Antrenament de seară Cum antrenamentul seara vă afectează somnul și apetitul - FOCUS Online
Știm cu toții că exercițiile fizice sunt sănătoase. Exercițiile fizice vă promovează fitnessul și vitalitatea. Dar timpul din timpul sesiunilor de antrenament pare să joace un rol important.
Se spune că antrenamentele de seară asigură un somn slab. Cel puțin această opinie se menține bine.
Tulburări de somn de la antrenamentul de seară?
Insomnia are un impact asupra poftei de mâncare - a doua zi mănânci adesea mai mult decât de obicei. În general, sănătatea ta suferă de un somn de noapte slabă.
Deci, este corect să vă întrebați cum vă afectează exact antrenamentele de seară.
Pentru a putea explica legăturile dintre antrenament, somn și foamete, oamenii de știință australieni au examinat mai detaliat influența unităților HIIT de seară asupra organismului.
Antrenamentul cu intensitate înaltă este despre exerciții care privează corpul de multă putere pentru o perioadă scurtă de timp. În ciuda perioadei scurte de timp, antrenamentele sunt, prin urmare, foarte eficiente. Nu contează când?
Pentru studiu, care a fost publicat în revista Experimental Physiology, unsprezece bărbați au finalizat un antrenament HIIT de 30 de minute dimineața, după-amiaza sau seara.
Subiecții testați au avut câteva lucruri în comun: aveau 49 de ani în medie, supraponderali (IMC în medie 28) și, în general, puțin activi. Programul ei săptămânal de exerciții a fost mai mic de 150 de minute la intensitate medie la începutul studiului.
În plus, toți erau nefumători și nu suferiseră anterior nici de somn, nici de tulburări metabolice.
30 de minute de HIIT dimineața, la prânz sau seara?
Subiecții au finalizat 30 de minute de antrenamente HIIT timp de trei zile fiecare. Unitatea a fost fie dimineața între orele 6 și 7 dimineața, după-amiaza între orele 14 și 16 sau seara devreme între orele 19 și 20.
Următoarele trei zile, antrenamentul a fost mutat la un alt moment și în ultimele trei zile.
Antrenamentul a constat din sprinturi de 60 de secunde pe o bicicletă rotativă, urmate de 4 minute de odihnă. Acest lucru a fost repetat de încă cinci ori pentru a umple jumătatea de oră de antrenament.
Efecte asupra somnului și a foamei
Pentru a verifica apoi efectele antrenamentelor HIIT asupra somnului, fazele de somn au fost monitorizate la locuințele participanților cu două dispozitive de măsurare diferite.
În plus, sângele a fost prelevat de la subiecții testați înainte și după antrenament pentru a măsura nivelul hormonilor precum grelina, care influențează apetitul.
Rezultatele arată în mod clar că timpul petrecut la antrenament nu prezintă nicio diferență în ceea ce privește somnul.
Alerginele, unitățile sportive au influențat apetitul subiecților. Comparativ cu antrenamentul de dimineață, ședințele de după-amiază și de seară au dus la o reducere a hormonului grelină stimulând foamea.
Galerie de imagini: 11 sfaturi pentru un somn mai bun
Postul poate afecta hormonii
Cu toate acestea, studiul are limitări. Antrenamentul de dimineață a fost precedat de un post mai lung de zece ore. După-amiaza sau seara, ultima masă a fost acum doar trei ore.
Această perioadă de post poate afecta nivelul hormonilor măsurați la fel ca și sesiunile de efort.
Prin urmare, comportamentul de a mânca și de a dormi poate avea la fel de mult efect asupra poftei de mâncare ca și interacțiunea dintre antrenament și ora din zi.
Antrenamentele de seară nu afectează somnul
Deși legătura dintre exercițiile de seară și senzația de foame nu poate fi confirmată cu certitudine, cercetătorii observă că antrenamentele târzii nu au niciun efect asupra somnului.
Cu această declarație, ei confirmă un studiu care a fost deja publicat, care a arătat, de asemenea, că calitatea somnului nu este redusă prin exerciții fizice seara.
Deci, dacă aveți timp doar pentru un antrenament seara, dar v-ați temut anterior de somn, nu vă puteți face griji. Apoi, pur și simplu încorporați-vă unitățile în rutina zilnică atunci când vi se potrivește cel mai bine - chiar și seara, dacă doriți.