Antrenament Este vorba despre puls
Mai ales atunci când vrei să slăbești, auzi întotdeauna sfatul inteligent că exercițiile fizice sunt singura soluție reală la problema greutății. Până acum totul este de înțeles: exercițiul fizic este bun pentru noi, ne menține în formă și, de asemenea, ajută la arderea caloriilor. Cu toate acestea, într-o reflecție ulterioară, se face adesea comentariul că instruirea noastră ar trebui să aibă caracteristici foarte specifice și ar trebui să fie adaptată nouă. Ritmul cardiac este foarte important pentru un consum eficient de calorii. Dar care este valoarea corectă acum?
Pulsul de antrenament ideal - ce este?
Sportivii profesioniști merg la un medic sportiv pentru a stabili rata pulsului ideală și pentru a face un diagnostic de performanță. Acest mod este destul de impracticabil pentru noi micii sportivi. Cu toate acestea, există câteva reguli generale care ne oferă cel puțin o aproximare, indiferent de faptul că fiecare persoană are un ritm cardiac diferit. Cu o astfel de aproximare vă puteți optimiza antrenamentul.
O modalitate de a calcula ritmul cardiac ideal de antrenament este de a utiliza următoarea formulă: Scădeți valoarea care corespunde vârstei dvs. din valoarea 180. Aici obțineți doar o valoare specifică și nu o gamă de impulsuri, dar în acest fel aveți o orientare aproximativă unde ar trebui să fie pulsul de antrenament.
Aceste și alte formule simple, cu toate acestea, au unele puncte slabe pe care ar trebui să le conștientizăm: de exemplu, nu pot lua în considerare nivelul general de pregătire al sportivului și, în al doilea rând, nu pot lua în considerare faptul că pulsul ideal în cazul individual este considerabil mai mare se poate abate de la valoarea ghidului calculată.
Calcul individual al pulsului de antrenament ideal
O altă metodă vă permite să determinați ritmul cardiac de antrenament mai individual. Acest lucru necesită un pic mai mult efort de calcul, dar poate merita efortul. Formula de pornire este:
Puls de antrenament = puls de odihnă + (220 - ¾ x vârstă - puls de odihnă) x factor de fitness
Cu această metodă, ritmul cardiac de odihnă este luat ca punct de plecare, deci trebuie să vă măsurați ritmul cardiac la gât sau la încheietura mâinii - în mod ideal atunci când sunteți încă în pat dimineața. Cel mai bine este să procedați după cum urmează: Numărați pulsul în zece secunde. Valoarea măsurată este apoi înmulțită cu șase pentru a ajunge la valoarea care reprezintă frecvența pulsului pe minut. Pentru a include starea individuală de antrenament în determinarea ritmului pulsului ideal, trebuie să vă evaluați singur nivelul de fitness. Puteți alege între „foarte bine”, „mediu” și „scăzut”. Dacă vă considerați „foarte bun”, vă rugăm să introduceți factorul 0.7 în formula de mai sus, factorul 0.6 pentru o condiție de antrenament mediocru și factorul 0.5 pentru o stare de rezistență scăzută.
Rezultatul acestei formule descrie ritmul pulsului dvs. cel mai potrivit individual. Dacă încercați să aderați la acestea în timpul exercițiilor fizice, arderea grăsimilor este cea mai eficientă. Dacă ritmul cardiac este mult mai mare în timpul exercițiilor fizice, se ard mai mulți carbohidrați decât grăsimile.