Antrenament de forță pentru copii • Întăriți mușchii prin joc -

Exerciții pentru antrenamentul de forță cu copiii

Următoarele exerciții pot fi efectuate în ordine. De asemenea, este posibil să alegeți un exercițiu pentru fiecare parte a corpului. Asigurați-vă întotdeauna că nu vă copleșiți copilul și nu uitați niciodată că distracția este cea mai bună motivație pentru a continua!

Antrenament de forță pentru copii cu vârsta cuprinsă între șase și opt ani

Următoarele exerciții sunt foarte distractive și stimulează, de asemenea, imaginația copilului. Amintiți-vă că imaginile și poveștile sunt instrumente motivaționale excelente la copiii mici. Dacă este posibil, implicați alți copii, cum ar fi frați sau prieteni.

măsurarea rezistenței

Copilul ține brațele în sus. Luați palmele pe ale voastre (ghemuit sau aplecați în funcție de mărimea copilului). Acum lăsați copilul să vă apese mâna cu o mână timp de câteva secunde și țineți-o de ea. Apoi repetați cu cealaltă mână.

Lift

Tu și copilul dumneavoastră stați în vârful picioarelor și vă îndreptați. Apoi, încet-încet, din ce în ce mai mic, până când ajungi la ghemuire. Oprește-te acolo pentru o clipă, apoi la fel de încet înapoi. Ca variantă, vă puteți opri scurt pe fiecare „etaj”.

Pentru a merge cu bicicleta

Intinde-te pe spate cu copilul tau. Întindeți-vă picioarele în aer și mergeți cu o „bicicletă”. Uneori puteți pedala înainte și alteori înapoi, în sus și înainte.

Animale

Reprezentați diferite animale împreună cu copilul dvs., de exemplu, o pisică, un elefant, un crocodil, un crab, o focă sau un șarpe. Lăsați copilul să imite zgomotele corespunzătoare.

dinozaur

Copilul își împinge fundul în sus în aer din standul cu patru picioare. Din această poziție poate încerca să își ridice alternativ picioarele („coada de dinozaur”) înapoi și să le mențină scurte.

Antrenament de forță pentru copii cu vârsta de opt ani și peste

La această vârstă, copiii pot face deja ceva specific pentru a-și întări mușchii. Următoarele exerciții pot fi efectuate în principiu oriunde și sunt potrivite și pentru adulți. Așadar, antrenați-vă împreună cu copilul dvs. și motivați-vă reciproc. Dacă copilul are chef, poate reda muzica preferată.

Stomac: „repausuri”

Copilul se întinde pe spate cu picioarele îndoite. Picioarele sunt plate pe podea, mâinile sunt pe șolduri. Țineți spatele inferior pe podea în timp ce ridicați încet capul și umerii la câțiva centimetri de podea și apoi țineți-le în acea poziție. Copilul se concentrează pe tensiunea din mușchii abdominali. Aici copilul poate număra până la trei înainte de a-și pune încet capul și umerii înapoi. Repetări: de 6-18 ori.

Talie și coloană vertebrală: „întoarcerea trunchiului”

Copilul stă pe un scaun sau pe o bancă, cu mâinile în spatele capului, cu coatele îndreptate spre exterior. Picioarele sunt plate pe podea. Acum întoarceți încet întregul corp superior spre dreapta cât mai mult posibil fără a vă strâmbi în spate. Poate menține această poziție pe scurt, apoi se poate întoarce la poziția inițială și poate încerca partea stângă. Repetiții: alternând de 8-20 de ori.

Picioare: „genuflexiuni de perete”

Copilul își sprijină spatele de un perete, picioarele lor sunt paralele puțin la perete, genunchii ușor îndoiți. Copilul își alunecă încet spatele pe perete până când fesele și genunchii sunt aproximativ la aceeași înălțime. Aici poți ține o clipă, apoi copilul își încetinește drumul, fără să-și ia spatele de pe perete. Atenție: Acest exercițiu se poate face și cu un balon între perete și spate sau ca exercițiu partener. Doi copii de aproximativ aceeași dimensiune și greutate stau cu spatele unul la celălalt și se agață reciproc cu brațele. Repetări: de 8-20 de ori.

Picioare: „Step-Ups”

Pentru aceasta aveți nevoie de un scaun, scaun sau bancă cât mai jos posibil decât înălțimea genunchiului. Copilul urcă, apoi coboară din nou. De fiecare dată când piciorul este schimbat, adică odată ce conduce piciorul drept, odată stânga. Atenție: Alternativ, puteți urca și coborî scările. Repetări: de 10-20 de ori (sau urcând și coborând scările 2-3).

Piept, umeri și brațe: „flotări inversate”

Copilul se întinde pe burtă cu brațele îndoite. Palmele mâinilor sunt plate pe podea, aproximativ la nivelul pieptului. De aici se împinge în sus din brațe într-un suport de patru picioare. Spatele trebuie să fie drept, adică să nu fie „lăsat”. Apoi înapoi la poziția inițială. Repetări: de 6 - 12 ori.

Piept, umeri și brațe: "flotări de perete"

Copilul este orientat spre perete cu picioarele la 20-60 cm distanță de perete. Mâinile sunt întinse pe perete la nivelul pieptului, puțin mai late decât umerii, cu vârfurile degetelor îndreptate ușor spre interior. Acum copilul își coboară încet corpul lung lung spre perete până când pieptul lui îl atinge. Apoi, împingeți încet înapoi în poziția inițială. Repetări: de 6-12 ori.

Spatele brațului: "coborâre și ridicare"

Pentru aceasta ai nevoie de un scaun, scaun sau o bancă. Dacă este posibil, ar trebui să se sprijine de un perete, astfel încât să nu alunece. Copilul stă cu spatele la scaun și pune mâinile pe marginea scaunului. Vârfurile degetelor sunt îndreptate înainte, picioarele sunt paralele și plane pe podea. Acum copilul își îndoaie brațele astfel încât fundul să se deplaseze spre podea (dar nu îl atinge). În punctul cel mai de jos, mâinile ar trebui să fie aproximativ la nivelul pieptului. Din această poziție, copilul se împinge încet înapoi. Atenție: cu cât picioarele sunt mai departe de scaun, cu atât exercițiul va fi mai dificil. Repetări: de 6-10 ori.