Antrenament de forță pentru a conduce mai repede
Distribuiți postarea „Antrenament: forță pentru a merge mai repede”
Puterea mușchilor picioarelor ajută la generarea de energie. Dezvoltarea sa este limitată de capacitățile fizice și scade foarte repede în caz de subinstruire. Cu toate acestea, există exerciții specifice pentru îmbunătățirea și menținerea acestuia și, astfel, pentru a câștiga ușurința în timpul pedalării.
De Guillaume Judas - Fotografii: PEdALED/Mavic/Shimano/Maratona dles Dolomites/FUELBELT - DR
Forța este una dintre componentele puterii pe care o dezvolți în timp ce pedalezi, alături de capacitatea cardiovasculară și tehnica ta de pedalare (viteza). Cheia performanței pe bicicletă este producția de energie. Dar nu confunda puterea și puterea . Puterea rezultă din forța aplicată pedalelor, combinată cu viteza cu care le rotiți și din starea fizică generală, cea care optimizează schimbul de gaze și eliberarea de energie din ingestia de combustibili (alimente) .până la transformarea în substraturi. necesare muncii musculare. Așadar, poți fi puternic în timp ce îți lipsește puțină putere și să ai putere în timp ce nu ai putere! Totuși, câștigarea forței este întotdeauna interesantă în ceea ce privește performanța sau ușurința, mai ales atunci când această calitate nu a fost niciodată lucrată în mod specific.
Putere ? Despre ce vorbim ?
Puterea unui mușchi este capacitatea sa de a se contracta intens pentru a permite unei articulații să lupte împotriva rezistenței. Pentru a ridica sau a rezista la o sarcină, de exemplu. În timpul pedalării, mai mulți mușchi sunt mobilizați, împreună sau alternativ, ceea ce explică de ce noțiunea de forță pe o bicicletă se aplică întregii mișcări. Poate fi evaluat prin sarcina maximă care poate fi deplasată în anumite condiții: de exemplu, un deal urcat cu viteză maximă. Forța dezvoltată depinde de numărul de mușchi folosiți, de masa musculară, de distribuția naturală a fibrelor (rapidă sau lentă), de funcționarea sistemului neuromuscular și de tehnica gestuală. Dimensiunea mușchiului influențează în mod evident forța acestuia.
Nu trebuie să ai mușchi mari pentru a fi puternic.
Dar nu trebuie să aveți mușchi mari pentru a avea putere, deoarece puterea poate fi îmbunătățită în mai multe moduri. Forța se câștigă lucrând la hipertrofia musculară (prin creșterea dimensiunii fibrelor cu creșterea numărului de miofibrile), la recrutarea nervilor (atunci când cererea este mai mare, sunt solicitate fibrele cu potențial ridicat), la unitățile motorii de sincronizare (coordonare a mesajelor de contracție în interiorul mușchiului) și, în cele din urmă, asupra coordonării dintre diferiții mușchi implicați în mișcare.
Cicliștii și triatletele au un interes de a-și îmbunătăți forța, dar nu neapărat jucând hipertrofia musculară, cu excepția cazului în care se specializează în eforturi scurte și nervoase (de ex. Forța singură nu este suficientă pentru a menține bicicleta în mișcare, cel puțin nu pentru mult timp. Cu toate acestea, munca specifică orientată spre câștigarea forței are două obiective: capacitatea de a începe sau relansa cu mai multă eficiență și pregătirea pentru tensiuni musculare de eforturi maxime, care se efectuează la o putere optimă (și, prin urmare, prin asocierea forței și vitezei). Mulți bicicliști neexperimentați sau slab sfătuiți au obiceiul de a călări cu mare dezvoltare pe distanțe mari. Aceasta se numește „muncă grea”, dar în realitate nu lucrează prea mult, cu excepția faptului că nu își mențin ritmul de pedalare. În cele din urmă, obosesc mai repede și nu progresează în forță, putere sau performanță.