Antrenament de fitness orientat pentru a reduce greutatea
Antrenamentul abductorului cu rezistență
Antrenament pentru picioare și fund cu banda din latex
Ridicarea picioarelor cu bandă de latex
Cu ajutorul unei benzi din latex, exercițiul „Ridică piciorul înapoi” devine puțin mai intens
Ridicarea piciorului înapoi în sprijinul antebrațului
Un exercițiu eficient pentru antrenarea feselor și a mușchilor picioarelor
Ridicarea picioarelor cu mingea medicamentoasă
Similar cu „ridicarea piciorului din spate”, dar și mai solicitant în ceea ce privește coordonarea datorită utilizării mingii (medicinale)
Crunch de minge
Cu ajutorul unei mingi puteți modifica această variantă a crizei
Beetle Crunch
Varianta intensă crunch, în special
Ridicați picioarele înapoi în poziția de patru picioare
O variantă a ridicării piciorului - pe patru
Îngenunchează îndoit
O variantă frumoasă a clasicelor „flotări”
Alpinist, exercițiu de bază
„Alpinistul de munte” stabilizează partea superioară a corpului și, în același timp, face ca sistemul cardiovascular să funcționeze
Burpee
Un burpee este combinația ideală de rezistență și antrenament de forță.
Burpees, începători
Versiunea pentru începători a burpeelor este o introducere ideală la această mare serie de exerciții
Crunch, brațele înainte
Exercițiu introductiv pentru antrenarea mușchilor abdominali
Crunch, brațele înapoi
Exercițiu abdominal foarte intens
Crunch, brațele îndoite
O variantă a „crizei drepte”
Crunchii pe mingea de exercițiu
Similar cu o criză „clasică”, dar o mare variație datorită utilizării mingii de exerciții
Deadlift
Deadlift-ul este unul dintre clasicele absolute și este un exercițiu de bază pentru creșterea mușchilor și a forței
Recuzită diagonală pentru antebraț
Varianta intensă a suportului static al antebrațului
Al optulea cerc
Îți ghidezi o minge medicamentoasă în jurul picioarelor în mișcări de „figura opt”
Pune-ți picioarele plutitoare
Acest exercițiu vă poate fi cunoscut și sub numele „Ciclism”
Cruci picioarele plutitoare
Un exercițiu dinamic pentru a vă întări mușchii abdominali și ai picioarelor
Muște, pe podea cu gantere
Mișcarea brațului „zburător” pe sol
Zboară, întins pe bancă
Prin bancă aveți aici o amplitudine mai mare de mișcare decât cu muștele la sol
Crăciun de călcâi
Antrenament pentru mușchii abdominali drepți și oblici
Genunchi inalti
Un exercițiu cardio excelent care vă întărește picioarele și mușchii abdominali.
Flotări înăuntru și în afară
Intrările și ieșirile vă întăresc întregul corp. Este o combinație de flotări și elemente de sărituri.
Suport lateral al genunchiului antebrațului, static
Exercițiu static de întărire pentru întregul corp
Raise picior
Un exercițiu foarte intens pentru mușchii abdominali oblici
Alergând pe loc
Alergarea la fața locului îți încălzește corpul și te pregătește pentru stresul exercițiului.
Cercuri pentru picioare (tirbușon)
Înconjurând picioarele întinse în poziție culcat
Strângeți picioarele cu mingea de exercițiu
Exercițiu intensiv coordonator și intens pe tot corpul cu mingea de exerciții
Strângeți picioarele cu o minge de exercițiu, cu un singur picior
Pentru cursanții avansați: o variantă mai intensivă a exercițiului „Strângerea picioarelor cu o minge de exercițiu”
Lunge ghemuit cu bara
Ghemuitul lunge, numit și „prânzuri”, este intensificat prin utilizarea bilei
Lunch ghemuit, ridicat
Un exercițiu de intensitate ridicată pentru coapsele anterioare și mușchii fesieri
Lunge cu răsucire
Similar cu exercițiul "Lunge-Squat", dar cu o răsucire suplimentară a corpului superior
Lift cu un singur picior
Ridicați piciorul înapoi pe un picior pe podea
Ascensor pentru piscină
Întărirea musculaturii spatelui și a feselor
Ridicarea pelviană pe mingea de exercițiu
O variantă intensivă a exercițiului de ridicare pelviană cu utilizarea mingii versatile de exerciții
Ridicarea pelviană cu piciorul drept
O variantă mai dificilă a exercițiului „Ridicarea pelviană”
Ridicarea pelviană cu piciorul drept pe mingea de exercițiu
O variantă a ridicării pelvine de exerciții pe mingea de exercițiu.
Balansați pendulul
Un exercițiu complex, dar eficient pentru întregul corp
Plank Jacks
Cricele pentru scânduri sunt o variantă mai grea a cricelor pentru antebraț.
Paltoane pe mingea de exercițiu
Huse pe mingea de exerciții vă antrenează în special mușchii pieptului și vă extind pieptul
Flotări
Un exercițiu clasic de întărire
Flotări, ridicate
O variantă foarte intensă a unui push-up
Crunch invers
Ridicând fesele în poziție culcat
Canotaj cu bandă de latex
Un exercițiu extraordinar pe care îl poți face aproape oriunde cu ajutorul unei trupe Thera
Rând, aplecat înainte cu gantere
Îndoit peste canotaj este un exercițiu provocator și foarte eficient
Lunge în lateral
Antrenament eficient al picioarelor cu lunges lateral
Ghemuiți-vă cu o bară
Cu greutatea suplimentară a masei, puteți intensifica considerabil exercițiul „ghemuit”
Ghemuit, static, întredeschis
O introducere bună la exercițiile de ghemuit și, de asemenea, foarte intensă
Lovind picioarele
Ridicați piciorul înapoi cu o mișcare târâtoare pe podea
Jack-uri pentru antebraț
În timp ce faceți un sprijin pentru antebraț, efectuați mișcarea cricurilor săritoare cu picioarele.
filtru
- Minge de exercițiu
- Banc de greutate
- Gantere/sticlă
- Barbell
- Curea din latex
- Minge medicinală
- scaun
- Răpitori
- Aductori
- Brațe (biceps)
- Brațe (triceps)
- Brațe (antebrațe)
- burtă
- podea pelviană
- picioare
- Picioare (față)
- cufăr
- Fese
- Şold
- gât
- Coapsa (spate)
- Înapoi (general)
- Înapoi (sus)
- Înapoi (mai jos)
- Umeri
- Viței
- Coloana vertebrală
- Îmbunătățiți rezistența
- Îmbunătățiți mobilitatea
- reduce greutatea
- Îmbunătățiți echilibrul
- Construirea musculaturii
- Întărește-ți spatele
- Stabilizare
- Figura de plajă
- Încălzire
- încordare
- Relaxare
- coordonare
- Întărirea
- Mobilizare
- Stabilizare
Javascript este necesar pentru opțiunile avansate de filtrare. Vă rugăm să activați Javascript în setările browserului.
Reduceți greutatea și întăriți corpul
Desigur, exercițiile noastre vă vor sprijini în reducerea greutății. Se declanșează diverse reacții și se consumă energie în timpul unui antrenament. Livrăm această energie corpului nostru prin furnizarea de alimente. Prin antrenament orientat și o dietă sănătoasă, puteți crea un echilibru energetic și astfel vă puteți reduce greutatea.