Antrenament de forță și dureri musculare - FITCENTER Hallein
Trebuie să doară! Mușchiul trebuie să ardă! Nicio construcție musculară fără mușchi dureroși! Ce este adevărat despre aceste afirmații, ce este corect și unde este pragul durerii durerii?
„Fără durere, fără câștig” este deviza multor antrenori și nebuni de fitness care, în general, judecă succesul unui antrenament pe baza durerii din timpul antrenamentului sau a mușchilor dureroși.
Practic sunt de acord. Munca musculară în antrenament necesită mai mult sau mai puțin efort. Un antrenament cu circuit ușor pe dispozitive pneumatice fără a putea schimba rezistența nu este foarte solicitant pentru voința noastră și pentru mușchii noștri. Ne miscam; - dar nimic mai mult.
Antrenamentul de succes pentru construirea mușchilor, creșterea performanței forței sau modelarea siluetei arată diferit.
Antrenamentele intensive cu diverse tehnici de intensitate, în care aducem grupa musculară respectivă până la eșecul muscular, nu numai că ne solicită voința, ci și corpul. Durerea limitează ceea ce este fezabil în astfel de sesiuni de antrenament. Cu cât este mai puternică voința și motivația, cu atât vă puteți antrena mai departe în această zonă a durerii. Limita superioară este atunci insuficiența musculară.
Cu ajutorul unui partener de antrenament, ceea ce este cunoscut sub numele de „repetiții negative”, în care este posibilă doar scăderea greutății în poziția inițială, poate fi folosit și pentru antrenament dincolo de aceasta până la eșecul muscular total.
Arderea mușchilor din lactatul din sânge
Senzația de arsură rezultată în mușchi se datorează acumulării de lactat din sânge în mușchi. Acesta este acidul lactic care se formează atunci când carbohidrații sunt arși fără oxigen suficient. (Antrenament anaerob) Pe lângă durere, această scurgere de acid lactic duce la epuizarea mușchilor noștri.
Folosește durerea pentru succes
Cu un control inteligent al antrenamentului, în care se respectă fazele de odihnă și se recunoaște cu precizie limita superioară a acestei intensități, acest tip de antrenament va conduce cu siguranță la succes. Cu condiția să vă oferiți corpului nutrienți adecvați și suficienți. Dacă nu, un efect catabolic durabil se va instala cu siguranță foarte repede. Acestea sunt procese de degradare a produselor metabolice, de ex. de proteine musculare și cauzează descompunerea masei musculare și a forței. Această stare catabolică, de asemenea, slăbește sistemul nostru imunitar și duce la stoparea metabolismului grăsimilor. De aceea, este important să gestionăm această mare drumeție de unități de antrenament de înaltă intensitate care conduc în mod constant la sau dincolo de eșecul muscular cu fazele de odihnă.
Suprasolicitarea care rezultă altfel nu numai că provoacă starea catabolică menționată mai sus în organism, dar promovează și eliberarea cortizolului hormonului stresului. Cortizolul este un hormon produs în glandele suprarenale care favorizează descompunerea proteinelor. Situațiile stresante din viața de zi cu zi, la locul de muncă și, de asemenea, suprasolicitarea permanentă sporesc eliberarea acestui hormon „ostil muscular”.
Concluzie:
Durerea la antrenamentul de forță, cu condiția să apară din cauza eliberării declarate de lactat din sânge, este acceptabilă într-o anumită măsură, sau uneori chiar necesară. Desigur, diferențiat pe obiectiv.
Dureri de vătămare
Alte dureri ascuțite și fulgere, precum și durerile articulare și de spate care apar brusc sau după antrenamentele de forță, sunt semnale absolute de alarmă pentru exerciții incorecte sau suprasolicitare.
Acestea includ tulpini musculare, rupturi de fibre musculare, blocaje ale articulației SI, supraîncărcări ale coloanei vertebrale etc.
Sau, dacă unul dintre cele mai importante principii ale antrenamentului de forță nu este luat în considerare: la fiecare exercițiu, mușchii țintă trebuie să controleze greutatea și nu invers.!