Antrenament de stabilitate și forță (cu planor și gantere); Formă și fitness
M-am distrat foarte mult găzduind săptămâna trecută antrenamente Bootcamp Healthy Lifestyle! Toate antrenamentele prezentate pot fi făcute acasă, iar câteva echipamente minime încorporate (ca acesta) pe care le puteți înlocui cu ceea ce aveți în jurul vostru.
Conținutul zilnic de grup nou poate fi întrerupt pentru o vreme, dar îl mențin deschis, astfel încât participanții să poată vedea antrenamentele și informațiile în siguranță pentru mai târziu! În plus, aș dori să organizez un alt bootcamp cât mai curând posibil, mai lung și mai structurat, cu diferite obiective de antrenament. Rămâneți aproape!
Am vrut să prezint acest circuit pe blog în cazul în care cineva are nevoie de o pauză de la antrenamentele cu greutate strictă și vrea să adauge rezistență într-un mod creativ. Asigurați-vă că verificați și demonstrațiile video aici!
Acest antrenament folosește planori și un set de gantere ușoare până la medii, dar fii creativ cu ceea ce ai la îndemână. Puteți folosi plăci de hârtie în loc de planor, două prosoape mici sau chiar și doar șosete! Aveți grijă să nu alunecați dacă vă aflați pe o suprafață dură și aveți un covor în apropiere, dacă sunteți. Luați, de asemenea, un set de gantere, sticle de apă, cutii de supă sau orice altceva aveți.
Acest antrenament necesită trei runde și este un exercițiu distractiv care provoacă stabilitatea și forța împreună. Vă rugăm să mergeți în propriul ritm, să vă odihniți dacă este necesar și să faceți câte ture vă simțiți confortabil.
Femeile gravide: Evitați exercițiile la spate, așa că înlocuiți abdomenul în picioare cu abdominale. Înlocuiți podurile sau câinii de păsări pentru buclele unui picior.
Ca întotdeauna, asigurați-vă că aveți voie să începeți un nou tip de program de fitness dacă acestea sunt exerciții noi pentru dvs. și nu ezitați să mă contactați dacă aveți întrebări!
Defalcarea exercițiilor
• Așezări cu flexia genunchiului
Încercați acest exercițiu numai dacă ați stăpânit ședințele de așezare și picioarele drepte. În caz contrar, mergeți la o ședință cu picioarele îndoite!
Culcați-vă cu fața în sus pe podea, cu picioarele ușor îndoite și cu planorele sub călcâi. Brațele pot fi pe piept sau în spatele capului. Ridicați trunchiul până la o poziție așezată într-o mișcare lină, în timp ce apăsați simultan tocurile în jos și glisați în el. Coborâți încet trunchiul în poziția inițială și extindeți picioarele înapoi. Este un reprezentant.
• Bucle pe un picior
Începeți pe spate și pășiți într-o poziție de pod, cu picioarele îndoite - piciorul drept pe pământ și piciorul stâng pe planor. Ținând nucleul cuplat, glisați piciorul cu planorul la sol departe de corp, întrerupeți-l și apoi înfășurați-l de corp. Acesta este un reprezentant.
• Flotări ale pieptului
Push-up-uri: urcați pe podea și corpul dvs. în linie dreaptă de la cap până la picioare fără să vă lăsați mijlocul sau să vă arcați spatele. Înainte de a începe flotări, contractați abdomenele și mențineți-vă nucleul strâns.
Ținând mâna stângă în poziție, așezați planorul sub mâna dreaptă. Glisați încet brațul drept spre exterior în timp ce efectuați împingerea în sus, apoi glisați-l înapoi în poziția inițială.
Acesta este un reprezentant. Faceți 6 flotări spre dreapta, apoi comutați laturile și efectuați 6 flotări spre stânga. Puteți alege să modificați această mișcare lăsând genunchii și puteți modifica mai departe făcând flotări regulate.