Antrenament de forță - 5 concepții greșite și mituri legate de fitness Sport-Tiedje Fitness Blog
În lumea fitnessului există întotdeauna prejudecăți împotriva antrenamentului de forță. Unele durează atât de mult încât influențează planul de instruire. Dar, din păcate, nu este cea potrivită. Mulți oameni abordează antrenamentul de forță cu idei greșite și sunt apoi frustrați atunci când efectul de antrenament dorit nu se concretizează. Disipăm cinci mituri majore despre fitness despre antrenamentul de forță.
Mitul nr. 1: Antrenamentul cu greutăți nu este o modalitate bună de a pierde în greutate
„Mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, de aceea slăbesc atât de încet.” Acesta este motivul pentru care auziți adesea de la persoanele care doresc să slăbească și care au început antrenamentele de forță la sfatul pentru a face acest lucru. Motivul lipsei greutății dorite este atribuit metodei de antrenament. Antrenamentul de forță este anulat și este preferabil să faceți antrenament cardio ușor. Dar exact asta este calea greșită.
De fapt, mușchiul cântărește puțin mai mult decât grăsimea, dar diferența este atât de mică încât nu face o diferență semnificativă pe scară. Ceea ce este adesea uitat, dar mult mai important, este faptul că mușchii ard grăsimea corporală. Și asta chiar și în stare de odihnă: datorită efectului de post-arsură, metabolismul este crescut până la 72 de ore după antrenamentul de forță (comparație: cu antrenamentul de rezistență la doar 1-2 ore după aceea). Cu toate acestea, înainte ca mușchii să facă asta, trebuie mai întâi să fie construiți. După ce se termină, începe cu adevărat arderea grăsimilor. Deci: stați la curent! Dacă doriți să pierdeți grăsime, trebuie să vă antrenați mușchii și să vă schimbați dieta în același timp.
Mitul nr. 2: Scăpați de grăsimea abdominală cu exerciții abdominale vizate
Kilogramele de pe stomac nu se varsă numai prin exerciții abdominale ...
Toată lumea are problemele sale. Dar există anumite părți ale corpului în care grăsimea îi place în mod deosebit să se atașeze. Pentru bărbați, de exemplu, pe stomac, pentru femei, pe șolduri și coapse. Dacă doriți să vă îndepărtați burta, puteți face exerciții abdominale, cum ar fi ridicări și abdominale, fără sfârșit - și vă întrebați de ce stomacul dvs. nu dispare. Asta pentru că grăsimea nu este descompusă local. Cu alte cuvinte: nu poți pierde în greutate într-un singur loc. Unde și cât de multe grăsimi sunt arse depinde de vârstă, sex, genetică, dietă, nivel de activitate și stil de viață. Deci, pentru a scăpa de excesul de grăsime, procentul de grăsime corporală trebuie scăzut în întregime. Exercițiile de bază care antrenează grupurile musculare mari și, bineînțeles, o dietă sănătoasă sunt cu adevărat eficiente.
Mitul nr. 3: Femeile ar trebui să exercite altfel decât bărbații
De teama unei mase musculare prea mari și a prea puține curbe feminine, femeile preferă să-și antreneze rezistența, în timp ce bărbații ajung la greutăți mari. Există, de asemenea, diferențe în intensitatea antrenamentului: femeile preferă să facă mai multe repetări cu o greutate mai mică. Dar teama de a arăta ca niște femei în revistele de culturism cu antrenament de forță este complet neîntemeiată: pur și simplu datorită nivelului lor mult mai scăzut de testosteron, femeile nu pot câștiga în mod natural masă musculară excesivă. Mult mai mult, mușchii asigură o formă excelentă a corpului la femei și reduc grăsimea. Dacă nu este un argument convingător ...
Mitul # 4: Cu un antrenament intens de forță zilnic, mușchii cresc mai repede
Oricine tocmai a încheiat o sesiune de antrenament de forță crede adesea că își poate vedea creșterea mușchilor imediat după aceea. De fapt, mușchii sunt de fapt ușor mai mici decât de obicei imediat după antrenament. Umflatura mai mare se datorează numai circulației sanguine crescute în mușchi și dispare din nou după un timp scurt. Cu toate acestea, creșterea are loc în fazele de repaus. Deoarece vindecarea micilor fisuri care apar în timpul antrenamentelor de forță provocatoare și creșterea ulterioară a mușchilor necesită timp. Prin urmare, perioadele de odihnă nu reprezintă o pierdere de timp, ci o parte esențială a planului de instruire. Se recomandă o fază de regenerare de 48-96 ore.
Mitul # 5: Durerile de spate sunt cauzate de mușchii slabi ai spatelui
Practic: un antrenor combinat pentru abdomen și spate.
Cei afectați încearcă adesea să contracareze problema obișnuită a durerilor de spate cu exerciții specifice de spate. Mușchii slabi ai spatelui nu sunt adesea responsabili pentru durerile de spate la nivelul spatelui inferior, ci mai degrabă mușchii abdominali slabi sau un dezechilibru între mușchii spatelui și abdominali: mușchii relativ puternici ai spatelui nu găsesc un adversar adecvat în mușchii abdominali mai slabi și trag coloana vertebrală într-unul permanent hiperextins. Atitudine. Îndoit constant pe șezut, de ex. Câteva ore pe zi la birou pot provoca dureri de spate. Poziția înclinată scurtează mușchii pieptului și ai umărului din față, în timp ce mușchii din spate și din spate se slăbesc. Dacă doriți să vă „antrenați” durerile de spate, ar trebui să aduceți înapoi echilibrul mușchilor abdominali - cu exerciții musculare abdominale și exerciții de întindere pentru spate.
Sfatul nostru pentru antrenamentul de forță
Antrenamentul cu greutăți are de multă vreme o reputație dubioasă. Astăzi, antrenamentul cu greutăți moderat în legătură cu unitățile de rezistență, de ex. pe ergometru, o măsură preventivă recunoscută pentru multe plângeri fizice. Mușchii bine dezvoltați protejează articulațiile, au un efect stabilizator asupra corpului și previn semnele de uzură și leziuni. Sfatul nostru: Înainte de a începe antrenamentul de forță, stabiliți un obiectiv (construirea musculară vizată, pierderea în greutate sau o combinație adecvată a ambelor) și personalizați-vă planul de antrenament în consecință. În caz contrar, începeți antrenamentul de forță cu idei greșite și apoi pierdeți rapid motivația dacă nu vă atingeți obiectivul.
De asemenea poti fi interesat de:
- 7 greșeli tipice de antrenament (nu numai) de către femei
- Campania „Kilo pentru bani” - raport de experiență de la cumpărătorii noștri de top
- Aplecați-vă prin antrenamentul de forță - mai degrabă decât construirea mușchilor
- Cele 10 reguli de aur pentru slăbirea corectă
- Tabata - HIIT de 4 minute