Antrenament de circuit care exercită pentru stomacul plat Marie Claire

Pentru a vă rafina și întări stomacul plat, l-am rugat pe Emmanuelle Cabassut, antrenor la WOD - Le Trapèze de Boulogne-Billancourt, să ne sfătuiască cu privire la câteva exerciții bune. Pentru noi, ea a creat un antrenament special în circuit.

pentru

Pentru inceput, este important să cunoaștem și să localizăm abdominalele noastre. "Abdominalele sunt alcătuite din: transversul (cel mai adânc, cel care dă o talie subțire); oblicele (mici și mari) care sunt situate pe laturi - și care trebuie lucrate pentru a șterge mânerele de dragoste; și în cele din urmă, de mare dreapta (celebrele batoane de ciocolată) t ", explică ea.

Pentru a-i simți transversalitatea, tot ce trebuie să faceți este să vă puneți mâna pe stomac și să tuseți, puteți simți că stomacul intră și se întărește. Pentru a avea succes în mișcările abdominale, trebuie să țineți cont de acest sentiment. „Abdominalele sunt în principal mușchi posturali. Prin urmare, este esențial să le aplicați fără torsiunea coloanei pentru a începe", precizează Emmanuelle Cabassut.

Apoi, va fi posibil să se introducă exerciții puțin mai complexe la nivel mecanic pentru a solicita abdominalele într-un mod diferit, fără a răni coloana vertebrală.

Antrenamentul potrivit pentru circuite abdominale puternice

Pentru a nu vă răni, este prevăzut un prosop sau un covor pentru genunchi sau antebrațe. Pentru a-ți atrage rapid abdomenele, idealul este să asociați activitatea cardio regulată cu exerciții de construcție musculară.

Pentru partea cardio, putem favoriza activități intensive, cum ar fi HIIT, care permite, într-un timp foarte scurt de antrenament, să ardă maximum de grăsime.

  • Crisul sărit

Acesta este un exercițiu cardio bun !

Cum? 'Sau' Ce ? În picioare, picioarele sunt grupate împreună și brațele aliniate alături de corp. Apoi, sărim prin întinderea picioarelor în timp ce ridicăm brațele deasupra capului. Pentru a aduce picioarele și brațele înapoi la punctul de plecare, sărim din nou. Și așa mai departe.

Cât timp ? Repetăm ​​exercițiul timp de 1 minut, apoi ne odihnim 30 de secunde. Repetăm ​​acest lucru de 4-5 ori, aproximativ la fiecare două zile.

Sfatul suplimentar: acest exercițiu foarte eficient trebuie să fie integrat în antrenamentul cardio pe care alegeți să îl faceți, oricare ar fi acesta.

  • Consiliul

Este un exercițiu de bază, de a stăpâni pentru a desena o burtă musculară.