Antrenament de forță și antrenament de rezistență pentru lipedem

Cuprins

1. introducere
2. Ce este lipedemul?
3. Ce ajută la lipedem?
4. Schimbarea dietei are sens în cazul lipedemului
5. Alfa și omega lipedemului: sport și exerciții fizice
6. Ce sporturi sunt potrivite pentru lipedem?
7. Mai multe sfaturi pentru lipedem
8. Concluzie

Antrenament de rezistență și rezistență cu acumulare crescută de grăsime

Așa-numitul lipedem, în care există o acumulare crescută de grăsime în țesutul adipos subcutanat, se spune că este rezistent la sport. Lămurim.

Mulți oameni cu lipedem aud adesea că exercițiile fizice sunt de puțin ajutor în această afecțiune. Exercițiile fizice pot ajuta la îmbunătățirea simptomelor și a bunăstării. Lipedemul nu este neobișnuit, femeile fiind cele mai frecvente. În această boală, există o acumulare neobișnuită de țesut adipos subcutanat - în locurile care nu sunt tipice pentru acumulările de grăsime. Adesea lipedemul este însoțit de dureri severe, ceea ce duce inevitabil la o reducere a calității vieții.

Ce este lipedemul?

Persoanele cu lipedem sunt adesea denumite „grăsimi”, chiar dacă nu sunt responsabile pentru boala lor. De multe ori au trecut deja prin nenumărate diete - mai ales fără succes. Calvarul este grozav, motiv pentru care cei afectați nu vor altceva decât să scape în cele din urmă de mânerele lor de dragoste.

Din păcate, cu lipedemul nu este atât de ușor să arzi grăsimile, deoarece nu este obezitate, ci o boală. Femeile sunt cel mai frecvent afectate în acest sens, deși există unii bărbați care au lipedem. Problema cu lipedemul este că acumulările de grăsime atipice apar în țesutul adipos subcutanat. Țesutul gras este adesea depus pe coapse și șolduri laterale, ceea ce duce la un „sindrom de pantaloni” tipic.

Picioarele, brațele sau gâtul pot fi, de asemenea, afectate, ceea ce, în cazuri extreme, poate duce la restricții severe la mișcare. Acumularea de grăsime nu este de obicei un lucru rău, ci un mecanism de protecție pentru ca organismul să stocheze grăsimea sub formă de energie pentru perioadele nefaste. În plus față de lipedem, pot apărea adesea depozite de apă, care provoacă disconfort suplimentar și pot promova hematoame (vânătăi). Picioarele rămân de obicei neatinse în lipedem.

Medicii împart lipedemul în 3 categorii A:

• Etapa 1: Suprafața netedă a pielii, țesutul gras subcutanat este îngroșat uniform
• Etapa 2: Suprafața pielii pare neuniformă și ondulată, țesutul gras subcutanat este nodos în zonele îngroșate
• Etapa 3: Acumularile de grăsime sunt foarte pronunțate și atârnă în unele locuri

Ce ajută la lipedem?

Cei afectați aud adesea că pot face puțin sau nimic în ceea ce privește lipedemul, dar cu siguranță există câteva modalități de a atenua boala. Șansele de succes variază și depind în mare măsură de severitatea și severitatea lipedemului.

Când vine vorba de lipedem, există multe recomandări care pot ajuta la ameliorarea afecțiunii. În opinia multor medici, nu ar trebui să existe o vindecare completă, dar unele măsuri pot determina cu siguranță scăderea organismului, ceea ce la rândul său poate duce la o îmbunătățire a calității vieții.

• o dietă specială
• Sport și exerciții fizice
• Ingrijirea pielii
• Terapia prin compresie
• Drenaj limfatic

Este logic să vă schimbați dieta în cazul lipedemului

Chiar dacă lipedemul este dificil de oprit sau ameliorat, medicii recomandă totuși să vă schimbați dieta. În prezent, se presupune că vârfurile ridicate de insulină și zahăr din sânge pot agrava simptomele. Vârfurile ridicate ale insulinei și ale zahărului din sânge - adesea combinate cu pofta alimentară - sunt de obicei cauzate de o dietă bogată în carbohidrați, care constă, de preferință, din cereale, paste, dulciuri, băuturi răcoritoare, produse de convenție și fast-food.

Aici poate avea sens reducerea semnificativă a cantității de carbohidrați din dietă în timp ce crește aportul de proteine. Conținutul de carbohidrați ar trebui să reprezinte aproximativ zece la sută din total. Aceasta are avantajul că organismul este obligat să caute o altă sursă de energie pentru a menține metabolismul. Grăsimea poate fi o alternativă perfectă în acest caz, deoarece oferă multă energie, dar nu provoacă creșteri ale insulinei. În cazul în care procentul de grăsime din dietă este de asemenea scăzut la începutul dietei, organismul atacă rezervele de grăsime ale organismului, care la rândul lor ar putea avea un efect pozitiv asupra lipedemului.

Alfa și omega lipedemului: sport și exerciții fizice

Sportul și exercițiile fizice sunt deosebit de importante în lipedem pentru a stimula metabolismul și arderea grăsimilor. Deoarece articulațiile sunt expuse la stres mai mare, în funcție de gravitatea bolii, sporturile care ameliorează articulațiile sunt deosebit de potrivite. Mai presus de toate, aceasta include sporturile care au loc în apă, cum ar fi

• înot,
• Jogging acvatic,
• Ciclism cu apă sau
• Aqua aerobic.

De asemenea, pe trambulină se pot efectua mișcări deosebit de blânde, deoarece mișcările sunt amortizate în mod optim aici. În cazul lipedemului, purtarea ciorapilor de compresie este întotdeauna recomandată pentru a susține sistemul limfatic și venos și revenirea sângelui și a lichidului limfatic.

Când faceți sport, este deosebit de important să vă simțiți confortabil și să vă ascultați corpul în timpul antrenamentului. De îndată ce apare durerea, ar trebui să opriți mișcarea și să începeți antrenamentul puțin mai încet. De multe ori, poate fi, de asemenea, util să schimbați sportul pentru a afla ce fel de exercițiu este bun pentru corpul dumneavoastră. În orice caz, este indicat să nu supraîncărcați corpul în timpul exercițiilor fizice, chiar dacă sunteți foarte ambițios.

Cei care fac mișcare în mod regulat nu numai că își întăresc mușchii, ci contribuie și la țesutul conjunctiv mai strâns. Practic, însă, toată lumea este individuală, motiv pentru care nu există glonț magic atunci când vine vorba de sport. Dacă nu sunteți sigur cu privire la antrenament și nu știți dacă vă puteți antrena cu simptomele dvs., trebuie să cereți sfatul unui medic înainte de a începe antrenamentul.

Dacă ți se pare dificil să începi cu antrenamentul, ar trebui să începi cu pași mici și să-ți îmbogățești viața de zi cu zi cu mai mult exercițiu, de exemplu făcând

• merg deseori pe jos,
• ia scările în loc de lift,
• faceți o plimbare în timpul pauzei de prânz,
• mergi cu bicicleta mai des.

Vei fi uimit de succesele care pot fi obținute dacă te miști puțin mai mult în viața de zi cu zi și în același timp îți schimbi dieta.

Ce sporturi sunt potrivite pentru lipedem?

Exercițiile fizice sunt deosebit de importante în lipedem pentru a strânge țesutul conjunctiv și a întări mușchii. Apropo, exercițiile fizice regulate nu numai că pot ajuta la ameliorarea lipedemului, ci și la îmbunătățirea stării de spirit, întrucât mai mulți hormoni ai fericirii sunt eliberați în timpul exercițiului. Vă vom arăta acum ce sporturi sunt deosebit de potrivite pentru lipedem.

1. Antrenament de forță pentru lipedem

Din păcate, există încă mulți oameni care se feresc de antrenamentele cu greutăți, adesea de teama de a dezvolta munți uriași de mușchi. Cu toate acestea, nu este atât de simplu, deoarece mușchii nu pot fi acumulați peste noapte. La femei în special, procesul este mult mai lent, deoarece nivelul de testosteron din organism este foarte scăzut. Aceasta înseamnă că femeile se pot antrena la fel de greu ca bărbații, dar nu sunt nici pe departe atât de mari ca și construirea mușchilor. Spre deosebire de alte forme de antrenament, antrenamentul de forță oferă multe avantaje pe care, în mod natural, nu vrem să le ținem cont de dumneavoastră:

Antrenamentul de forță stimulează arderea grăsimilor: Afirmația conform căreia sportivii de forță pot arde grăsimi chiar și în timp ce dorm sunt adevărată. Deoarece: mușchii sunt adevărate centrale electrice care ard energie chiar și atunci când sunt odihniți. De îndată ce corpul dumneavoastră a învățat să folosească grăsimi în loc de carbohidrați după o schimbare a dietei, puteți îmbunătăți arderea grăsimilor printr-un antrenament de forță vizat. Cu cât mușchii tăi sunt mai puternici, cu atât corpul tău poate arde mai multă grăsime, deoarece și mușchii puternici consumă mai multă energie, chiar dacă stai pe canapea după antrenament.

Antrenamentul de forță întărește încrederea în sine: De îndată ce veți vedea că corpul vostru se schimbă continuu prin antrenament, acest lucru vă va întări încrederea în sine. Nu numai că te vei simți mai puternic, dar vei putea vedea și că pielea și țesutul conjunctiv par mai ferm.

Antrenamentul de forță întărește întregul corp: Antrenamentul de forță poate avea efecte pozitive asupra întregului corp prin întărirea întregului sistem musculo-scheletic. Aceasta include nu numai mușchii, ci și articulațiile, care sunt adesea supraîncărcate cu lipedem. Antrenamentul regulat al forței poate preveni supraîncărcarea prin întărirea articulațiilor (cartilaj, tendoane și ligamente).

Antrenamentul de forță asigură o postură verticală: Antrenamentul de forță bine echilibrat nu se aplică doar unui singur grup muscular, ci implică și întregul corp. Întărirea trunchiului este deosebit de importantă în lipedem pentru a preveni durerile de spate. Antrenamentul regulat vă poate îmbunătăți în mod semnificativ postura, ceea ce la rândul său poate contribui la o mai bună încredere în sine.

2. Antrenament de anduranță pentru lipedem

Antrenamentul de forță poate fi un prim pas în lipedem, dar există și alte modalități de stimulare a arderii grăsimilor. Acest lucru se poate face, de exemplu, prin antrenament de anduranță - ideal în combinație cu antrenamentul de forță. Antrenamentul de anduranță întărește sistemul cardiovascular și plămânii și poate preveni astfel bolile coronariene și problemele pulmonare. În cele ce urmează vom descrie mai detaliat avantajele antrenamentului de anduranță.

Antrenamentul de anduranță poate proteja împotriva bolilor cardiovasculare: Cu cât faci mai mult sporturi de anduranță, cu atât vei fi mai potrivit. Antrenamentul întărește inima, ceea ce permite mușchilor inimii să pompeze mult mai mult sânge prin corp. La rândul său, acest lucru poate duce la un aport mai bun de oxigen, astfel încât să vă simțiți mai productivi în general.

Antrenamentul de anduranță poate întări sistemul imunitar: Antrenamentul de anduranță îmbunătățește circulația sângelui, care la rândul său poate contribui la o mai bună aprovizionare a celulelor corpului cu oxigen și substanțe nutritive esențiale și un sistem imunitar puternic.

Antrenamentul de anduranță stimulează arderea grăsimilor: Un factor la fel de important, dacă nu chiar cel mai important, este arderea grăsimilor, care este îmbunătățită prin antrenamentele regulate de rezistență. Pierderea în greutate se realizează numai după aproximativ 30 de minute cu exerciții fizice moderate. În cazul lipedemului pronunțat, este recomandabil să nu începeți să alergați imediat, ci să luați o abordare mai relaxată a antrenamentului, de exemplu, începând mersul (nordic) pe jos. Apropo, o alternativă poate fi antrenorul de cross în sala de sport. Este mai blând la nivelul articulațiilor și nu doar antrenează picioarele și fesele, ci și partea superioară a corpului.

3. Nordic walking pentru lipedem

Nordic walking poate fi introducerea perfectă la antrenament pentru persoanele cu lipedem. Întrucât mergeți cu bastoane aici, antrenamentul poate afecta întregul corp. Nu numai că provoacă picioarele, ci și brațele, care sunt la fel de des afectate de boală.

4. Ciclism pentru lipedem

Ciclismul este un sport ușor pe articulații și care poate stimula cu adevărat arderea grăsimilor. Ciclul regulat poate, de asemenea, să strângă țesutul conjunctiv și să întărească sistemul cardiovascular. Sunteți în aer curat și vă puteți umple de o mare parte din vitamina D când vremea este frumoasă. În sezonul rece puteți trece la bicicleta de exerciții în sala de gimnastică, care nu este mai puțin eficientă și oferă multă varietate.

5. Sporturi nautice

Așa cum am menționat anterior, nu există nimic ca sportul în apă. Apa conferă corpului flotabilitate, astfel încât articulațiile să fie scutite. Înotul este cel mai simplu mod de a face mișcare în apă și de a arde grăsimile. Cei care sunt deja puțin mai experimentați pot trece la gimnastică acvatică, jogging acvatic sau ciclism acvatic.

6. Antrenamentul fasciei

Fascia este o parte integrantă a țesutului conjunctiv care înconjoară mușchii, oasele și articulațiile ca o acoperire de protecție. De îndată ce structurile țesutului conjunctiv sunt lipite, acest lucru poate perturba drenajul limfatic, care la rândul său poate agrava simptomele lipedemului. Prin antrenamentul vizual al fasciei, aceste structuri blocate pot fi slăbite din nou, astfel încât fasciile să devină suple și lichidul limfatic să poată curge din nou liber.

Nu aveți nevoie de ajutor în acest sens: puteți, de asemenea, să vă antrenați singuri acasă, cu unul singur Fascia roll sau bile de fascia executa. Produsele potrivite sunt desigur disponibile de la Înger nutrițional sportiv.

7. Saritura cu trambulina

Dacă sunteți în continuare în căutarea unui sport blând, ar trebui să încercați săriturile cu trambulina. Când sari pe o trambulină, fiecare mișcare este amortizată, în plus, stimulezi fluxul limfatic și consumul de calorii și îți întărești mușchii prin coordonare. Purtarea ciorapilor de compresie poate susține în plus fluxul limfatic.

Mai multe sfaturi pentru lipedem

De îndată ce ați găsit sportul potrivit pentru dvs., puteți începe în cele din urmă. Îngerii nutriției sportive vă pot ajuta să creați unul plan individual de instruire ajutați astfel încât să nu vă suprasolicitați corpul și să vă puteți controla mai bine succesul în antrenament.

La fel, și dieta ta, apropo. O dietă adaptată sarcinii și cerințelor fizice este deosebit de importantă, astfel încât să aveți suficientă energie pentru antrenament, dar să consumați doar atâtea calorii pe parcursul zilei cât aveți de fapt nevoie. Nutriția sportivă Engel vă va ajuta să creați una care să fie perfect adaptată pentru dvs. .

Mulți suferinzi declară că purtarea ciorapilor de compresie în timpul sportului este foarte confortabilă, deoarece poate susține fluxul limfatic, poate preveni umflarea picioarelor (senzație de greutate), poate atenua durerea și sprijini regenerarea (după sport).

Tratamentul lipedemului este adesea foarte dificil. Cei afectați au încercat de obicei nenumărate diete - mai ales fără succes. Cu toate acestea, există multe modalități de a atenua efectele lipedemului și de a obține o aderență asupra acumulării atipice de grăsime. În plus față de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, o combinație de forță și antrenament de rezistență poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea simptomelor și la o nouă atitudine față de viață.

---