Antrenament de forță pentru pierderea de grăsime - HSNBlog
Antrenamentul de forță pentru a pierde grăsimea ar trebui să fie baza fundamentală în acest proces.
Într-adevăr, 30 de minute de activitate fizică asigură o stare sănătoasă? Esti sigur?
Obezitatea și sedentarismul
obezitate a crescut enorm în majoritatea țărilor din Uniunea Europeană și sedentarism este, de asemenea, considerat a fi unul dintre factorii de risc care favorizează îmbătrânirea și debutul multor boli.
Ambii își asumă o amenințare pentru oameni și pun în pericol calitatea vieții
Ceea ce ar trebui mai întâi să ne gândim și să definim în această panoramă este că:
- Pierzând greutate nu înseamnă a pierde grăsime și asta
- Activitate fizica nu are nimic de-a face cu exercițiul
Ființele umane încă tind să creadă că pierderea de grăsime se găsește numai în „exerciții aerobice” sau „cardio”, ambele legate exclusiv de mișcare, respingând unul dintre principiile esențiale ale exercițiului., individualizare.
De ce nu este valabil antrenamentul aerob pentru toată lumea?
Principalul motiv este estimarea raportul risc-beneficiu al acestei formări.
Principalul risc este mișcare repetitivă pe care acest antrenament îl cauzează și dacă individul are un sistem muscular-scheletal pregătit să reziste acestui tip de forță.
Da, avem nevoie de forță pentru a ne forța mușchii să răspundă la stimulii interni sau externi care ajung la articulațiile noastre.
Deci credem asta toată lumea ar trebui să facă unele condiționări de forță înainte de a face orice activitate repetitivă sau de impact(1).
De ce este atât de important antrenamentul de forță în pierderea grăsimii corporale?
Metabolismul bazal este aproximativ 60-75% din cheltuielile energetice zilnice
În acest concept găsim rata metabolică bazală, care este rezultatul menținerii proceselor vitale active (respirație, circulația sângelui, temperatura corpului etc.). În ciuda acestui fapt, principalul factor individual determină consumul de energie în repaus sau, în mod similar, rata metabolică bazală este masa musculara (3).
Cu un parametru precum rata metabolică bazală, putem afirma că principalul factor care determină consumul de energie în repaus este masă slabă sau masă fără grăsimi