Antrenament HIIT cu greutatea corporală cu Pamela Reif În 10 minute pentru a forma în formă
Cu noul antrenament pe intervale de intensitate ridicată al Pamelei Reif, puteți folosi zece minute din zi într-un mod extrem de atletic. Nu aveți nevoie de niciun echipament, faceți sudoare și ardeți destul de multe calorii într-un timp scurt.
Toată lumea mai are câteva minute! Gata cu scuzele, deoarece cu noul HIIT al Pamelei Reif ai nevoie doar de propria ta greutate corporală și de zece minute din timpul tău prețios.
Antrenamentul la intervale de intensitate mare este atât de popular dintr-un motiv bun - pentru că este atât de economic.
Corpul este stimulat în mod ideal într-un timp foarte scurt, astfel încât să arzi multe grăsimi nu numai în timpul antrenamentului, ci și după antrenament.
Zece minute de greutate corporală variată HIIT
Un exercițiu este efectuat în 30 de secunde fiecare și apoi următorul continuă. Fără pauze, fără plictiseală!
HIIT este despre creșterea rapidă a ritmului cardiac pentru a stimula sistemul cardiovascular și metabolismul.
Acest lucru nu necesită neapărat niciun dispozitiv sau echipament, motiv pentru care antrenamentul lui Pamela se bazează exclusiv pe greutatea corporală.
Exercițiile se adresează întregului corp, ceea ce înseamnă că multe grupuri musculare trebuie să lucreze în același timp.
Jumping Jacks
Începe cu cricurile de sărituri. Mișcarea rapidă a picioarelor și brațelor vă încălzește întregul corp.
Genunchi inalti
Un alt exercițiu standard în unitățile HIIT sunt genunchii înalți. Cu cât îți iei picioarele mai sus când alergi pe loc, cu atât este mai obositor.
Squats și sărituri laterale
Această variație ghemuit are totul. Combini ghemuitul cu sărituri laterale, ceea ce necesită o mulțime de mușchi ai coapsei.
Puteți pune mâinile în fața pieptului pentru un echilibru mai bun.
alpiniști
Acum este prima dată pe podea. Alpinistul de munte este un alt exercițiu standard, care este deosebit de bun pentru miezul corpului, efectuat rapid, dar crește și ritmul cardiac.
Scândură înaltă
Mișcările rapide sunt urmate de un exercițiu de reținere pentru o schimbare. Executată pe mâini, această variantă de scândură se numește scândură înaltă.
Jachete pentru scânduri și sărituri
Revenirea în poziție verticală rapid de pe podea necesită mult din partea corpului și a circulației, motiv pentru care acest exercițiu este atât de obositor.
Sari din scândura înaltă într-o poziție verticală și pășești direct într-un cric de sărituri și înapoi pe podea în cotieră.
Salturi și pumni
Când stați din nou în picioare, membrele trebuie să funcționeze din nou. Brațele și picioarele ies și se întorc simultan.
Folosește-ți brațele pentru a face mici pumni explozive.
Genunchi inalti
Urmează o altă rundă de chees înalte. Aceste 30 de secunde se vor simți probabil puțin mai lungi decât cele ale primilor genunchi înalți.
Jump Squat & 3 Seonds Hold
Ca și cum salturile de ghemuit nu ar fi suficient de obositoare, trebuie să te ghemuiți timp de trei secunde cu acest exercițiu înainte de a putea sări în următorul salt.
Mușchii coapsei arde și asta este bine, deoarece HIIT-urile sunt superioare antrenamentului cardio pur, deoarece se adresează și mușchilor intens.
Alpini montani răsuciți
De asemenea, părțile laterale, oblicele, ar trebui să colaboreze. De aceea șoldurile sunt întoarse cu această variație a alpinistului.
Flotări
Tensiunea corectă a întregului corp este esențială pentru orice tip de împingere.
Lucrați-vă mușchii abdominali, nu vă lăsați spatele să cadă în spatele gol și încordați întregul trunchi.
Renunțarea nu este o opțiune: sprijiniți-vă pe genunchi și continuați până la capătul amar - sunt doar câteva minute.
Dolphin Hold
Urmează următorul exercițiu de susținere. Corpul formează un V cu capul în jos - cap la pământ, fese în sus - și te sprijini pe antebrațe.
Plank jumps și 3 pumnuri
Din scândură săriți într-o ghemuire și din această poziție efectuați trei lovituri înainte. Apoi revine la poziția de scândură.
Genunchi inalti
Deoarece acest exercițiu face pulsul deosebit de ridicat, este încorporat de mai multe ori într-un HIIT ca acesta.
Deci, dă totul din nou - pentru ultima rundă de genunchi înalți!
Squats și sărituri laterale
Știți deja și acest exercițiu. Simțiți diferența față de prima rundă?
Celor care încă mai au putere le place să ia brațele cu ei atunci când sare.
Jumping Jacks
Și mufele de sărituri provoacă, de asemenea, întregul corp, chiar pompează și, prin urmare, nu pot fi efectuate suficient de des într-un antrenament cu interval de intensitate ridicată.
Jachete pentru scânduri și sărituri
În combinație cu scândurile, criculele de sărituri devin și mai intense, deoarece merg de la podea la întinderea verticală a întregului corp.
alpiniști
Pentru trunchi există o altă ultimă rundă de alpiniști.
Scândură înaltă
Și, în sfârșit - mai rămâne doar un minut - încă două exerciții de așteptare: treizeci de secunde se pot simți din nou cu adevărat lungi, cu o bătăi de inimă curse.
Scândură de cot
Dar se face într-o clipă. Nu în ultimul rând, Elbow Plank ceva mai intens. Pentru a face acest lucru, pur și simplu coborâți pe antebrațe și țineți apăsat în ultimele 30 de secunde.
Pentru unități de antrenament mai scurte și mai lungi, opriți-vă pe canalul YouTube FIT FOR FUN și lăsați-vă purtați și inspirați de diverși antrenori.