Antrenament funcțional - 15 programe de exerciții
Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică.
Antrenament funcțional, numit și antrenament funcțional în limba engleză, este esențială pentru a asigura o stare fizică bună în lumea muncii și în special în rândul personalului medical (asistenți medicali, asistenți medicali, fizioterapeuți) și întreținere. Programul propus aici va face posibilă prevenirea sau ameliorarea durerilor de spate, un risc profesional real pentru personalul responsabil de asistarea oamenilor. Exercițiile, cum ar fi învelișul abdominal, întinderea și întărirea mușchilor în antrenamentul de circuit, sunt alese în funcție de gesturile specifice profesiei.
Avantajele antrenamentului funcțional
Antrenamentul funcțional este cel mai bun mod de a stimula funcțiile adaptative ale corpului. Coordonarea musculară de care necesită promovează o dezvoltare fizică armonioasă. Este mai presus de toate esențial pentru buna performanță a tuturor gesturilor din viața de zi cu zi. Un studiu condus de Spemmewyn (vezi Public Journal STR 2009) cu privire la avantajele antrenamentului funcțional în comparație cu cele ale antrenamentului cu greutate cu sarcină ghidată a arătat o superioritate clară a antrenamentului funcțional în zona de forță. (+ 58%) și echilibru (+ 196%). De asemenea, s-a observat o reducere semnificativă a leziunilor musculare și articulare (-30%).
Ce este antrenamentul funcțional? Antrenamentul funcțional este antrenamentul bazat pe mișcări generale, cele ale sportului sau cele ale activităților fizice de zi cu zi, cum ar fi transportarea sau menținerea încărcăturilor grele. În acest context, un mușchi nu este lucrat niciodată izolat. Antrenamentul funcțional nu folosește mușchii singuri, ci lanțurile musculare, adică un set de mușchi poliarticulari în aceeași direcție.
Acest culturism funcțional este în primul rând similar cu metodele de culturism cu greutatea corporală sau antrenamentele sportive cu gantere în măsura în care deplasarea efectivă a unei sarcini sau a corpului depinde de capacitățile de rezistență ale unei părți a corpului, dar și de „un efort global de echilibrare și menține.
Această cerință de echilibrare poate fi chiar mărită. În acest scop, va crește instabilitatea suporturilor. De asemenea, puteți efectua acțiunile cu 2 gantere alternativ dreapta-stânga și nu simultan. În cele din urmă, puteți utiliza doar o ganteră în loc de două în lucrările unilaterale. Munca unilaterală are avantajul de a utiliza mai eficient lanțurile musculare încrucișate.
Aceste lanțuri rulează oblic pe trunchi, de la iliacă la umărul opus și se numesc dreapta sau stânga în funcție de originea lor din iliaca dreaptă sau stângă.
Unele exerciții de bar, cum ar fi ghemuitul aerian, sunt, de asemenea, utile ca parte a pregătirii funcționale profesionale, în special pentru îngrijitori. Întregul corp este folosit pentru a efectua cheltuielile generale. Este necesar un efort semnificativ pentru menținerea bustului, dar acest exercițiu necesită și o mobilitate completă a umerilor, a cutiei toracice și a șoldurilor.
Doar exercițiile de izolare care implică o singură articulație și prea puțini mușchi sunt cu adevărat de exclus. Crossfit, o marcă înregistrată, este cea mai faimoasă pregătire funcțională din aceste zile; un program de crossfit este alcătuit din perioade scurte de exerciții de intensitate ridicată, care exercită o mare presiune asupra sistemului cardiovascular. Programul nostru de îngrijire este o versiune mai ușoară a formării încrucișate.
Specificitatea instruirii funcționale pentru îngrijitori
Lumea sportului a folosit deja pe scară largă, și de mult timp, metode funcționale de antrenament pentru a crește performanța și a optimiza mișcările motorii. Această căutare a eficienței poate beneficia și lumea muncii. Fără a căuta să crească intensitatea efortului ca în sport, salvarea gesturilor este, de asemenea, un obiectiv profesional. Astfel, îngrijitorii trebuie să efectueze manipularea zilnică în deplină siguranță și confort, atât pentru îngrijitor, cât și pentru persoana strămutată și, dacă este posibil, să mobilizeze resursele persoanei pentru a-și păstra potențialul de autonomie.
Profesia de asistent asistent medical necesită în special transportul, îndreptarea, transferul sau întoarcerea persoanelor fragile sau rănite, în special pentru a asigura igienă și îngrijire pentru pansament. Corpul acestor persoane apare uneori inert, hipotonic sau, dimpotrivă, hipertonic, chiar rigid și dureros. Aceste sarcini necesită:
- putere bună a piciorului și a miezului,
- ton excelent pentru musculatura bustului și a spatelui
- putere semnificativă pentru umeri și brațe.
Capacitățile corporale limitate ale persoanei deplasate îl obligă adesea pe îngrijitor să ia poziții combinând flexia sau extensia trunchiului cu rotația, adesea cu, în plus, o înclinație marcată a trunchiului spre înainte. Aceste gesturi complexe sunt cauza durerilor de spate, a durerilor lombare sau a sciaticii cauzate de repetare, dar și de reacțiile reflexe declanșate de comportamentul neașteptat al persoanei strămutate.
Confruntat cu aceste cerințe, este esențial să vă pregătiți fizic urmând un antrenament funcțional specific bazat pe întindere, muncă musculară izometrică în înveliș și exerciții poli-articulare de musculare care combină mai multe axe de mișcare și solicită diferit și în complementaritate cele 2 părți ale corpului.
Program de formare funcțională pentru îngrijitori
Programul de antrenament funcțional pentru îngrijitorii oferit aici include 3 tipuri de exerciții, întindere, întărire, tonifiere: