Antrenament de dans acasă cu multă distracție - OTTO
Îți place să-ți balansezi șoldurile la ritm? Chiar dacă vizitele de dans la cluburi sunt anulate în prezent din cauza Corona, nu trebuie să vă descurcați fără un antrenament de dans. Acolo va propria sufragerie în cel mai scurt timp la ringul de dans convertit și vă puteți oferi complet muzicii. Fie că sunteți Zumba, dans urban pe stradă sau un antrenament de balet - fitnessul de dans nu este doar distractiv, ci pierdeți și o grămadă de kilograme.
Ce este oricum un antrenament de dans?
În așa-numitul antrenament de dans, îți antrenezi corpul sub formă de dans. Indiferent dacă este plin de viață, rapid sau controlat și pe îndelete: Implementarea poate fi total diferită. Cel mai bun? Odată ce ați găsit antrenamentul de dans potrivit pentru dvs., nu mai simți deloc exercițiu - chiar dacă vă strângeți toate părțile corpului! A Antrenament complet, fără să se simtă ca unul. E mai bine?
Pe lângă arderea grăsimilor, îți îmbunătățești postura și coordonarea și devii mai conștient de corpul tău. Nu în ultimul rând: a deveni prin dans Sentimente de fericire eliberate și stres ușurat. Deci: scutură totul timp de 60 de minute pe zi și fii recompensat cu o dispoziție bună.
Dance fitness ca alternativă la jogging
Mai ales pentru cei cărora li se pare jogging monoton, un antrenament de dans este opțiunea perfectă. Cu siguranță nu va fi plictisitor aici! Consumul de calorii este cu fitness-ul de dans până la 650 de calorii pe oră comparabile cu jogging-ul timp de o oră (totuși intensitatea și viteza sunt factori decisivi aici). De asemenea, aveți un consum de calorii deosebit de ridicat în timpul antrenamentelor de dans, care este structurat ca un antrenament HIIT. Oricum ar fi, antrenamentul de dans oferă o mare schimbare de la jogging.
De la Zumba la pole dance: diferite tipuri de antrenamente de dans
Zumba? NIA? Dans la bară? Indiferent de antrenamentul de dans pe care îl alegeți, distracția este inevitabilă. În cele ce urmează vă explic diferitele antrenamente acasă și la ce ar trebui să acordați atenție.
Antrenament de balet
Mișcări ușoare în execuția grațioasă: un antrenament de balet combinat Elemente de balet cu yoga și pilates. Prin antrenament (apropo, clasica bară de balet lipsește aici) corpul tău nu este doar strâns și mai flexibil, ci și mușchii sunt bine definiți. De asemenea, veți observa rapid că corpul vostru devine mai eficient și mai durabil. Un alt plus? ta îmbunătăți-ți postura. Dacă stai adesea ghemuit la laptop (mai ales acum la biroul de acasă), un antrenament de balet îți va face cu siguranță ceva bun!
Pentru a aluneca prin sufragerie ca o primă balerină, totuși, nu aveți nevoie de pantofi de balet sau tutu. Folosiți pantofi sport ușori, cu material flexibil și îmbrăcăminte confortabilă. De exemplu, îți recomand colanți decupați și un top crop care îmbrățișează silueta - astfel încât să nu poată aluneca nimic. Când faceți exercițiile, asigurați-vă că le faceți controlat și calm execută - postura potrivită este alfa și omega.
Vreți să combinați dansul cu spiritualitatea și, de asemenea, să lucrați cu adevărat? Atunci așa-numita acțiune integrativă neuromusculară (NIA pe scurt) este potrivită pentru dvs.! Antrenamentul de dans din SUA este amestecat Dans, figuri de yoga și elemente de arte marțiale din Taekwondo sau Tai-Chi. Scopul? Aducerea trupului, a minții și a sufletului în armonie.
Accentul se pune în special pe „lăsați drumul”, pe joie de vivre dansat și pe conștiința de sine. Pe lângă acest aspect spiritual, nu trebuie neglijată intensitatea antrenamentului. Așa vorbești cu toate grupele musculare cu NIA și poți chiar - fii atent! - Ardeți de la 600 la 800 de calorii!
Dans la bară
Acel dance pole este mult mai mult decât simpla mișcare lascivă și mișcări sexy, am adus deja împreună în raportul meu de experiență. Flexibilitate, tehnică, forță și rezistență sunt în prim-plan aici. Pentru antrenamentul acasă, vă recomand să utilizați DVD-uri sau videoclipuri YouTube, unde un antrenor vă va ghida în consecință. Faceți exercițiile într-un mod curat și concentrat, astfel încât să nu existe răni. Bine de știut: apartamentul dvs. ar trebui să aibă o suprafață liberă (o rază de cel puțin 1,50 m), astfel încât să puteți instala bara de dansuri și să vă antrenați pe ea.
Dans urban de stradă
Marele lucru despre dansul urban de stradă este că este alcătuit din numeroase componente diferite stiluri de dans unite. Antrenamentul de dans include nu numai elemente din hip-hop, dans modern și jazz, ci și aspecte din aerobic și balet. Deoarece antrenamentul este destul de solicitant, este extrem de avantajos dacă aveți o anumită formă de bază - altfel veți pierde rapid contactul. Un ritm rapid și mișcări de mare mișcare necesită, de asemenea, o tensiune corporală constantă.
Zumba
Zumba inspiră mulți oameni de câțiva ani. De ce? Pur și simplu: muzica de antrenament adecvată nu numai că asigură o bună dispoziție, ci Amestec de dans și antrenament pe intervale este, de asemenea, un adevărat ucigaș de calorii. Vă veți perfora corpul cu diferite coregrafii care conțin anumite secvențe de pași, mișcări de întoarcere și salturi din salsa, samba și reggaeton. Cel mai bun lucru despre Zumba: o poți face cu ușurință acasă. Fără echipament de antrenament. Tot ce este necesar sunt instrumente precum YouTube, aplicații sau DVD-uri clasice care servesc drept instrucțiuni.
Important: Datorită schimbărilor rapide ale pașilor, vă recomand să faceți acest lucru încălțămintea potrivită a fi atent! Acest lucru ar trebui să ofere o bună aderență - un adidaș cu talpă elastică este absolut inadecvat. În schimb, alegeți un adidaș decupat, care să permită un suport stabil datorită arborelui înalt. Următoarele se aplică îmbrăcămintei: purtați ceea ce vă simțiți confortabil. Deoarece Zumba înseamnă joie de vivre pură, aspectele colorate cu modele sunt deosebit de populare.