Antrenament de forță în cursele de canoe O introducere în canotaj, antrenament de forță, manșetă rotatorie,
Un canotist lucrează cu o forță enormă când vâslește. Unitățile de antrenament specifice și unitățile de antrenament a forței nespecifice vă pregătesc corpul pentru niveluri ridicate de rezistență. Următoarele concepte de antrenament de forță sunt utile pentru canoieri.
Conceptele de curse cu canoe și antrenament de forță
Antrenamentul nespecific al forței are loc, în general, în primul rând în conformitate cu metodele științifice de antrenament clasice. Acestea sunt principiile de antrenament care sunt cunoscute pentru antrenamentul de rezistență maximă, viteză și rezistență la forță în sens clasic. Antrenamentul cu hipertrofie este, de asemenea, utilizat pentru a dezvolta puterea maximă. În practică, acest lucru are loc de obicei într-o proporție peste medie, spre deosebire de antrenamentul maxim de forță. Cu toate acestea, această abordare trebuie pusă la îndoială, deoarece pentru noi canoaiști este bineînțeles important să se obțină o forță relativă ridicată, adică forța legată de propria greutate corporală. Deoarece cu cât corpul tău este mai ușor în ceea ce privește rezistența acestuia, cu atât ne este mai ușor să mutăm complexul corp-barcă, mai ales atunci când începem dintr-o poziție de repaus. Cu toate acestea, în antrenamentul cu hipertrofie, principalul lucru care se realizează este creșterea grosimii musculare, ceea ce înseamnă, de asemenea, o masă musculară mai mare și, în consecință, creșterea în greutate.
Prin urmare, este mai de dorit un control neuromuscular îmbunătățit al mușchilor, care se realizează în primul rând prin antrenamentul maxim de forță. Așadar, există încă metode discutabile în practică, care pot fi probabil urmărite înapoi la tradiții și mulți ani de experiență a formatorilor în antrenamentul de forță.
Pentru a explica cum arată conținutul selecției de exerciții pentru antrenamentul de forță, trebuie mai întâi să aruncăm o privire mai atentă asupra tehnicii de vâslit în caiac.
Nu știu cât de des am auzit expresia „Acum știu de unde ți-ai luat brațele” când i-am spus cuiva că sunt pirotist. Aproape fiecare străin crede că totul în canotaj se învârte în jurul muncii brațului. Cu toate acestea, în realitate, aceasta nu este nici măcar jumătate din poveste și este motivul pentru care îmi place să râd despre vâslit după frază. Cu toate acestea, voi scurta considerabil acest lucru aici!
Pe scurt, cursa cu paleta de caiac
Trunchiul este deformat la maximum pe partea laterală a brațului de tragere pentru a putea să scufunda paleta cât mai departe posibil și pentru a genera tensiune maximă. De îndată ce paleta este scufundată în apă, torsiunea trunchiului este rezolvată rapid, prin care brațul de tragere rămâne inițial complet extins și mișcarea are loc exclusiv din trunchi. În același timp, piciorul este întins pe partea de tragere pentru a permite o mai mare libertate de mișcare a portbagajului și pentru a transfera forța aplicată pe barcă prin intermediul piciorului. Tragerea este continuată peste trunchi până când paleta este aproximativ la nivelul genunchiului. Abia atunci utilizarea activă a brațelor începe până la nivelul corpului superior. De aici înainte, paleta este deja afară din apă. (O descriere tehnică mai detaliată a cursei cu paleta pentru caiac și, de asemenea, a cursei cu paleta cu canoe poate fi găsită la următorul link: http://sportfak.uni-leipzig.de/
fg-wasserfahrsport/dkv/index.html; vedea. Fig. 1)
Principalele părți ale corpului antrenate
Deci, vedem aici că un trunchi puternic și un spate puternic sunt de o mare importanță pentru propulsie. Nici munca în zona picioarelor nu trebuie neglijată. Avem un fel de lanț de mișcare care asigură o cursă optimă a paletei care implică aproape întregul corp. Deci, trebuie să facem un program pentru tot corpul chiar și atunci când facem antrenamente de forță. De cele mai multe ori, antrenamentul se face în cercuri. Aici exercițiile sunt strânse împreună care antrenează diferite grupuri musculare pentru a economisi timp.
Accentul principal al exercițiilor este în mod logic pe partea superioară a corpului și trunchiul. Picioarele sunt de obicei neglijate deoarece au doar o funcție de sprijin în barcă. Cu toate acestea, este îndoielnic dacă acesta este într-adevăr modul corect sau dacă cel puțin un pic de antrenament al picioarelor nu ar fi un avantaj. Datorită formării superioare a corpului foarte pronunțată și antrenamentului grav neglijat al picioarelor, canotistul primește forma izbitoare a corpului, care este uneori denumită morcov. Atât de larg în partea de sus și îngustându-se spre partea de jos. Iată ce ne diferențiază de vâslași, așa cum ne-am plăcut în mod greșit să fim numiți canotajilor. Pentru că au întotdeauna picioare foarte bine antrenate, pentru că le folosesc foarte mult în tehnica lor.
Fig. 1: Tragerea pe bancă: unul dintre exercițiile de bază în antrenamentul de forță al canotajului pentru un spate puternic
De regulă, se aleg exerciții multi-articulare care implică grupuri musculare relativ mari. Ar trebui instruit cât mai aproape de realitate. Aceasta antrenează interacțiunea mușchilor, care este necesară și pentru tehnica complexă de vâslire. De asemenea, este important să nu neglijăm antagoniștii. Deoarece mișcarea de vâslit este o mișcare de tragere pură, trebuie să se asigure, în special în timpul antrenamentului de forță, că adversarii, cum ar fi pectoralul, sunt antrenați pentru a preveni rănirea și postura slabă și pentru a permite performanța maximă a forței. Deoarece acestea sunt posibile numai cu o dezvoltare echilibrată a mușchilor. Nu trebuie neglijați nici mușchii din jurul umerilor, în special manșeta rotatorilor - și mușchii gâtului.
Sursă
1. Kahl și colab. (2005). Conceptul de formare cadru DKV; Duisburg: DKV Wirtschafts- und Verlags GmbH