Antrenament de fasie în dans oriental; Partea 2; Dansul buricului și multe altele la Frankfurt
În a doua parte a acestei serii aș dori să vă prezint câteva exerciții pe care le folosesc la cursurile de dans pentru a activa, a simți și a antrena fascia.
Trebuie să fi luat un curs de dans pentru că vrei să dansezi. Dacă ai fi vrut să faci gimnastică, ai fi luat un curs de gimnastică. Probabil că nu vă pasă că un anumit grad de antrenament care nu arată imediat ca dansul face parte dintr-o lecție de dans bine întemeiată și face posibilă dansul frumos în primul rând. Nu trebuie. Vrei să dansezi.
Este de datoria mea ca lector să împachetez și să ofer această formare în așa fel încât să vă bucurați de ea. Așa că încerc să fac ca toate elementele lecțiilor mele de dans să danseze cât mai mult posibil.
Fac asta și când vine vorba de fascii. Fasii netede și flexibile sunt importante pentru dansul nostru. Există multe, multe exerciții pe care le pot folosi pentru a antrena fasciile foarte eficient. Dacă doriți antrenament fascia, atunci acestea sunt cu siguranță prima alegere. Dar dacă vrei să dansezi, rolurile de fascia și gimnastica sunt, probabil, deranjante pentru tine.
Prin urmare, mă limitez aici la exerciții pe care le folosesc în lecțiile de dans fără a pierde din vedere aspectul „dansului”.
Rebound Elasticity - dansează ca un ninja!
Îmi place să folosesc buncărele Saidi pentru a antrena elasticitatea de revenire și pentru a simți efectul de catapultă.
Poate că sunteți (încă) unul dintre acei participanți la curs care se simt neîndemânatic și neîndemânatic când fac saltul Saidi, care se obosesc repede în timp ce conferențiarul dvs. încă sare cu ușurință.?
Asta nu trebuie să fie pentru că este poate cu 20 de ani mai tânără;). Ea a învățat pur și simplu să utilizeze activ și să maximizeze contracția fascială implicată în ridicarea greutății. Aceasta se numește efect de catapultă. Și ea are calendarul. Drept urmare, mușchii dvs. obosesc mai puțin repede, iar mișcarea arată ușoară și elegantă.
Pentru exercițiul următor, cel mai bine este să folosiți un ritm saidi/makloub care nu este prea rapid.
Luați postura de bază și fluturați genunchii la timp cu voi, coborâți la fiecare ritm. Găsiți poziția optimă, tensiunea și dimensiunea mișcării pentru a amâna oboseala și durerea musculară.
Este posibil să aveți nevoie de mai multe încercări cu pauze pentru aceasta.
Apoi ridică mișcarea în picioare. Stâncați cu mingea piciorului cu dvs. și evitați să vă lăsați călcâiele să lovească podeaua în timp ce vă legănați (dar se apropie foarte mult de ea). Umblați prin cameră așa. Simțiți-vă ca un ninja de desene animate. Taci - arată un pic amuzant;).
Acum, încercați hopul Saidi pe lateral în același mod. Faceți un pas cu dreapta în lateral pe 1 (cu bascule). Pe 2 balansoar pe piciorul drept în poziție și în același timp ridicați genunchiul stâng atât de sus încât se creează un unghi de aproximativ 90 ° între trunchi și picior.
Genunchiul dvs. îndreaptă înainte, piciorul stâng inferior atârnă relaxat (la un unghi de 90 ° (sau mai mult) față de genunchi).
Repetați exercițiul din partea stângă. Puteți face acest exercițiu încet și fără muzică.
Saidi hop pe scenă - Foto: R. Jedamzik
Important: subliniați mișcarea și săritura ușoară rezultată la "coborâre". Deci nu sărim în sus, sărim în jos. Lucrați cu această noțiune. Scoateți o carte groasă întinsă pe podea (ca un ninja;)), astfel încât să obțineți senzația potrivită pentru mișcare. Păstrați postura de bază și erecția corpului superior. Fi mandru.
Aterizați ca un ninja, nu ca un sac ud - nu puteți auzi hopul Saidi!
Poate cunoașteți întoarcerea Saidi?
De asemenea, puteți aplica „principiul ninja” aici. Și cu toate celelalte hamei sau salturi în dans. Tăcut și persistent - dansează ca un ninja!
Intindere fasciala
Acestea sunt întinderi dinamice. Pentru câteva secunde, poziția corpului este luată în unghiurile finale.
Poate știi asta din dansul oriental, dacă vrei să faci o mișcare cât mai mare și cât mai blândă.
Pe o scară de dimensiuni de la 0 la 10, în dansul oriental ne deplasăm de obicei în intervalul conștient de sănătate până la 8, maximum 9, pentru a evita leziunile și supraîncărcarea.
Acum mergeți la 10. Foarte încet. Dar vă rog, fără a modifica execuția mișcării, de ex. pentru a bloca genunchii. Vino la limitele tale și simte întinderea. Când atingeți această limită, lucrați cu straturi, aplicați o altă mișcare mică în aceeași zonă a corpului peste ea.
Alunecare pelviană laterală - nivelul 8 - există mai mult - Foto: privat
Să luăm glisarea pelviană laterală ca exemplu.
Asumați-vă postura de bază și, ca excepție, împingeți bazinul cel mult într-o parte. Încercați să lăsați genunchii permeabili/flexibili și să nu le blocați și să rămâneți orizontali cu mișcarea de alunecare. Pieptul rămâne izolat. Simțiți atragerea în lateral, deoarece poate trece peste pelvis în coapsă.
Construiți într-un mic pendul pelvian sau balansoar în această poziție. Simțiți schimbarea în întindere?
Practicați fluent și, de asemenea, cealaltă direcție/latură. Încercați acest lucru cu alte mișcări. Cercuri mari, opt și și și. Mergi la maximul de mișcare și leagăn, bob, înclinare. Și aveți grijă întotdeauna să nu vă blocați genunchii. Antrenează-te încet și conștient.
Multe straturi din dansul oriental pot fi folosite pentru a întinde în mod dinamic fascia cu dimensiunea maximă a mișcării de bază.
perspectivă
În a treia parte a acestei serii aduc celelalte aspecte de antrenament ale antrenamentului fascia în legătură cu dansul oriental și, sperăm, îți voi putea oferi idei suplimentare pentru propriul antrenament sau predare.