Antrenament de fitness cu frânghii sălbatice
24.02.2016, 9:01 | | Uwe Kauss
Antrenamentul cu „corzile sălbatice” vine din SUA. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Frânghiile băteau în încăpere pentru câțiva metri - la sfârșit există un bărbat musculos și le direcționează în sus, în jos și în lateral cu forță. Tendința din SUA se numește "antrenament cu frânghie". Chiar și în studiourile de fitness din Germania puteți acum să vă antrenați cu frânghii de până la 25 de metri lungime. Antrenorul de fitness și antrenorul de vedete Jörn Giersberg explică ce aduce asta.
Antrenamentul face multă impresie. Toată lumea din studio arată când forțezi corzile lungi să se balanseze. În SUA frânghiile din poliester sunt numite „frânghii de luptă”, deși în timpul antrenamentului lupți doar împotriva stării tale fizice.
Coarda de antrenament are o grosime de trei până la cinci centimetri și este atașată la o greutate, o balustradă sau un copac aproximativ la jumătatea lungimii sale. Acum apuci frânghia de la capete și o balansezi ritmic în sus și în jos. Aveți multe opțiuni: „corzile sălbatice”, așa cum se mai numesc și ele, pot fi balansate paralel sau anticiclic, vă încrucișați brațele, le lăsați să se învârtă și să vă deplasați înainte sau înapoi. Scopul este de a activa sistemul cardiovascular și de a antrena rezistența, brațele, umerii, pieptul și trunchiul. >>
Antrenamentul arată destul de dezinvolt dacă faci dansurile corzi groase cu pieptul larg. Antrenorul celebru Jörn Giersberg (www.figurtrainer.de) nu este convins sută la sută de „frânghii ucigașe”: „Cu siguranță fac posibil un antrenament de rezistență bun, dar ce vizitator mediu la un studio de fitness are nevoie de asta?” În opinia sa, este „foarte potrivit pentru sportivii Crossfit instruiți” care doresc să își mărească mai mult puterea: „Poți începe rapid, antrenamentul este flexibil și activează tensiunea corporală”.
Antrenament cu cabluri electrice
Frânghiile de luptă s-au dezvoltat în echipamente sportive de trend în SUA. Acum sunt disponibile și în unele studiouri de fitness din Germania. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Frânghiile de luptă sunt utilizate în principal pentru antrenamentul crossfit. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Mai presus de toate, „corzile sălbatice” întăresc rezistența la forță. Prin urmare, acestea sunt mai potrivite pentru sportivii experimentați care doresc să se îmbunătățească aici. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
O mulțime de putere, o mulțime de varietate: Cu frânghiile vă puteți antrena cu o mulțime de variante de exerciții - chiar și așezat, culcat sau cu un partener de exerciții. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Corzile de luptă au între zece și 25 de metri lungime, 30 până la 40 milimetri grosime și cântăresc între zece și doisprezece kilograme. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Antrenamentul cu frânghii are nevoie de spațiu: Cei care se antrenează cu ei în studio au adesea spectatori. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Frânghiile de luptă sunt, de asemenea, excelente pentru antrenamentele în aer liber. Tot ce aveți nevoie este o balustradă sau un copac pentru a fixa sigur cablul. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Femeile din SUA se antrenează adesea cu „corzile sălbatice” atunci când fac crossfit. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Cunoscutul antrenor de fitness și antrenor de vedete Jörn Giersberg (Sursa: Dilly Photographer)
Dar există un lucru pentru care nu este bine: pentru a pierde în greutate: "Modelarea figurilor nu funcționează eficient cu corzile. Totuși, ajută dacă doriți conștient să aduceți noi stimuli de antrenament la antrenament", subliniază el. La urma urmei: „Asta arată foarte cool și destul de spectaculos”.
Pentru Giersberg, corzile sunt cele mai potrivite pentru sportivii bine pregătiți care doresc să continue să lucreze la rezistența lor. >>
„Aceasta este o metodă foarte bună pentru vâslași și canotieri, dar și pentru pompieri.” Antrenamentul cu frânghie are avantajul de a oferi o mulțime de variante. Chiar și genuflexiunile sau lunges pot fi integrate în proces atunci când leagăn. Există, de asemenea, exerciții în timp ce stați sau culcați, precum și cu partenerii.
Acum sunt oferite frânghii în studiourile unor lanțuri de fitness germane. Totuși, din experiența sa, tendința de aici nu s-a transformat exact în hype: „Sunt adesea în studiouri, dar foarte rar văd pe cineva care lucrează intens cu ei” El avertizează că antrenamentul cu frânghie este adesea supus unei neînțelegeri - din cauza lipsei de cunoștințe: „Dacă doriți să construiți mușchii și să legați frânghia timp de minute la 70, 80 de repetări pe unitate, nu veți obține aproape nimic”. Pentru că dacă intensitatea antrenamentului este prea mică și repeti un exercițiu cu corzile timp de trei minute, ești epuizat după aceea, dar nu ai provocat mușchii suficient pentru creștere. „Construcția musculară are nevoie de puține repetări cu stres foarte intens”. Prin urmare, instrucțiunile bune sunt esențiale pentru antrenamentul eficient al frânghiei.
Sfaturi pentru cumpărarea cablurilor electrice
Dacă nu doriți să lăsați corzile să se balanseze în fața tuturor în sala de sport, le puteți cumpăra și. Furnizori precum Blackthorn, Maui sau Suprfit, precum și multe companii de vânzare prin poștă directă le au în gama lor. O frânghie din poliester de zece metri cu un diametru de 30 până la 38 de milimetri costă între 150 și 180 de euro. O frânghie ca aceasta este foarte potrivită pentru începătorii care nu sunt foarte bine antrenați; cei care au deja o formă fizică de bază pot folosi frânghii de 15 metri. Formula simplă: cu cât coarda este mai groasă și mai lungă, cu atât este mai mare. Cu cât este mai mare forța fizică necesară pentru mișcarea continuă.
Multe dintre frânghiile oferite pe net sunt în mod tradițional fabricate din cânepă. Dar au un dezavantaj: dacă te antrenezi cu ei afară, îi poți expune la ploaie, umezeală și umezeală. După uscare, acestea devin rigide și imobile. Prin urmare, frânghiile din poliester sunt alegerea mai bună aici. >>
Există, de asemenea, pungi de transport adecvate, cârlige de fixare ancorate în perete cu trei dibluri și cretă pentru ca mâinile să lege sudoarea. Frânghiile acvatice pot fi umplute cu apă și astfel câștigă de trei ori greutatea lor. De asemenea, sunt oferite frânghii elastice, care își pot întinde lungimea între cinci și doisprezece metri. Potrivit furnizorilor, acest lucru a deschis multe alte combinații de antrenament, de exemplu prin includerea exercițiilor de alergare și mișcare. Mai ales când faci mișcare cu mult spațiu în aer liber, poți chiar să te antrenezi.
La revedere, gantera plictisitoare!
Dar Jörn Giersberg este sceptic dacă tendința din SUA va prevala aici: „Grupul țintă pentru care aduce în mod efectiv un avantaj de formare este destul de mic”. În opinia sa, cea mai mare atracție este creată de exercițiile puternice, flexibile, cu multe variații. „Oricine lucrează în mod regulat plictisit la aparatele din sala de fitness fără antrenor este fericit pentru orice schimbare”. Transpiri, te simți epuizat și ai o senzație bună după aceea. Pentru că cine lucrează într-un mod transpirat cu „Battle Ropes” sau „Killer Ropes” trebuie să fie un tip foarte dur.
Vedeți antrenamentul cu „corzile sălbatice” în spectacolul nostru foto.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.