Antrenament Ectomorf; Dieta pentru câștigători

Aceasta este ceea ce ar trebui să știți despre tipul de corp ectomorf

Hamburgerii, cartofii prăjiți, bufet de prăjituri, pizza cu brânză suplimentară și ciocolata zilnică nu pot face nimic pentru dvs. - pentru că indiferent ce și cât mănânci, pur și simplu nu te îngrași?! Ceea ce sună ca o problemă de lux pentru mulți este pentru cei afectați - așa-numitele tipuri de corp ectomorf - Într-adevăr un coșmar, pentru că nu numai că nu îngrașă, dar nu și mușchi. Nu este de mirare că performanțele sportive de top nu sunt ceea ce caută. Ca și tine ca tip ectomorf construiți eficient mușchiul și, în cele din urmă, puneți-vă într-adevăr în formă, puteți afla aici!

Acesta este modul în care vă puteți da seama dacă sunteți un tip de corp ectomorf

„Sparanghel”, „praz”, „siluetă”, „jumătate de porțiune”, „linie în peisaj”, „linnet” - nume ca acestea îți sună cunoscute?! Atunci ești cel mai probabil ectomorfă. Deoarece acest tip de corp este exact ceea ce îți imaginezi că ar fi un sparanghel tarzan - subţire cu brațe și picioare lungi, mai ales mai mare decât media. Iată o mică listă de verificare, prin care puteți spune dacă sunteți ectomorfă sunteți:

foarte subțire, uneori chiar subponderală, cu un procent redus de grăsime corporală și mușchi
trunchiul scurt, dar brațele și picioarele foarte lungi
picioare și mâini înguste
adesea foarte mare
cutie toracică mică
umeri înguste
mai ales la femei: aproape nici talie
șold îngust
mușchii lungi și subțiri
păr subțire și destul de puțin
Forma corpului seamănă cu un H.

Ectomorf: Dieta pentru construirea mușchilor

Apropo de necesarul zilnic de energie: computerele obișnuite din rețea sunt pentru Ectomorfe din păcate nu este un ajutor bun, pentru că a ta Metabolismul este semnificativ mai rapid decât persoana medie - în medie trebuie să mit încă 600 de calorii calculati. Deci, utilizați valoarea doar ca un ghid dur și creșteți-o treptat cu 100 de calorii la fiecare câteva zile până când observați că greutatea și corpul dumneavoastră se dezvoltă în direcția dorită.

De exemplu, răsfățați-vă cu acest spaghete post-antrenament! Sau îți poți face propriul fast-food curat, ca acest burger sănătos.

Ajungem la subiect Supps pentru tipul de corp ectomorf: În teorie, întreaga gamă este disponibilă aici, dar cele mai importante pentru dvs. sunt următoarele trei:

Creatina:Creatina este unul dintre puținele suplimente nutritive care a fost într-adevăr studiată de o mulțime de studii și că este aproape sigur să spunem că îl iubești Creșterea performanței pe fier. Și asta te ajută în cele din urmă Construirea musculaturii, deoarece nu îți poți stimula câștigurile să crească decât cu stimuli intensi!
Creșterea în greutate: Am menționat pe scurt mai sus - Creșterile în greutate sunt shake-uri extrem de bogate în calorii, care te fac mai ușor pentru tine, a ta Necesar de calorii mușamaliza. Deosebit de bun: scuturați seara înainte de culcare - acest lucru este relativ ușor și vă oferă un alt impuls de energie înainte de începerea perioadei de post de noapte. Apropo: Nu trebuie să cumpărați supe scumpe - aici v-am reunit cele mai bune rețete pentru a vă face singuri să câștigați în greutate!
Scuturați-vă după antrenament: După cum tocmai am spus, este în mod natural dificil pentru tine să te relaxezi - dar totuși să se regenereze cât mai bine si Construirea musculaturii Un shake post-antrenament cu zer de înaltă calitate vă va ajuta să împingeți. Puteți găsi mai multe sfaturi pentru o regenerare mai rapidă aici.

Antrenamentul potrivit pentru tipurile metabolice ectomorfe

Ce altceva ar trebui să știe tipurile ectomorfe

ektormophe Tipul de corp este exact opusul tipului endomorf. Cu toate acestea, același lucru se aplică la el ca la toate celelalte tipuri: în majoritate ești nu un lucru pur ectomorf, ci un tip mixt. În acest caz, acesta ar fi un lucru Amestec de mezomorf și ectomorf. Cu toate acestea, printr-un antrenament direcționat și o dietă echilibrată, tipul natural poate fi schimbat în așa fel încât să nu-l mai puteți vedea la prima vedere.
Apropo: În scena de fitness, de tip ectomorf cunoscut și sub numele de hardgainer - este posibil să fiți mai familiarizați cu această expresie. Am publicat deja un magazin specific de formare hardgainer și un plan de nutriție hardgainer în revista mea - poate veți găsi acolo una sau alte informații utile!

Ce zici de tine - ești și tu unul dintre tipuri ectomofile? Dacă da, care sunt cele mai mari obstacole și ce te ajută cel mai mult? sunt curios!

Celelalte două articole din această serie le puteți găsi aici: