Antrenament de forță cu gantere pentru partea inferioară a corpului; Formă și fitness
Buna prietene! Ce mai faci acolo Sper că ai avut un weekend de vacanță minunat. Al nostru a fost destul de discret și voi reveni să vă împărtășesc câteva dintre cele mai importante momente vineri.
Astăzi urmărim săptămâna trecută antrenarea forței cu halteră a corpului superior cu concentrarea corpului inferior. Am creat inițial acest turneu pentru Healthy Lifestyle Bootcamp la începutul anilor 40 și am vrut să vi-l împărtășesc după ce l-am revăzut acum câteva săptămâni. Îmi place un antrenament care vizează o anumită zonă!
Deoarece acest turneu a fost filmat cu ceva timp în urmă și distribuit într-un grup privat de facebook (liber să vă alăturați oricând!), Nu m-am oprit să fac fotografii pentru a face câteva exerciții pe parcurs. Deci, mișcările pe care le vedeți surprinse în acest articol sunt cele mai clare pe care le pot obține din videoclip și cu siguranță nu sunt cele mai bune mișcări pe care aș încerca să le prezint în mod normal. În plus, mă vei vedea în șosete mai degrabă decât în pantofi, în multe dintre antrenamentele mele capturate în apartamentul nostru. Prefer să mă antrenez cu pantofii îmbrăcați, dar avem o regulă împotriva încălțămintei în apartamentul nostru pentru a ne menține cât mai curată posibil cu un copil mic care aleargă. Doar păstrându-l real pe voi toți.
Oricine. Acest circuit necesită un set mediu de gantere. Dacă ești subponderal, fii creativ! Luați cutii de supă, sticle de apă sau orice altceva are sens. Efectuați 10 până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu în circuit 3x, apoi mergeți la exercițiul bonus Tabata la sfârșit, dacă vă simțiți bine!
Doamne însărcinate: aș recomanda să faci sărituri sau sărituri modificate (să mergi la dreapta, împreună, la stânga, împreună) în loc de cricuri. Stai pe perete cu vițelul ridicându-se Puteți face plăcile spiderman doar pe o pantă (ca pe o bancă), dacă nu simțiți presiunea. Puteți alege un alt exercițiu, cum ar fi patinatorii laterali. Orice altceva este gata de plecare.
Ca întotdeauna, asigurați-vă că aveți voie să începeți un nou tip de program de fitness dacă acestea sunt exerciții noi pentru dvs. și nu ezitați să mă contactați dacă aveți întrebări!
REPARTIZAREA ANULUI
Inițial nu făceam nicio fotografie de împărtășit cu acest antrenament, așa că acordați atenție imaginilor de mai jos care au fost luate din capturi de ecran. Asigurați-vă că surprindeți videoclipul pentru mai multe demonstrații!
Începeți într-o poziție de scândură, cu umerii pe încheieturi, corpul în linie dreaptă și picioarele împreună. La fel ca mișcarea unui cric sărit, săriți picioarele în sus, apoi reveniți împreună. Săriți cât de repede doriți, dar mențineți bazinul constant și nu lăsați prada să se ridice în tavan. Faceți un total de 24 de sărituri.
Puteți efectua această mișcare din antebrațe sau într-o scândură de braț drept. Modificați efectuând saltul și trăgând un picior la un moment dat în dreapta afară, dreapta înapoi, lăsat afară, stânga în spate.
Așezați o ganteră pe fiecare umăr, cu capătul ganterei îndreptat înainte și cu picioarele la lățimea șoldului. Asigurați-vă că vă ridicați drept, coborâți umerii și întăriți mușchii abdominali.
Efectuați o ghemuit în care coapsele sunt paralele cu podeaua. Apăsați pe tocuri pentru a vă îndrepta genunchii și șoldurile și reveniți în poziție în picioare. Asigurați-vă că țineți spatele drept într-o poziție neutră.
Nu întoarceți spatele, priviți înainte (în loc să coborâți) și păstrați genunchii să nu treacă cât mai mult posibil de vârfurile degetelor de la picioare. Puteți oricând să schimbați această mișcare scăpând greutățile și efectuând genuflexiuni deasupra capului cu mâinile soldurile tale.