Antrenament de frânghie de luptă
Construiți mușchii grași cu dezghețuri de grăsime și ardeți grăsimea în acest proces!
Deci, puteți face antrenamentul cu Coarda de luptă treci la subiect. Nu este surprinzător faptul că corzile de antrenament au devenit acum foarte populare. Cuvântul a ocolit faptul că a Instruirea cablurilor de putere reprezintă un antrenament extrem de intensiv, eficient și distractiv pe tot corpul. Mușchii sunt stimulați să crească, sistemul cardiovascular este provocat și, în mod crucial, stabilitatea trunchiului este îmbunătățită. Cu secvențele de mișcare extrem de armonioase, dezechilibrele musculare - așa-numitele dezechilibre musculare - sunt eliminate după doar o scurtă sesiune de antrenament.
Așadar, merită să lăsați corzile să danseze în mod regulat;-)
Care sunt avantajele antrenamentului cu Battle Ropes *
Oricine nu s-a antrenat niciodată cu frânghii de luptă va fi uimit când fluierele fluieră pentru prima dată. De obicei, începătorul este cel care fluieră mai degrabă decât coarda. Chiar și sportivii bine pregătiți urmează exemplul 30 - 45 de secunde Antrenarea la limitele sale. Nu este de mirare, deoarece aproape toți mușchii sunt provocați într-un fel în timpul exercițiului.
Antrenament HIIT cu frânghii de luptă *
Cine prin intermediul funiilor de luptă a Antrenament HIIT (Antrenamentul cu intensitate ridicată) ucide multe păsări cu o singură piatră.
HIIT reprezintă îmbunătățirea în Performanță de anduranță si Arderea grasimii în prim-plan. Unul declanșat de antrenamentul intensiv Efect post-arsură asigură mult timp după sfârșitul antrenamentului efectiv că procesele metabolice continuă să ruleze la viteză maximă și că o mulțime de calorii sunt arse.
Așa arată formarea HIIT
Antrenamentul propriu-zis HIIT constă în aproximativ 10 minute Faza de încălzire și 3 sau mai multe secțiuni intense de 30 de secunde, între ei fiecare despre Pauză de 2 minute fi făcut.
Intens trebuie, de asemenea, să fie înțeles în acest fel. Te duci la asta Frecvența cardiacă maximă abordare. Din aceasta este imperativ să faceți un Consultați un medic mergi la.
Avantajele antrenamentului cu frânghie de luptă dintr-o privire *
- Antrenarea cu frânghii necesită aproape fiecare mușchi din corp. Așa consumați energie maximă și arde corect Calorii
- Dacă începeți antrenamentul cu frânghie, veți găsi de obicei că o parte este semnificativ mai puternică decât cealaltă sau poate rezista mai mult. Astfel de dezechilibre musculare, numite și s.g. dezechilibru muscular cunoscut ca fiind responsabil pentru multe probleme. Tensiunea și durerea sunt adesea rezultatul dezechilibrelor. Aceste dezechilibre și astfel problemele vor fi reduse semnificativ după doar câteva unități de antrenament.
- Cu funiile de luptă, lumea vă este deschisă literalmente. Poți ieși cu el perfect Natura, în grădină. Este necesar un singur punct de atașare pentru un antrenament eficient al întregului corp.
- Unul este ușor înclinat să pună antrenamentul cu frânghii în colțul „hardcore”. Nimic pentru oamenii normali. Gândit greșit! Efectul antrenamentului cu frânghie se desfășoară prin mișcarea ta. Coarda nu cântărește atât de mult și, prin urmare, este mai puțin încărcată în comparație cu greutățile clasice de antrenament. Prin urmare, instruirea este potrivită de asemenea, pentru persoanele care sunt supraponderale și ușor spre mediu Disconfort articular, cu condiția să existe un sprijin bine întemeiat pentru instruire și instruire.
- Muștele menționate mai sus, care pot fi ucise cu o singură piatră, sunt numeroase. Mușchii sunt stimulați să crească, rezistența se îmbunătățește, metabolismul lipidic este stimulat, dezechilibrele musculare sunt corectate și complexitatea mișcării și ritmul care trebuie menținut promovează abilități de coordonare .
- Formele funcționale de mișcare vorbesc întotdeauna s.g. Lanțuri musculare, adică integrează întotdeauna mai mulți mușchi și grupuri musculare în același timp. Antrenamentul cu frânghii este ușor de văzut antrenament funcțional. Antrenamentul cu frânghie de luptă se adresează simultan brațelor, umerilor, spatelui, stomacului, fundului și picioarelor. Spre deosebire de aceasta, în antrenamentul clasic cu greutăți, un singur mușchi este adesea abordat doar în mod izolat. Puteți face o buclă de biceps în mașină cu 60 kg, dar prăbușiți-vă când încercați să ridicați un sac de ciment pentru că nu vă puteți vedea picioarele în club;-) Battle Rope Trainning este un antrenament pe care îl puteți face avantaje enorme în viața de zi cu zi procurat.
Ce trebuie să luați în considerare în timpul antrenamentului cu frânghie de luptă? *
Când începeți antrenamentul, nu ar trebui să alegeți seturile/alergările individuale prea mult timp. Mergeți încet în sus, de la aproximativ 20 de secunde Durata până la aproximativ 2 minute înalt. Este o secvență complexă de mișcări care trebuie practicată. Faceți mișcarea undelor încet și apoi creșteți.
BACSIS: Cu cât vă îndepărtați mai mult de punctul de atașare, cu atât coarda devine mai strânsă și cu atât este mai ușor să creați valuri prin mișcarea brațelor.
Cel mai bine este să urmăriți exercițiile din videoclip:
Cum găsesc o frânghie de frânghie bună? *
Dacă o frânghie este oferită ca o frânghie de luptă, aceasta ar trebui să fie suficient de flexibilă. În același timp, ne dorim o frânghie care să reziste la unul sau la celălalt antrenament în aer liber. Ar trebui să fie ușor de prins și să se potrivească în ceea ce privește lungimea și grosimea. Cu cât o frânghie este mai lungă și mai groasă, cu atât greutatea este mai mare, desigur. Pe măsură ce greutatea crește, crește și energia necesară pentru a menține frânghia în mișcare.
Lungimea și grosimea corzilor de luptă *
Frânghia nu trebuie, desigur, să fie prea subțire. Prin urmare, o frânghie de remorcare nu ar fi potrivită. Diametre între 30 mm și 40 mm. Există două lucruri de reținut atunci când vine vorba de lungimi.
- Cât spațiu am disponibil în timpul antrenamentului? Vrei să intri subsol, beci sau în grădină antrenează, apoi măsoară înainte de a cumpăra. O lungime minimă de 10 m totuși, frânghia ar trebui să aibă.
- Cât de apt sunteți și de cât timp vă antrenați cu frânghii de luptă. Nu vă supraestimați și nu provocați frustrări cumpărând o frânghie prea lungă. Din 15 m devine critic. Numai profesioniștii din Battle Rope se distrează cu el!
Prinderea frânghiilor de luptă *
Capetele frânghiei de luptă ar trebui să aibă mânere din plastic. Alternativ, puteți pune și mănuși antiderapante și le puteți folosi în timpul antrenamentului.
Calitatea frânghiilor de luptă *
Dacă frânghia se slăbește după două sesiuni de antrenament sau capetele pierd stratul de cauciuc din privire, atunci ați aruncat banii. Dacă doriți o durată lungă de viață, ar trebui să utilizați o frânghie sintetică. Butoaiele naturale sunt de obicei foarte sensibile la condițiile meteorologice nefavorabile. Nylonul și poliesterul, pe de altă parte, se caracterizează prin durabilitatea lor.
Acestea sunt sfaturile noastre Battle Rope *
Începători și avansați *
Lungime 9 m, diametru 38 mm, material nailon, capete de frânghie cu protecție de prindere!
Avansat și profesioniști *
Lungime 15 m, diametru 38 mm, material din nailon, capete de frânghie cu protecție de prindere!
Accesorii pentru frânghie de luptă *
Cumva trebuie să atașezi frânghia de luptă. Desigur, puteți înfășura pur și simplu coarda în jurul unui copac sau puneți-o în jurul unui stâlp. Cu un copac, însă, devine rapid critic. O frânghie de luptă ca aceasta poate deteriora scoarța unui copac. Asta creează rapid probleme!
Fixarea în aer liber
Aici puteți utiliza și un kettlebell greu ca punct de reținere. Alternativ, puteți utiliza sfatul: