Antrenament de fitness Cu acest antrenament de scaun stimulezi arderea grăsimilor
Cum să vă exercitați întregul corp - cu un scaun
24.11.2020, 14:18 | t-online
Antrenament eficient cu un scaun ca dispozitiv de antrenament
Faceți un antrenament întreg cu un singur scaun? E in regula! Experții în fitness Anne și Daniel demonstrează cinci exerciții care vă antrenează întregul corp.
Dacă doriți să vă formați, puteți face acest lucru cu accesorii de fitness simple. O bandă Thera este la fel de potrivită pentru aceasta ca o bancă de parc. În videoclip puteți vedea că un scaun obișnuit vă poate face antrenamentul mai eficient.
Înainte de a începe antrenamentul
Înainte de a începe antrenamentul, un lucru este deosebit de important: folosiți mobilier de șezut robust pentru antrenament. Și, de asemenea, asigurați-vă că nu alunecă pe bază.
Apoi, nimic nu stă în calea antrenamentului după încălzirea obligatorie.
Exercițiu în interval
Seria de Anne și Daniel constă din cinci exerciții în intervalul 10/50. Asta înseamnă că 50 de secunde de antrenament urmează întotdeauna o perioadă de odihnă de zece secunde.
Combinați genuflexiunile cu step-up-urile
Primul exercițiu este o combinație între o urcare pe scaun urmată de o ghemuit pe podea. Aceste exerciții nu numai că modelează un fund ferm, ci stimulează și arderea grăsimilor.
Vă rugăm să rețineți următoarele puncte în timpul exercițiului:
- Asigurați-vă că vă țineți spatele drept atunci când faceți genuflexiuni.
- Asigurați-vă că ridicați genunchiul foarte sus pe trepte.
- Dacă doriți, puteți face un hop după ce ați urcat pe scaun. Apoi, sunt folosiți și mușchii gambei.
Scufundări cu ridicatoare de picioare
Al doilea exercițiu constă în scufundări împreună cu ridicări de picioare. Pentru a face acest lucru, sprijiniți-vă mâinile pe scaun. Exercițiul poate fi mai dificil dacă vă îndepărtați picioarele mai departe de scaun.
Scaun ca suport
În al treilea exercițiu, scaunul este folosit doar ca suport. În timp ce vă sprijiniți pe scaun cu mâna, mișcați piciorul exterior înainte și apoi în lateral. Este important să nu pășiți pe podea în acest interval. La jumătatea drumului, schimbați pozițiile pe scaun și antrenați celălalt picior.
Acesta este un exercițiu foarte bun pentru întregul mușchi de bază.
Crunchii pentru mușchii picioarelor
Al patrulea exercițiu este despre mușchii abdominali. Pentru a face acest lucru, completați greutăți. Urcă pe podea și pune-ți picioarele pe scaun. Apoi efectuați greșelile. Asigurați-vă că păstrați vertebrele lombare pe podea în timpul exercițiului.
Picioarele sunt, de asemenea, antrenate
Ultimul exercițiu este să vă lucrați picioarele. Stai jos și ridică-te din nou. Dacă îți place mai greu, ridică un picior și așează-te. Apoi ridică celălalt picior și ridică-te din nou.
Aceasta pune capăt unității de antrenament din cele cinci exerciții. Dacă doriți să continuați să vă exercitați, repetați seria de încă una sau două ori.
Instrucțiunile exacte pentru exerciții pot fi găsite aici în videoclip .
- Antrenament gratuit:Cum o bancă de parc devine un dispozitiv de antrenament
- Sfaturi pentru achiziționarea de biciclete de exerciții:Bicicletă, pas cu pas sau canotaj pentru casa ta
- Rămâi în formă:Cei mai buni steppers pentru antrenamentul de forță acasă
- Slăbiți fără să renunțați:Cum funcționează postul intermitent
Anne și Daniel postează în mod regulat videoclipuri pe YouTube în canalul lor „Bodykiss”. Puteți găsi mai multe antrenamente Hii T și sfaturi nutriționale aici.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.