Antrenament de forță pentru toate scopurile - antrenament ambițional; Nutriție
Antrenament universal pentru rezistența armelor
Antrenamentul de forță nu ar trebui doar să arate mușchii buni și tonifiați (ceea ce este, desigur, un efect secundar minunat. Mai degrabă, este vorba despre obținerea unor niveluri mai mari de sănătate și bunăstare în timp ce pierdeți grăsime corporală nesănătoasă.
Antrenamentul cu greutăți te face mai puternic și mai potrivit!
Acest avantaj este evident și totuși este mult prea des subestimat. Deoarece forța musculară este un factor crucial în facilitarea rezolvării sarcinilor de zi cu zi. Mai ales când îmbătrânim, cedăm proceselor naturale de îmbătrânire și pierdem treptat masa musculară. Deoarece de la vârsta de aproximativ 30 de ani pierdem în jur de 3 până la 5% din masa musculară pe an. Pentru a contracara acest lucru, este crucial să provocăm mușchii și nu doar să ne predăm soartei tale. Conform studiilor, rezistența la intensitate ridicată și antrenamentul de forță de două ori pe săptămână timp de 30 de minute ar fi suficiente pentru a îmbunătăți semnificativ performanța funcțională, precum și densitatea osoasă, structura și rezistența. Și să fim sinceri, toată lumea are cel puțin o oră pe săptămână pentru a investi în sănătatea lor.
Mai presus de toate, antrenamentul de forță ajută la menținerea greutății și pierderea în greutate
Sporturile de anduranță, cum ar fi alergarea, mersul pe jos și ciclismul sunt cunoscute de masă drept „sporturile de slăbire” prin excelență. Dar aceasta este o mare eroare. Oamenii de știință din domeniul sportului au dovedit deja de mai multe ori că antrenamentul de forță este semnificativ mai eficient decât antrenamentul cardio pentru pierderea în greutate, deoarece crește, de asemenea, metabolismul de odihnă pe termen lung (adică rata la care corpul arde calorii, indiferent dacă vă antrenați în ziua respectivă sau nu).
În plus, desigur, arzi calorii în timpul antrenamentului și chiar și după ce nu te antrenezi de mult timp și stai din nou confortabil acasă pe canapea. Acest proces se numește „efectul post-arsură” și este un factor puternic în pierderea în greutate.
Pe scurt, corpul nostru arde mai multe calorii în general prin antrenament intensiv de forță și ne este mai ușor să atingem deficitul de calorii dorit pentru a intra în modul de ardere a grăsimilor. Dar mai multe despre asta într-un alt blog.
Antrenamentul cu greutăți ajută la dezvoltarea unei mecanici corporale mai bune
Antrenamentul de forță necesită echilibru, coordonare și postură în același timp. Avantaje uriașe nu numai pentru persoanele în vârstă care se luptă cu echilibrul lor, ci mai ales pentru lucrătorul tipic de birou care stă la biroul său până la 8 ore pe zi și a cărui postură degenerează. Astfel, antrenamentul de forță poate ajuta în tratarea bolilor cronice și poate contracara preventiv această afectare degenerativă a posturii.
Antrenamentul cu greutăți crește energia și îmbunătățește starea de spirit
Antrenamentul de forță crește secreția de endorfine (opiacee naturale produse de creier), ceea ce vă crește nivelul de energie și vă îmbunătățește starea de spirit. De asemenea, s-a dovedit că antrenamentul de forță te ajută să dormi mai bine noaptea.
Cu atât de multe avantaje, vrei să mergi direct la sală sau la antrenorul de încredere și să-ți faci mușchii strălucitori