Antrenament HIIT - boxul stilului HIIT

înființat

Sesiunea de antrenament de astăzi a constat într-o rundă de box în stil HIIT pe un sac de box. Această metodă de antrenament vă oferă rezultate de primă clasă într-un timp scurt de antrenament și nu numai în zona arderii grăsimilor corporale, ci și pentru a vă crește rezistența fizică. În afară de sprinturi, înot, ciclism etc., boxul este doar una dintre numeroasele posibilități Antrenamente HIIT.

Variațiile în box sunt următoarele:

Shadow box
Antrenament pentru bretele (puteți găsi bretele aici!)
Sac de perforare (puteți găsi sac de perforare aici!)
Pere de box (Poare de box se găsește aici!)

Pentru moment, ar trebui să alegeți una dintre variantele enumerate mai sus. Eu personal prefer antrenamentul pe Sac de box sau -pară.

Încălzire

Ca o încălzire, începeți încet să vă boxați timp de 3 minute. Folosiți puțină forță și acordați atenție tehnicii și picioarelor adecvate! Variați combinația dvs. de pumn în multe moduri. Când cele 3 minute sunt terminate, ar trebui să vă întindeți partea superioară și inferioară a corpului timp de încă 3 minute. Pentru un efect optim de întindere utilizați un Banda de rezistență.

A face exerciții fizice

Antrenamentul pe sacul de box este format din 8 intervale de 1 minut de box și 1 minut de pauză:

Box pentru 1 minut = În acest minut, simulează un adevărat meci de box cu munca la picioare, acoperire și pumn complet. Accelerați la maxim ca într-o luptă reală și împingeți-vă la limită!
Pauzătimp de 1 minut= Recuperați-vă de la efort, beți ceva, dar, dacă este posibil, nu vă așezați, ci continuați să vă mișcați sau cel puțin să stați în picioare.

Repetați acest interval de 8 ori.

Rezultat

Prin antrenamentul HIIT se realizează așa-numitul efect post-arsură. Acest efect vă permite să aveți unul până la 48 de ore după sesiunea de anduranță metabolism crescut și arde mai multe calorii ca urmare. Chiar dacă trebuie doar să fii aprox. 250 kcal vino, vei arde între ele în următoarele câteva ore 400-600 kcal în plus la consumul normal de calorii! Intervalele scurte de intensitate ridicată vă susțin, de asemenea Puterea de viteză și lucrează prin ea pozitiv pe dumneavoastră Construirea musculaturii afară. Antrenamentul de anduranță convențional în care alergi ore întregi într-un ritm moderat va reduce cu siguranță numărul de calorii arse și va avea, de asemenea, un efect negativ asupra creșterii musculare pe termen lung.

Deci ce mai aștepți? Alegeți varianta HIIT pe care o preferați și începeți!