ANTRENAMENT FUNCȚIONAL Antrenament pentru braț, umăr (și piept) pentru o parte superioară a corpului muscular - de la
Dacă puneți mai mult accent pe umerii și brațele bine antrenate, omul de știință în sport și expertul în motivație David Kranz recomandă combinația de gantere și flotări pentru a antrena funcțional aceste părți ale corpului.
Avantajele antrenamentului funcțional al brațului și umărului sunt evidente: antrenamentul este ușor de implementat, iar corpul este stresat în mod optim de amestecul de rezistență la forță și antrenament pentru construirea mușchilor. Forța, coordonarea, rezistența și viteza sunt antrenate în mod egal, prin care conștientizarea corpului este antrenată într-un mod țintit.
Cu toate acestea, cel mai bun argument este intensitatea optimă prin alternarea între gantere și flotări. Acest lucru permite un antrenament mult mai concentrat și dinamic, care funcționează și într-un mod optimizat în timp, deoarece nu se fac pauze în timpul exercițiului. Există doar o pauză de 30 de secunde între diferitele exerciții. Acest lucru face posibilă o creștere extremă a performanței corpului și duce la un antrenament foarte eficient!
Se face distincția între trei niveluri de performanță - începător, avansat și profesional. Cele mai importante date cheie pentru instruire sunt:
Cel mai bine este să țineți un jurnal de antrenament pentru a ține evidența repetărilor și greutăților dvs. actuale. Puteți vedea exercițiile individuale aici.
Exerciții pentru antrenament:
Umeri
> Presă de umăr KH - în superset direct cu -
> Flotări pe pumni
(apoi pauză)
> Ridicare laterală KH - în superset direct cu -
> Flotări cu diamant, d. H. mâinile apropiate
(apoi pauză)
> KH ridicare laterală îndoită înainte - în superset direct cu -
> Flotări standard
(apoi pauză)
sărac
> Bucle de ciocan Kice biceps - în superset direct cu -
> Extensie triceps KH cu un braț în spatele capului (imediat după celălalt braț)
(apoi pauză)
> Bucle de biceps KH răsucite - în superset direct cu -
> KH Triceps Kick Backs
(apoi pauză)
> Bucle de concentrație de biceps KH - în superset direct cu -
> KH Triceps French Apăsați pe frunte
De asemenea poti fi interesat de: