Antrenament în aer liber în timpul iernii recomandări de urmat
Zilele se scurg și temperaturile scad, oficial este iarna. Dimineața, pe întuneric, ezităm să părăsim patul confortabil, iar seara, când venim de la serviciu, vrem doar să ne întindem pe canapea și să ne relaxăm. De fapt, aproximativ o treime dintre oameni pleacă fără nicio activitate sportivă în timpul sezonului rece. Cu toate acestea, pentru a ne consolida sistemul imunitar, este foarte important să rămânem activi fizic indiferent de condițiile meteorologice. Deoarece sălile de fitness sunt adesea închise din cauza pandemiei COVID-19, mulți oameni aleg să facă mișcare acasă. Totuși, cine a spus că trebuie să omiteți sesiunile în aer liber? După cum știm regulile de bază, antrenamentul în aer liber în timpul iernii poate fi, de asemenea, foarte eficient și plăcut. Deci, nu vă puneți rutina sportivă în hibernare, ci urmați sfaturile noastre pentru a reuși în misiune. !
Antrenament în aer liber chiar și pe vreme rece. Nu uitați obiceiurile sănătoase !
De fapt, vremea rece poate face exercițiile în aer liber neatractive. Adăugați zăpadă și ploaie peisajului, iar motivația noastră de a ne antrena este zero. Cu toate acestea, nici culcatul leneș pe canapea nu este o opțiune bună.
Când temperaturile scad în intervalul negativ, mulți oameni se întreabă dacă exercițiile fizice nu sunt periculoase pentru sănătatea ta. Răspunsul la această întrebare este nu, nu există niciun risc dacă știi cum să o faci! Doar atunci când se află la -15 ° C afară, nu este recomandat să faci sport în natură. De fapt, aerul proaspăt și schimbarea gradului ne măresc sistemul imunitar și ne îmbolnăvim mai rar. Mai mult, studiile științifice au arătat că frigul favorizează pierderea de grăsime și că oamenii pot arde de cinci ori mai multe calorii în timp ce tremură. Nu este suficient de motivant ?
Încălzirea este foarte importantă în lunile reci
Fie că este vorba de exerciții de întindere sau de exerciții de mobilitate, oricine cunoaște sportul știe cât de important este să vă încălziți eficient înainte de antrenament. Același lucru este valabil și pentru sesiunile de sport în aer liber din timpul iernii. Pe scurt, gândește-te la corpul tău ca la o mașină - cu cât este mai rece afară, cu atât durează mai mult să te încălzești și să te obișnuiești cu temperaturile reci. Un start rece poate duce la tensiune ridicată la nivelul articulațiilor, ligamentelor și mușchilor. Acest lucru crește riscul de rănire și, în unele cazuri, provoacă întărirea musculară sau chiar ruptura fibrelor. Deci, înainte de a pleca, asigurați-vă că permiteți aproximativ 10 minute să se încălzească.
Cum să-ți găsești motivația pentru exerciții în timpul iernii ?
În timp ce mulți oameni nu doresc să iasă afară pe vreme rea, este demn de remarcat faptul că antrenamentul în aer liber în timpul iernii este o modalitate excelentă de a obține radiația UV de care are nevoie corpul nostru. 30 de minute de exerciții în aer liber pot îmbunătăți starea de spirit, preveni depresia și pot reduce stresul, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății.
Într-adevăr, găsirea motivației corecte pentru exerciții este mai dificilă pentru unii oameni. Cum să formulați un motiv pentru a fi activ? Cercetările psihologice au arătat că obiectivele bazate pe aspect precum „Vreau un stomac mai ferm” sunt mai susceptibile de a eșua pe termen lung. În schimb, încercați să identificați ceva care vă preocupă la un nivel mai profund și mai emoțional. „Vreau să fiu într-o formă excelentă pentru a juca fotbal cu fiul meu. „Sau„ vreau să fac drumeții la munte cu prietenii și să nu fiu cea pe care toată lumea trebuie să o aștepte ”sunt exemple bune. În cele din urmă, planificați-vă antrenamentul în avans și notați-l în calendar pentru a face parte din programul dvs. zilnic.
Alege îmbrăcămintea sport potrivită pentru iarnă
Alegerea îmbrăcămintei sport potrivite este esențială pentru ca antrenamentul să fie eficient, plăcut și distractiv. Trebuie să ne încălzim și, în același timp, să ne putem mișca liber. Îmbrăcarea ca o ceapă este tehnica de adoptat. Constă în suprapunerea a trei straturi de haine. Dacă ești fierbinte, poți scoate cu ușurință un scutec. Primul vine în contact direct cu pielea și are rolul de a menține temperatura normală a corpului. Stratul mediu este folosit pentru a reține căldura corpului și pentru a nu-i permite să scape. Al treilea strat este cel care protejează sportivul de frig, vânt și ploaie. În mod normal, materialele trebuie să fie impermeabile.