Antrenament de rezistență la consumul de calorii - Sport-Tiedje - Blog Das Fitness
Chiar mulți mușchi consumă mai multe calorii? Cum scapi de grăsime și de ce sunt mușchii mai grei decât grăsimea? În acest articol, vă vom spune ce face din antrenamentul cu greutăți un mod eficient de a arde grăsimi și de a pierde în greutate.
Mușchii noștri sunt acolo pentru mișcările umane și funcțiile de bază ale corpului. Masa musculară se numește masă activă, ceea ce înseamnă că este conectată la fluxul sanguin și, prin funcția sa, consumă substanțe nutritive (sub formă de calorii). Grăsimea, pe de altă parte, este o masă inactivă pe care corpul o folosește ca depozit de energie.
Mușchii trebuie să fie mișcați pentru a-și menține funcția. Celulele musculare au nevoie de energie pentru a se menține și a crește.
Muschii - cu licența de a ucide calorii
1 kg de masă musculară consumă aproximativ 100 kcal în 24 de ore în repaus. Deci, dacă construiți 1 kg de mușchi, consumați cu aproximativ 100 kcal mai mult pe zi. La început, nu sună prea mult, dar de-a lungul anilor se adaugă mii de calorii. Deci, mai mulți mușchi ard mai multe grăsimi. Pentru a arde un kilogram de grăsime corporală, trebuie să se economisească (sau să se consume suplimentar) 7000 kcal. În doar 70 de zile, cele 7000 kcal ar fi atinse cu 1 kg de masă musculară suplimentară și fără activitate fizică.
Deci, dacă doriți să ardeți grăsimi, ar trebui să construiți mușchi și să acordați atenție unui echilibru energetic negativ. Dar nici grăsimea nu trebuie demonizată. Grăsimea este un furnizor de energie cu o densitate mare de energie. Face parte dintr-un organism funcțional și metabolismul lipidelor. Nu este recomandată o derogare generală. Grăsimea nu te îngrașă neapărat. Ar trebui să vă asigurați că consumați cu moderație grăsimile potrivite, de exemplu în ulei de măsline sau leguminoase.
Grăsime vs. Muschii - un subiect voluminos
Grăsime și mușchi - o poveste cu densități grele ...
Pierde în greutate sau reduce procentul de grăsime corporală - Cei care își reduc procentul de grăsime corporală nu pierd în mod necesar greutate. Compoziția corpului se modifică prin antrenamentul muscular. Procentul de grăsime corporală este redus în favoarea masei musculare acumulate. Grăsimea ca masă inactivă preia mai mult volum decât masa musculară de lucru.
Când vă exersați, vă simțiți mai subțire, vă puteți strânge centura, puteți vedea cum se schimbă silueta, dar nu prea o schimbare pe cântar. Greutatea poate rămâne la fel sau chiar crește. Acest lucru se datorează faptului că mușchii, cu același volum ca masa de grăsime, sunt cu aproximativ 14-15% mai grei datorită densității lor mai mari.
De asemenea poti fi interesat de:
- Metabolizat! - Așa funcționează metabolismul nostru energetic!
- Nutriție sportivă // Întrebări frecvente
- Sport-Tiedje Sports Selection - Puterea pentru antrenamentul tău de forță
- Sporturi de anduranță: înainte sau după antrenamentele de forță?
- Scăpați de grăsimea din burtă, puneți-vă șase pachete - așa funcționează