Ce este un deficit caloric optim la o persoană tânără (fitness, tinerețe, deficit)
În sfârșit, poate pe scurt: fiecare are propria opinie despre ceea ce crede despre dietele din tinerețe. Doar dacă nu sunteți de acord cu mine că este complet în regulă, nu trebuie să scrieți mai întâi nimic. Este decizia mea și părinții mei știu și asta. Nu vreau să fiu la fel de ușoară ca o pană, vreau doar să obțin un corp musculos și să devin mai în formă. Mulțumiri!
2 răspunsuri
Um. Pentru o femeie, 17% KFA este destul de scăzut. Aruncați o privire aici: http://fitness-experts.de/grundlagen/kfa-koerperfettabschnitt
Prin urmare, aș recomanda măcar să vă gândiți din nou dacă are sens cu Kcal Def.
În general: cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi etc. toate funcționează, doar nu pentru toată lumea. În cele din urmă, tu sau femeia trebuie să încercați acest lucru timp de câteva săptămâni, dacă este posibil, fără a schimba alte variabile care au un impact asupra greutății și apoi să vedeți ce vă puteți descurca cel mai bine. Personal, mă înțeleg cel mai bine cu un conținut scăzut de carbohidrați, de exemplu Pe parcursul celui de-al doilea obiectiv, la care ar trebui să rămâi cu siguranță, acordă puțină atenție aportului de proteine, astfel încât mușchii să aibă material pentru a crește/recupera.
La antrenament:
Dacă scopul tău este să construiești mușchi, atunci ar trebui să te antrenezi ca un om. Dacă vă îngrijorează/vă este frică să deveniți o femeie Hulk: puțin probabil, deoarece femeile nu realizează creșterea musculară pe care o fac bărbații prin echilibrul lor hormonal (mai puțin testosteron). Culturistele de sex feminin trebuie să se antreneze extrem de greu pentru a construi pachetele musculare pe care le au pe scenă.
Început:
Planul complet al corpului care ar trebui instruit de 2 - 2,5 ori (on-off-off-on, etc.) pe săptămână:
Încălzire (întindere ușoară, opțional)
Alternarea genuflexiunilor/impasurilor
Ascensoare pelvine
Presă de bancă
canotaj
Neck Press (presa militară)
Crunchii
Cool-Down (întindere ușoară, opțional)
De preferință, ar trebui să îndrăznești să folosești greutăți libere și, eventual, să ceri ajutor unui antrenor cu tehnica. Tehnica este cel mai important lucru la început, deoarece cu o tehnică greșită puteți antrena dincolo de mușchiul țintă și riscul de rănire crește. Prin urmare, alegeți greutatea pe care o puteți face aproximativ 12-15 repetări cu tehnica adecvată, 2-3 seturi pe exercițiu. Dacă îți poți face cu ușurință cele 15 în toate seturile sau dacă poți chiar să împingi încă 1-2 repetări în ultimul set, poți crește greutatea.
Presele de bancă, rândurile și presele pentru gât ar putea fi o problemă, deoarece un stâlp olimpic gol cântărește cel puțin 15 kg (stâlp olimpic feminin, rar întâlnit în studiouri) sau 20 kg (stâlp olimpic standard pentru bărbați). Fie folosiți mașinile adecvate, fie lucrați cu gantere adecvate. Squats/deadlifts nu ar trebui să fie o problemă. Uneori, stâlpul se află între greutate, deși acestea sunt unele variante și nu adevărate stâlpi olimpici.
Dacă te antrenezi cu el de câteva luni și poate vrei să adaugi câteva lopate, am putea vorbi despre un antrenament divizat, altfel ai putea continua planul, dar pentru o schimbare s-ar putea să faci unul sau altul exercițiu de către rude vizând același mușchi.