” Femeia din Hamburg ar trebui să știe. A fost o dansatoare pasionată de la patru ani, dar a fost nemulțumită de pozițiile de balet uneori foarte extreme care pun multă presiune pe tendoane și articulații. Prin urmare, tânăra de 40 de ani și-a proiectat propriul antrenament, a „dezamorsat” cele mai eficiente exerciții din balet și le-a completat cu elemente din yoga și Pilates. Rezultatul este un antrenament exigent pe tot corpul - blând, puternic și uimitor de eficient.

Sfaturi de antrenament

O tendință foarte similară cucerește în prezent SUA: Barre3 („barre” este cuvântul francez pentru bară de balet). Chiar și vedete precum Madonna și Trudie Styler jură pe Grand Plié, Relevé și Arabesque! Avem tot mai multe centre de fitness care oferă cursuri de antrenament de balet. Exercițiile sunt, de asemenea, ideale pentru acasă. Am creat cele mai bune pentru tine. Desigur, nu aveți nevoie de echipamente speciale, cum ar fi pantofi de pointe, stâlpi sau tutu. Cu toate acestea, muzica bună este utilă - indiferent dacă este clasic Ceaikovski, chill-out precum „Café del Mar” sau hard rock, depinde de tine. Practic, există o singură avertisment: ar trebui să fii sănătos. „Dacă aveți probleme articulare, este mai bine să întrebați un medic”, sfătuiește Jessica Mentrup. Și: „Ia-ți timp, nu încerca să bifezi antrenamentul între ele. Necesită prezență mentală și fizică deplină. "Deci: să mergem. Atenție, s’il vous plaît!

ÎNCEPE CU ZECI MINUTE

Despre antrenament: începeți cu 10-15 minute la fiecare două zile. Vei simți imediat primele succese, pur și simplu pentru că ești mai conștient conștient de corpul tău și te gândești la postura corectă mai des. Creșteți încet la 30 de minute bune două-trei zile pe săptămână și combinați alte exerciții din când în când. Fiecare exercițiu se desfășoară cu mare atenție și concentrare.

REGULI PENTRU ANTRENAMENT

Țineți cont de următoarele principii pe măsură ce practicați. Ei vor deveni parte a cărnii și sângelui tău în timp:

  • Tensiunea corpului este totul și sfârșitul.
  • Păstrați întotdeauna umerii în jos și în interior.
  • Gândiți-vă întotdeauna și scoateți-vă propriul corp afară.
  • Ține-ți spatele cât mai drept posibil.
  • Ciupiți-vă fesele, trageți buricul în interior, scoateți pieptul afară!
  • Întindeți picioarele, faceți degetele lungi.
  • Ține-ți picioarele ferm pe pământ.
  • Fixați bazinul, nu-l înclinați, oasele șoldului rămân paralele.
  • Acceptați limitele corpului, nu vă întindeți mai mult atunci când trageți mușchii.