Antrenament fitness de patinaj pe gheață iarna - hkk
Un sport de anduranță care nu numai că consumă o mulțime de calorii, dar întărește și mușchii coloanei vertebrale și întărește coordonarea: acesta este patinajul pe gheață. Deci, sunt multe de spus pentru a vă pune patinele în mod regulat iarna.
Indiferent dacă este pe lacuri înghețate sau pe patinoarul artificial din sală: patinajul este un sport de anduranță excelent pentru iarnă. Pentru că atunci când aluneci peste gheață, circulația ta începe. Chiar și într-un ritm moderat și, prin urmare, un puls moderat, sistemul cardiovascular este antrenat în mod optim, iar metabolismul grăsimilor este stimulat.
Aveți grijă de articulații și ardeți grăsimile
Patinajul pe gheață este ideal pentru persoanele care sunt supraponderale și doresc să slăbească. Deoarece mișcările de alunecare și curgere pun doar o presiune minimă pe discurile și articulațiile intervertebrale. Patinajul pe gheață este, prin urmare, practic ideal pentru toată lumea - cu o singură avertisment: sportul prezintă un risc crescut de cădere, în special pentru cei neexperimentați. La urma urmei, alunecarea pe alergătorii îngustați trebuie învățată mai întâi - și necesită un grad ridicat de coordonare. La început, nu este ușor să vă mențineți echilibrul și să evitați în siguranță obstacolele bruște. Cu toate acestea, cu următoarele sfaturi, veți reduce șansele unei căderi - și riscul de rănire dacă cădeați puternic.
- Primele încercări de patinoar artificial
Faceți-vă primele încercări pe un patinoar artificial. Spre deosebire de corpurile de apă înghețate în mod natural, nu există sau doar ușoare umflături în gheață din cauza zăpezii înghețate sau chiar a ramurilor înghețate, care pot încetini brusc călătoria. - Selectați timp de funcționare redus
Alegeți un moment în care există puțină activitate. Deoarece cu cât sunt mai puțini alergători pe gheață, cu atât este mai puțin nevoie de manevre evazive rapide. Riscul întâlnirilor periculoase sau chiar al coliziunilor este redus automat. - Evitați să vă culcați pe spate
Cel mai sigur mod de a sta în picioare și de a aluneca pe patinele de gheață este să vă îndreptați spatele, dar să îl îndoiți ușor înainte. Evitați să vă culcați pe spate. Pentru că atunci nu mai poți controla alunecarea pe gheață. Există riscul căderii înapoi.
Ghid Active & Fit
În zona noastră de sfaturi active și potrivite, veți găsi informații despre sport și motivație, sport și antrenament de fitness. Sa trecem peste!
- Învățarea frânării
De asemenea, trebuie să înveți să frânezi. Pentru a vă opri rapid și în siguranță cu patinele, puteți de ex. plasați un alergător peste direcția de deplasare. Cu toate acestea, acest lucru necesită mult sentiment și practică. Oricine încearcă acest lucru pentru prima dată dintr-o călătorie obișnuită aterizează rapid pe pământ. Este mai bine să abordați încet tehnologia de frânare. Ține-te de bandă, stai pe un picior și răzuiește lateral cu gheața cu celălalt. Pe măsură ce zgâriați, creșteți treptat presiunea, astfel încât să puteți simți efectul de frânare. De îndată ce ați practicat această răzuire de mai multe ori, puteți încerca să deplasați un derapaj lateral în timp ce conduceți încet. Fii foarte atent cu presiunea pe gheață. Pentru că dacă efectul de frânare este prea mare, îți pierzi rapid echilibrul. Mutarea ambilor alergători lateral, așa cum fac jucătorii de hochei pe gheață, necesită și mai multă abilitate - și, prin urmare, este o tehnică de frânare pentru schiorii avansați. - Alegeți un ritm moderat
Începătorii tind să conducă încet singuri. Dar mai ales patinatorii de gheață care au stăpânit tehnica într-o oarecare măsură cad rapid în capcana tempo-ului: Datorită euforiei pure asupra mișcării pline de viață, se poate întâmpla să te supraestimezi - și să alegi o viteză prea rapidă. - Mergeți întotdeauna cu echipament de protecție
Există genunchiuri speciale pentru genunchi și cot pentru a amortiza căderile. Nu numai că vă protejează de vânătăi dureroase, ci și de fracturi complicate. O cască are și el sens! În orice caz, sunt necesare mănuși bine căptușite. Fără mănuși, chiar și căderile inofensive pe gheață pot duce la răniri neplăcute ale mingii mâinii etc.
Buletin informativ ahoy!
Cunoașteți deja buletinul nostru informativ? Totul despre sănătate, sport, nutriție și multe altele.
- Trimiteți pagina prin e-mail
- Imprimați pagina
- Distribuie pagina
- Google Plus
- Stare de nervozitate
Hkk este cea mai ieftină companie de asigurări de sănătate la nivel național: Cu contribuția sa suplimentară de 0,39 la sută (contribuția totală 14,99 la sută), hkk 2020 este pentru a șasea oară consecutiv cea mai ieftină companie de asigurări de sănătate din Germania.