Antrenament de reducere a greutății

Opțiuni teme

afişa

Reducere în greutate + antrenament

Vreau să slăbesc puțin.
Va fi ceva negativ dacă mănânc cremă de brânză, quark și fructe sau castraveți toată săptămâna?
Este prea puțin din ceva important?!
Aș mânca apoi 250g de quark cu fructe la micul dejun dimineața, cremă de brânză (250g) la prânz și seara fie quark, fie brânză proaspătă (aprox. 300g) între ele, mereu fructe sau ceva.

Până la al doilea punct al antrenamentului meu.
Îmi puteți spune câteva exerciții, pe care le pot face cu o bancă de greutate (incl. Bară + greutăți suficiente) și o ganteră.
Am, de asemenea, o mulțime de echipamente de antrenament unde vă puteți antrena picioarele, spatele etc. Cu toate acestea, vreau să mă concentrez mai mult pe presele de bancă și pe greutățile libere. Știi ce poți face cu mijloacele menționate?
LG Cedi

anunț 1. Dezechilibrat/unilateral. Citiți întrebările frecvente, alegeți cu plăcere și luați-vă timp.

rec 2. Citiți din nou întrebările frecvente și selectați exercițiile. Notă la stânga.

Cred că nu poate face rău că ar trebui să citiți întrebările frecvente, dar am citit deja articole aici, unde oamenii de aici pot aproape să elaboreze un plan de dietă complet pentru dvs.
cât cântăriți și cât de înalt sunteți?
Cineva de aici va putea cu siguranță să răspundă la asta cu quarkul și brânza.

Am o dietă redusă cu carbohidrați. asta înseamnă că te descurci fără cantități mari de carbohidrați. orez, paste, cartofi de exemplu.
dacă cineva știe ceva despre asta sau a făcut-o deja, îmi poate scrie. Abia am început să o fac.
Aș vrea, de asemenea, să scap de grăsimea din burtă. Fac ședințe în timpul antrenamentului, dar nu a fost niciodată atât de util. de ce este așa,
Nu mă pot explica.

@Bijou:
Nu este deosebit de benefic să eviți carbohidrații. Este mai bine să reduceți totul ușor și astfel să obțineți un echilibru caloric ușor negativ.

Apropo, nu poți stabili unde pierzi grăsime. Pur și simplu nu poți controla asta.

În acest forum veți găsi întrebări frecvente despre nutriție și antrenament de forță cu toate informațiile de care aveți nevoie.

„Planurile de dietă” sunt restricții inutile. Prezentarea generală a consumului și a aportului de calorii este esențială.

Planurile de dietă și nutriție sunt prostii și duc la niveluri ridicate de stare generală de rău și la binecunoscutul „efect yo-yo”.
Mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă, faceți (corect) sport în mod regulat și, așa cum a spus Marte, acordați atenție aportului zilnic aproximativ de calorii.

În plus, dacă faci mult sport, poți (aproape) să mănânci ceea ce îți dorești. Nu te limita la nicio dietă!

În plus, cei care fac mult sport pot (aproape) mânca ceea ce își doresc. Nu te limita la nicio dietă!

dacă vrei să schimbi ceva în corpul tău, este necesar așa ceva.
Am părăsit dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pentru că mi-ar ataca mușchii, ceea ce nu vreau. cel puțin am
să poată experimenta.
vreau să fac contrariul și să lucrez/să definesc mușchii, deși nu știu în ce măsură dieta mea fără carbohidrați mi-ar afecta mușchii,
pentru că fac arte marțiale și merg să înot de 4 ori pe săptămână.
euEste altceva și o dietă cu carbohidrați.
configurarea și demontarea simultană, ar trebui să ducă la compensare din nou.
cât timp ar trebui să treci cu așa ceva?
Sau mai degrabă aceeași cantitate de carbohidrați, foarte puțină grăsime. asta ar fi asta
cel mai cunoscut înseamnă, cred.
Mă gândesc și la efectul jojo, dar știu
că trăiesc oricum foarte sănătos și nu aș câștiga prea mult după o dietă și, așa cum am spus, fac sport regulat.

Cine ți-a prescris dieta?
Sincer, orice om de știință sportiv semi-serios nu va recomanda dietele.
Formula pentru a pierde în greutate este de fapt destul de simplă: Consumul de Calolie> Aportul de calorii.
Nu ai nevoie de o dietă. Doar asigurați-vă că obțineți suficient din toate, vitamine, proteine, carbohidrați.
Faceți un plan pentru ceea ce veți mânca în timpul zilei și calculați câștigul dvs. aproximativ de calorii. Faceți mult antrenament de forță și poate ceva cardio.
Trebuie să știți că o astfel de modificare poate dura 1-3 luni până când puteți vedea rezultate vizibile.

Este adevărat că, dacă nu ai suficienți carbohidrați, corpul tău merge la masa musculară dacă consumi suficiente proteine și te antrenezi de 4 ori pe săptămână.

Mănânc chiar foarte sănătos și cu ani în urmă a trebuit să-mi schimb dieta. Sunt atent oricum la calorii și beau suficient.
În dieta cu carbohidrați, văd o bună oportunitate de a slăbi puțin și apoi de a-l putea menține până la două kilograme.
Chiar și după ce am citit întrebările frecvente, nu știu dacă o astfel de dietă ar fi potrivită sau chiar dăunătoare pentru mușchii mei.
să slăbești cu construirea mușchilor și pe o perioadă mai lungă de timp
și construind mușchii, așa o văd și nici eu nu sunt acolo
„sportivi de fast-food”.
Întrebarea rămâne dacă și când o astfel de dietă vizează masa musculară în loc de grăsime corporală. deshidratare și mutare. XD
. nu m-ar ajunge pentru că nu intenționez să fac această dietă atât de mult timp. Dieta Atkins cu siguranță nu voi lovi cu prea multă grăsime.

Schimbat de Bijou (26-01-2010 la 14:12)

Este adevărat că, dacă nu ai suficienți carbohidrați, corpul tău merge la masa musculară dacă consumi suficiente proteine și te antrenezi de 4 ori pe săptămână.

Mănânc chiar foarte sănătos și cu ani în urmă a trebuit să-mi schimb dieta. Sunt atent oricum la calorii și beau suficient.
În dieta cu carbohidrați, văd o bună oportunitate de a pierde în greutate și apoi de a o putea menține până la două kilograme.
Chiar și după ce am citit întrebările frecvente, nu știu dacă o astfel de dietă ar fi potrivită sau chiar dăunătoare pentru mușchii mei.
să slăbești cu construirea mușchilor și pe o perioadă mai lungă de timp
și construind mușchii, așa o văd și nici eu nu sunt acolo
„sportivi de fast-food”.
rămâne întrebarea dacă și când o astfel de dietă vizează masa musculară în loc de grăsime corporală. deshidratare și mutare. XD
. nu m-ar ajunge pentru că nu intenționez să fac această dietă atât de mult timp. Dieta Atkins cu siguranță nu voi lovi cu prea multă grăsime.

Astfel de diete cu conținut redus de Kh „merg la mușchi” atunci când nu există suficienți Khs disponibili pentru a furniza depozitele musculare pentru o pregătire intensivă suficientă pentru a menține masa musculară.

Nu neapărat „amețit”, dar anumite organe au nevoie de CH (nu numai creierul), iar starea de spirit poate fluctua sau prelua trăsături negative; în plus, comportamentul de somn poate fi influențat negativ.