Antrenament de cuplu - antrenament de fitness cu prietena

Antrenament de cuplu - antrenament de fitness cu partenerul

Antrenament cu un prieten sau o iubită - îmbogățire sau exagerare?

Dragi cititori, dragi fani ai Sportnahrung Engel,

Argumente pro și contra, argumentele pro și contra și câteva lucruri pe care ar trebui să le luați în considerare urgent atunci când vă antrenați împreună ca un cuplu, vă vom prezenta astăzi în cuvinte și imagini.

Problema numărul 1: - Proiectarea diferită a planului de instruire

Chiar înainte de a merge chiar în zona de antrenament, primele obstacole apar atunci când se proiectează planul de antrenament. ER se concentrează pe cele mai bune exerciții pentru piept și cele mai eficiente exerciții pentru biceps, SHE acordă o mare importanță antrenării stomacului, picioarelor și feselor. Două obiective diferite care trebuie combinate acum.

Cert este că într-un plan de formare pentru femei, în cazuri foarte rare, un antrenament complet, sofisticat, cu trapez, își va găsi un loc, în timp ce pentru bărbați este TREBUIE. Bărbații devotați rareori își antrenează gluteus maximus (mușchiul gluteus) cu exerciții separate, în timp ce femeile ar prefera să includă acest lucru în rutina lor în fiecare zi.

În afară de câteva astfel de constelații, instruirea parteneriatului poate fi de fapt construită relativ identic. Exact aceleași reguli se aplică ambelor sexe atunci când vine vorba de construirea mușchilor sau de stimularea hipertrofiei. Trebuie creat un stimul specific creșterii, timpul de regenerare trebuie să fie corect și stimulii de antrenament trebuie să fie stabiliți în același ritm. Femeile pot și ar trebui, de asemenea, să se antreneze spre eșec! Dispozitivele separate pentru femei au sens, dacă sunt deloc, dacă se adaptează puțin mai bine cerințelor ergonomice ale femeilor și dacă acest lucru pare necesar.

Pe scurt
În ciuda obiectivelor incoerente și a diferitelor solicitări de specializare, se poate elabora un plan de formare cuplu cu care ambele părți să poată trăi și să facă progrese

Problema numărul 2 - greutate de antrenament diferită

Când ajungeți în zona de antrenament, ar trebui să începeți să alegeți echipamentul potrivit. Cea mai mare problemă care trebuie stăpânită aici este supărarea constantă de a pune și scoate greutăți de antrenament. Încălzire în toată cinstea, dar încărcarea unei apăsări pentru picioare cu greutăți de disc de la 300 kg la 120 kg și înapoi și a face 5 seturi pentru 5 seturi și apoi a face acest lucru pe raftul ghemuit nu este deloc distractiv, ca să nu mai vorbim că la un moment dat va deveni o povară suplimentară, în special pentru partea feminină.

Acum aveți următoarele opțiuni:

Găsiți un partener de aceeași forță sau deveniți homosexual
Angajați un ajutor care se va ocupa de montaj și demontare pentru dvs.
Setați repetările astfel încât SHE să se antreneze foarte greu și HE să se antreneze foarte ușor
Căutați un studio care să aibă o gamă de echipamente cu multe greutăți plug-in de oferit
Planificați astfel încât să puteți face același exercițiu pe două mașini diferite

În timp ce opțiunile 1 și 2 sunt menite să fie amuzante, punctele 3 - 5 sunt cu siguranță mai practice. În ceea ce privește punctul patru, se poate spune că nu trebuie să lucrați cu dispozitive care necesită lucrări majore de asamblare și demontare. De exemplu, trebuie să schimbați gantere, iar greutățile plug-in-ului simplifică, de asemenea, întregul lucru.

Aproape nimeni dintre voi nu s-a gândit la posibilitatea trei și nu reprezintă o stare permanentă. Pentru cicluri individuale (în funcție de diferența de nivel de forță) poate avea sens să vă antrenați cu aceeași greutate (adaptată femeii), care partea masculină este apoi utilizată pentru a îmbunătăți performanța de rezistență la forță.

Variația cinci este, de asemenea, destul de fezabilă, dar acest lucru necesită fie un studio cu o cantitate extrem de mare de echipamente, fie antrenament în afara orelor de vârf, deoarece cât de des se întâmplă ca atât aparatul de presare a umărului, cât și multipresa să fie neocupate pentru a face acest lucru în paralel. Țineți antrenamentul pe umăr (prezentat ca exemplu)

Pe scurt
Antrenamentul cu partenerul dvs. necesită, de asemenea, o bună planificare atunci când alegeți exercițiile și echipamentul, astfel încât antrenamentul să nu se transforme într-un calvar

Problema numărul 3: curtare și ego

Anumite instincte sunt, de asemenea, zdruncinate la femei, ceea ce poate duce la calitatea și eficacitatea antrenamentului într-o oarecare măsură afectată în prezența partenerului. Ca parte a antrenamentului personal, am observat deja un anumit tip de rușine de mai multe ori. Ca femeie, a nu fi capabil să acționeze deloc anumite dispozitive la început, deoarece există o lipsă de forță, nu este o rușine, dar de multe ori duce la faptul că femeile din creație au tendința de a sări peste aceste exerciții de care au nevoie cel mai mult.

În opinia mea, cel mai bine este să comunicați punctele tari și punctele slabe destul de deschis, cred că în felul acesta un anumit tip de presiune internă se îndepărtează de ambele.

Pe scurt
Ce se întâmplă în mintea ambilor parteneri în timpul antrenamentului nu trebuie să afecteze calitatea instruirii!

Problema numărul 4: Zona de antrenament devine o canapea acasă!

Un criteriu absolut de eliminare a oricărui succes de antrenament care ar putea rezulta dintr-un antrenament de parteneriat este de a duce subiecte de conversație cu dvs. în zona de antrenament pe care o discutați de fapt seara pe canapea. Astfel de subiecte pot fi ziua de lucru a partenerului, o scrisoare de la biroul fiscal, o notificare de reziliere, o promoție, bunica bolnavă care trebuie să meargă acasă, unghia încorporată, probleme de relație de tot felul sau orice altceva care determină viața de zi cu zi în afara clubului de fitness.

Când vine vorba de asta, este timpul să opriți antrenamentul comun, deoarece eficiența în această situație a dispărut complet! Exercițiile se desfășoară în timpul conversației, pauzele din propoziții sunt prelungite de la 60 de secunde la câteva minute, iar respirația este mai mult o problemă a conținutului conversației decât a succesiunii mișcărilor.

Înainte de a vă decide cu privire la o sesiune de antrenament comună, trebuie să fiți de acord că ar trebui să lăsați viața de zi cu zi la pragul clubului de fitness și să o luați cu voi acolo numai atunci când vă îndreptați spre casă.

Pe scurt
În timpul antrenamentului, există doar antrenament! Viața de zi cu zi nu își are locul în zona de antrenament

Problema numărul 5: furnicături ....

Dacă acesta este sau nu un dezavantaj, nu vă pot spune exact. Cert este că într-o sesiune de antrenament de parteneriat poate începe brusc să furnicule și gândurile sexuale ne copleșesc. Nu este de mirare, mulți bărbați sunt foarte masculini la antrenament, mușchii lor funcționează, transpiri (pulverizează feromoni cu el) și arăți din ce ești făcut. Este de la sine înțeles că unul sau celălalt partener ar trebui să aibă fantezii care fac dificilă concentrarea asupra antrenamentului. În schimb, femeile își exercită stimulii asupra partenerilor lor în timpul antrenamentului.

Asistența cu anumite exerciții poate fi de fapt ceva foarte erotic, deoarece vă apropiați și vă susțineți reciproc. Cel mai bun exemplu aici este fluturele invers în care partenerul stă în spatele antrenorului pentru a-l susține. Oricine a avut vreodată această situație știe despre ce scriu ....

În cele din urmă, ca cuplu sau partener individual, trebuie să conștientizați dacă puteți face față unei astfel de situații și chiar să o vedeți ca pe un avantaj, deoarece creează un fel de motivație nouă sau dacă nu doriți altceva decât să luați cheile mașinii și să mergeți acasă conduce.

Pe scurt
Stimulii sexuali în timpul unui antrenament pot avea un efect pozitiv sau negativ asupra succesului antrenamentului. De asemenea, este important să coordonați acest lucru

Problema numărul 6: onestitate

Ceva care vizează mai mult relațiile interumane este punctul de onestitate. Ca antrenor personal, de exemplu, îmi este ușor să critic în mod deschis și sincer protejații în ceea ce privește execuția, motivația, performanța de forță sau punctualitatea acolo unde mi se pare potrivit.

A fi nevoit să-i spui iubitei tale deschis și sincer că se antrenează „ca un luschi” astăzi sau că face un exercițiu complet greșit nu este cu siguranță ușor pentru unul sau pentru celălalt, dar este condiția prealabilă pentru antrenament care va da roade pe termen mediu poate sa.

Pe scurt
Partener sau nu - Tacheles trebuie vorbit în timpul antrenamentului

Instruirea cu partenerul ca bază de relație

După toate problemele cu care m-am confruntat, în cele din urmă trebuie să spun un cuvânt despre beneficiile formării în parteneriat.

Fiecare dintre noi, iertat sau nu, trebuie să stăpânească o anumită viață de zi cu zi, ceea ce face ca în majoritatea cazurilor să fie necesar să acționăm separat de partenerul nostru. De multe ori nu mai rămâne mult timp pentru ore întregi după treburile casnice, copiii și alte obligații.

Pregătirea comună înseamnă interese comune și poate chiar obiective comune, dar mai presus de toate înseamnă timp împreună pe care îl petreci intens cu partenerul tău în afara vieții de zi cu zi. Când alții stau „împreună” în fața televizorului sau citesc o carte și un ziar „împreună” pe terasă, aveți ocazia să faceți cu adevărat ceva împreună în timpul unei sesiuni de antrenament comune. Aveți de-a face cu cealaltă persoană, vă motivați reciproc pentru a obține performanțe maxime și aveți doar ochi pentru el sau ea, orice altceva poate fi ignorat. Dacă aveți așa ceva în cuplu, considerați-l ca un cadou și încercați să profitați la maximum. Obiectivele sportive au întotdeauna ceva de-a face cu echilibrul interior și ceea ce ne echilibrează mai mult decât să știm că parteneriatul este armonios.

Planul de antrenament al îngerilor pentru nutriție sportivă pentru cupluri

Zi	Grup muscular	Exerciții	propoziții	Repetiții
Ziua 1: spate/umăr/biceps
1	mișcare	Îndoit peste rândul cu gantere Defilări lungi pe dispozitiv	4 propoziții 3 propoziții	10-12 6-8
umăr	Gantera de presare a gatului Ridicare frontală cu placă de greutate Mașină inversă sau cablu fluture	3 propoziții 3 propoziții 4 propoziții	10-12 20 10-12
biceps	Bucle pe cablu cu mâner subțire Întoarceți și bucle KH Bucle de ciocan	4 propoziții 3 propoziții 3 propoziții	10-12 20 6-8
Ziua 2: picioare, viței
2	picioare	Squats 4 seturi Presă pentru picioare cu greutăți de priză	4 propoziții 4 propoziții	EL 8/ELA 20 10-12
picioare	Bucle de picioare în picioare/așezate Deadlift românesc	4 propoziții 4 propoziții	10-12 EL 8/ELA 20
Viței	Creșteri de vițel așezate Creșterea vițelului în picioare	EL 4 propoziții/SHE 3 propoziții ER 4 propoziții/tu 3 propoziții	6-8 15
Ziua 3: piept/triceps/abs
3	cufăr	Haltă cu bancă înclinată Haltă de presă pe bancă	4 propoziții 4 propoziții	10-12 15
Triceps	Turnul de extensie triceps prindere superioară Turn de extensie triceps cu frânghie	3 propoziții 4 propoziții	10-12 20
burtă	Ridicarea piciorului agățată Crunchii îngenunchiați pe frânghie	4 seturi la eșec 4 propoziții	15
Ziua 4 (TU) Gluteus
Al 4-lea	Gluteus	Alpinist cu haltere Răpire la tragerea cablului	4 propoziții 4 propoziții	10-12 20
plus un grup muscular după aranjament	6-8 propoziții
Ziua 4 (ER) gât
Al 4-lea	gât	Gantera laterală ridică din umeri Umeri cu bara în față	4 propoziții 4 propoziții	6-8 10-12
plus un grup muscular după aranjament	6-8 propoziții

Rezumat antrenament cuplu - antrenament cu partenerul

Antrenamentul cu un iubit sau o iubită are cu siguranță riscurile sale și ridică obstacole care cu siguranță nu trebuie luate în considerare atunci când faci antrenament de forță singur. Indiferent cât de dificil pare să faci totul bine, ca un cuplu cu interese similare în fitness, ar trebui cel puțin să încerci să petreci un timp productiv și bun împreună în fitness club.