Antrenament de forță pentru copiii din cluburi; Antrenament în circuitul școlar, pericole, sfaturi

Antrenamentul de forță pentru copii: Importanța antrenamentului de forță pentru copii și adolescenți este în mare parte controversat și adesea discutat foarte emoțional. Antrenorii din cluburile sportive și profesorii de sport se tem de răni și sunt deseori reticenți la exerciții. Dezinformarea și ignoranța sunt responsabile pentru acest lucru. Dar descoperirile din știința sportului reevaluează complet antrenamentul de forță pentru copii. Astăzi am dori să vă prezentăm de ce antrenamentul de forță este important pentru copii și cum îl puteți face într-un club sau la școală ca antrenor sau profesor de sport.

Este periculos antrenamentul cu greutăți pentru copii?

Analize ample arată că antrenamentul de forță în copilărie și adolescență poate fi recomandat din motive de prevenire, precum și din motive de creștere a performanței. Pentru o lungă perioadă de timp, criticii au afirmat că puterea ar putea fi antrenată sub 8.в “10. Anul vieții este în esență în discuție. (1)

S-a susținut că a existat o lipsă de hormoni androgenici la copii, deoarece aceștia sunt eliberați într-o măsură semnificativă doar în timpul pubertății. Cu toate acestea, pentru construirea mușchilor și dezvoltarea forței, acești hormoni sunt un factor important, în plus, sa presupus că copiii și adolescenții prezintă un risc crescut de rănire a coloanei vertebrale sau a oaselor.

Antrenamentul de forță pentru copii: creșterea oaselor, leziuni și consecințe

Se credea că plăcile de creștere cartilaginoase se vor deforma sub sarcina antrenamentului de forță, ceea ce ar putea afecta creșterea lungimii sau chiar deformarea oaselor. Cu toate acestea, dacă ții cont de faptul că cele mai frecvente forme de mișcare pentru copii sunt alergarea și săriturile, această ipoteză este pusă în perspectivă. Când aterizați după un salt, pot apărea forțe de reacție la sol care sunt de 2 până la 3 ori greutatea corporală.

Nu se observă modele speciale de rănire la copii, astfel încât nici pentru antrenamentul de forță nu se poate presupune că sarcina are consecințe negative asupra structurii plăcilor de creștere. Copiii cu greu vor putea să-și ridice propria greutate corporală în timpul antrenamentului de forță.

Aproape niciun accident în antrenamentul de forță pentru copii

Rezultate interesante au fost obținute și dintr-un studiu al frecvenței leziunilor la antrenamentul cu greutăți. (3) Rata leziunilor pentru antrenamentul de forță la copii a fost de doar 0,0012 la 100 de ore de antrenament de forță și de ridicare a greutăților. (3) Antrenamentul de forță trebuie clasificat ca un sport sigur. Acest lucru este cu atât mai adevărat cu cât leziunile constatate nu au avut loc în timpul antrenamentului de forță la un club, ci acasă în timp ce manipulau gantere. (3) În comparație, valorile în antrenamentul de atletism sunt de 0,57 și fotbalul de 6,2 leziuni la 100 de ore Instruire.

O concluzie din acest studiu asupra copiilor și adolescenților este că antrenamentul de forță pentru aceste grupe de vârstă este sigur dacă instruirea este ghidată profesional. Oasele, tendoanele și ligamentele copiilor sunt supuse mult mai mult stres în mișcările de zi cu zi decât în ​​antrenamentul de forță. Dacă se compară cifrele accidentelor menționate cu cele ale altor activități de agrement, se constată că doar 25% din accidentările analizate pot fi alocate sportului organizat. Restul de 75% se întâmplă în timpul activităților precum călărie, patinaj în linie, skateboarding sau jocuri. (3)

Diverse opțiuni pentru adaptarea la antrenamentul de forță

Pentru o lungă perioadă de timp, antrenamentul de forță a fost privit critic în copilărie și adolescență, deoarece studiile timpurii din anii 1960 până în 1980 au arătat câștiguri de forță mici sau deloc în aceste grupe de vârstă. (4)

Pe lângă riscul temut de rănire, s-a presupus, de asemenea, că puterea la această vârstă nu era practic antrenabilă. Prin urmare, antrenamentul de forță înainte de atingerea maturității sexuale nu a fost recomandat. (5)

Faptul că nu s-au găsit în studii studii sau efecte minore ale antrenamentului de forță s-a datorat totuși mai mult sferei de antrenament mult prea scăzute și intensităților prea mici.

Dar există și alți factori care influențează comportamentul de forță, care sunt cu siguranță capabili de dezvoltare la copii! Aceasta include, mai presus de toate, adaptarea mecanismelor neuronale, care înseamnă unitățile motorii, constând din nervi și mușchi și interacțiunea lor. Scopul aici este de a îmbunătăți interacțiunea fibrelor dintr-un mușchi și interacțiunea diferiților mușchi. Studiile actuale arată că puterea poate fi antrenată la copii și au fost observate adaptări coordonative și hormonale. (6)

La fel ca la adulți, totuși, ajustările la începutul antrenamentului par să joace un rol doar la nivel neuronal. (7)

Deși eliberarea hormonilor androgeni este destul de scăzută, sunt prezenți alți factori de creștere puternici, cum ar fi hormonul de creștere (HGH) și factorul de creștere asemănător insulinei (IGF 1). Nivelurile hormonale, care cresc în timpul pubertății, continuă să susțină creșterea musculară.

Acesta este modul în care copiii beneficiază de antrenamentul de forță!

Copiii pot beneficia foarte mult de antrenamentul de forță. Acest lucru se aplică atât pentru susținerea performanței fizice în sporturile respective, cât și pentru prevenirea afectării posturale și a sistemului musculo-scheletic în general. Din păcate, camerele pentru gimnastică și studiourile de fitness nu oferă personal calificat și nici echipament adaptat înălțimii tinerilor sportivi.

Deoarece copiii își petrec o mare parte a timpului la școală, antrenamentul de forță poate fi, de exemplu, integrat în sportul școlar ca antrenament de circuit. Aici puterea are, de asemenea, diverse funcții, deoarece îmbunătățește performanța și, în același timp, protejează sistemul musculo-scheletic de suprasarcină și postură proastă. Antrenamentul sistematic de forță poate avea, de asemenea, un efect de susținere a performanței în sporturile școlare.

Studiile au arătat că creșterea pe bara orizontală depinde în mare măsură de forța mușchilor brațului și de forța mușchilor abdominali. Cu exerciții pregătitoare, cum ar fi ridicarea picioarelor pe o pantă sau trageri, elevilor li se poate da un sentiment de realizare. Aceasta arată generalizabilitatea puterii și în copilărie.

Este atât de ușor să organizezi antrenamentele de forță fără o sală de greutăți!

Foarte puține școli au o sală de greutăți sau echipament de antrenament cu greutăți. Prin urmare, a nu oferi antrenament de forță ar fi complet greșit. În fiecare gimnaziu, din materialele disponibile pot fi construite suficiente exerciții pentru a putea antrena puterea copiilor în mod eficient. Cu toate acestea, trebuie create variante diferite pentru elevii mai puternici sau mai slabi. Exercițiile de bază potrivite pentru lecțiile școlare sunt prezentate în Tabelul 1.

Tab. 1: Exemple de exerciții pentru antrenamentul de forță cu copiii

Structura ca cerc de antrenament garantează distracția și permite, de asemenea, elevilor mai slabi să își dozeze volumul de muncă individual. Deci, dacă doriți să faceți antrenament de forță cu copiii și aveți resurse limitate ca profesor sau antrenor într-un club sportiv, înseamnă că trebuie să fiți creativi. Exercițiile clasice de antrenament de forță nu necesită niciun echipament, iar copiii vor beneficia enorm de un astfel de antrenament.

Sfaturi pentru antrenamentul de forță cu copiii

• Acordați atenție tehnicii corecte de mișcare
• Construiți exerciții complexe, cum ar fi ghemuitul, în clasa de exerciții

Referințe

1. Hollmann, W. & Hettinger, T., 2000, Medicina sportului - Bazele muncii și antrenamentului. Stuttgart, New York: Schattauer
2. Harre, D., 1986, Teoria instruirii. Introducere în teoria și metodologia antrenamentului sportiv. Berlin: editor sportiv
3. Journal of Strength Training and Conditioning Research, 1994, Vol. 8 (1), p. 53 „57
4. Revista germană de medicină sportivă, 2009, vol. 60 (2), p. 41 „49
5. Sports Competitive, 2009, Vol. 39 (2), supliment special
6. Journal of the American Academy Orthopedic Surgeons, 2001, Vol. 9 (1), p. 29 „36

Jargon

Hormoni androgeni • Termen generic pentru hormoni steroizi. Acești hormoni sexuali masculini apar într-o mică măsură la femei și au un efect asupra dezvoltării puterii

Plăci de creștere cartilaginoase • Așa-numitele plăci epifizare sunt situate la capătul oaselor tubulare și constau din cartilaj. Sunt locul în care oasele cresc în lungime

Unități cu motor • constau dintr-un neuron motor și fibrele musculare activate de acesta

Hormon de creștere • Hormoni care stimulează creșterea celulelor corpului și, de asemenea, influențează dezvoltarea puterii

---