Antrenament de putere maximă Noch3 - Gimnastică funcțională
Antrenament maxim de rezistență, nu deteriorează articulațiile? Nu este corect! Prea puțină mișcare deteriorează articulațiile! În societatea bogată de astăzi, performanța și sănătatea sunt în mare parte afectate de lipsa stresului. Corpul uman este adesea imaginat ca o mașină care se uzează mai mult odată cu creșterea sarcinii. Dar opusul este adevărat, Fiecare parte a sistemului musculo-scheletic este formată din celule vii, este supusă unor procese de acumulare și descompunere constante și este foarte sensibilă la stimuli. Dacă acești stimuli sunt absenți, mușchii, ligamentele, tendoanele și oasele pierd substanță și devin mai predispuse la rănire. Antrenamentul maxim de forță oferă posibilitatea de a seta stimuli de antrenament într-un timp scurt, datorită intensității ridicate, la care corpul reacționează demonstrabil cu o structură osoasă stabilă . Spre deosebire de sportivii deja pregătiți, potriviți în alte sporturi, densitatea osoasă a Powerlifter este cu 60% mai mare, iar rezistența la flexiune este comparabilă cu oțelul. Argumentul „oase grele” se aplică deci numai persoanelor cu experiență în antrenamentul de forță! Și ce zici de cartilaj? Grozav! Acest lucru poate câștiga, de asemenea, volum, conținut de proteine și putere prin antrenament.
Acum ajungem la mușchi, probabil cea mai importantă parte pentru sportivi, asupra căreia antrenamentul maxim de forță are o influență pozitivă. Forța maximă reprezintă inițial cea mai mare forță posibilă care poate fi aplicată în mod arbitrar . Acest lucru poate fi îmbunătățit prin creșterea secțiunii musculare (hipertrofie) și prin „învățare” pentru recrutarea mai multor fibre musculare (îmbunătățirea coordonării intramusculare).
Prin urmare, forța maximă este strâns legată de antrenamentul cu hipertrofie, cu toate acestea, îmbunătățește, de asemenea, rezistența la forță într-o mică măsură. Mai ales Viteza poate fi crescută prin antrenament maxim de forță, ceea ce face ca antrenamentul să fie deosebit de util ca supliment la sporturile de joc. Halterofilii care lucrează aproape exclusiv cu greutăți mari și puține repetări au adesea rezultate mai bune decât jucătorii de baschet sau volei la testele de forță la sărituri.
Acum ajungem la practică, din păcate nu există nicio recomandare pentru buclele biceps cu gantera de 40 kg. În general, exercițiile care inervează mai multe articulații sunt mai bune, deoarece apar mai puține mișcări compensatorii și de mișcare, se utilizează mai mulți mușchi și co-activarea antagoniștilor asigură articulațiile mai bine. În plus, nu este absolut necesar să deplasați o greutate maximă pentru a antrena rezistența maximă. O îmbunătățire este posibilă cu 20 de repetări, Cu toate acestea, în practică, greutățile submaximale care permit 3 până la 5 repetări în 3 până la 5 seturi s-au dovedit a fi optime. Din moment ce dorim să îmbunătățim performanța maximă, se poate aștepta la cel mai bun progres atunci când mușchiul este aproape complet regenerat. Pauzele de 2 până la 4 minute au cel mai mult sens pentru antrenamentul de forță maximă pură.
Și riscurile? Ca orice alt sport și formă de antrenament, acest lucru este, de asemenea, acolo, mai ales cu o tehnică slabă. În sporturile cu putere maximă dominată, cum ar fi haltere, powerlifting sau lovitură Cu toate acestea, leziunile sunt mult mai puțin frecvente decât în jocuri.
Tehnologia optimă distribuie greutatea în mod egal tuturor structurilor implicate, care sunt astfel întărite și nu supraîncărcate. Într-o stare bună de antrenament, corpul iartă una sau cealaltă greșeală, experiență care a demonstrat că apare mai rar în antrenament și mai frecvent în mișcările de zi cu zi.
Antrenamentul maxim de forță este, prin urmare, o componentă importantă pe care atât sportivii, cât și sportivii amatori ar trebui să îi integreze în antrenamentul lor, nu numai pentru a îmbunătăți performanțele corpului, ci și pentru a deveni mai rezistent la viața de zi cu zi.
Pentru mai mult antrenament maxim de forță, vizitați cursurile noastre:
sau rezervați un antrenament personal individual.