Antrenament în camera de zi
Antrenorii cross și bicicletele staționare sunt foarte recomandate pentru antrenament acasă. Antrenorul personal Victoria Wohlt vă va spune ce dispozitiv este potrivit pentru dvs. și la ce ar trebui să acordați atenție atunci când îl achiziționați.
Instruirea la domiciliu este foarte populară. Economisește timpul și este confortabil în toate condițiile meteorologice.
Modelele ieftine oferă de obicei doar date de antrenament, cum ar fi ritmul cardiac și puterea. Frecvența cardiacă este măsurată folosind o clemă pentru urechi, senzori de puls manual sau o curea pentru piept.
Dispozitivele moderne sunt echipate cu un program de antrenament controlat de computer, cu diferite grade de dificultate și intensitate. Cu un software special, datele de performanță transmise sunt afișate și evaluate în wați. În acest fel, programul de formare poate fi optimizat. Aceasta înseamnă că rezistența este adaptată automat la ritmul cardiac. Sunt excluse cererile excesive și insuficiente.
Antrenor cross
Antrenorii transversali oferă o opțiune bună pentru antrenamentul articulațiilor blând pe tot corpul. De asemenea, sunt cunoscuți ca antrenori eliptici datorită mișcării lor eliptice. Antrenamentul încrucișat este mai eficient decât antrenamentul pe bicicletă, deoarece sunt implicate toate grupurile musculare majore. Brațele, picioarele, spatele și stomacul sunt antrenate în același timp. Acest lucru are ca rezultat un consum mai mare de calorii. Puteți obține mai mult în mai puțin timp.
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
Un alt mare avantaj al antrenorului transversal - în comparație cu alergarea - este mișcarea de alergare moale, amortizată, fără ca picioarele să pășească din nou la fiecare pas. Acest lucru minimizează stresul asupra articulațiilor.
Modelele de top cu prețuri de peste 1.000 de euro sunt mai confortabile în ceea ce privește echipamentul și echipamentul tehnic. Reglează automat lungimea pasului la viteza de alergare atunci când mergeți, jogging sau alergare. Un program de antrenori reacționează automat la valorile de performanță îmbunătățite ale utilizatorului și scrie un nou plan de antrenament cu performanțe mai mari. Cititoarele integrate de carduri cu cip redă animații video și sonore în funcție de secvența de antrenament.
Oamenii mici ar trebui să se asigure că distanța interioară a pedalei nu este prea mare. În caz contrar, articulațiile șoldului pot fi aliniate greșit. Lungimile pasului de la 40 cm sunt ideale.
Dispozitivele care au o articulație suplimentară în pedale permit o mișcare mai lină. Tensiunea pe genunchi, șolduri și coloana vertebrală este redusă. Acordați atenție rulmenților cu bile de înaltă calitate! Rulmenții din plastic se uzează mai repede, ceea ce duce la un proces inegal de pedalare și la un nivel ridicat de zgomot.
Dacă sunteți supraponderal, întrebați când cumpărați greutatea maximă admisă pentru model. Cu cât este mai mare capacitatea de greutate a unui dispozitiv, cu atât este mai mare calitatea suportului inferior, a sistemului de antrenare și a construcției cadrului. Întrebați și despre înălțimea volantului. Cu cât masa centrifugă este mai mare, cu atât mișcarea este mai uniformă și mai blândă.
Bicicleta de exercitii
În plus față de dispozitivele cu poziție verticală așezată, bicicletele culcate sunt oferite și persoanelor cu probleme de spate. Postura culcată servește pentru ameliorarea coloanei vertebrale.
Ergometrele pentru biciclete provin din medicina sportivă, unde sunt folosite pentru măsurători de performanță și rezistență, EKG de exerciții și pentru antrenament de reabilitare. S-a demonstrat că antrenamentul continuu pe un ergometru de bicicletă reduce riscul bolilor cardiovasculare și crește performanța personală.
Dispozitivul este ideal pentru începători. Majoritatea ergometrelor pentru biciclete disponibile pe piață sunt biciclete fixe, care sunt potrivite pentru o postură verticală. Pe de altă parte, pentru persoanele cu probleme de spate, bicicletele culcate sunt mai potrivite. Carcasa scaunului permite o postură culcată. Rezultatul este o funcție de sprijin care servește pentru ameliorarea coloanei vertebrale.
Bicicletă rotitoare
Bicicletele rotative sunt foarte populare atât pentru sportivi avansați fără simptome, cât și pentru sportivi orientați spre performanță. Aceste biciclete sunt folosite și în antrenamentele de grup.
Cursuri de filare, numite și cursuri de ciclism în interior, sunt oferite în studiourile de fitness. Antrenamentul controlat de ritmul cardiac cu muzică aduce varietate și motivație. Participanții la curs poartă monitoare de ritm cardiac. Antrenorul indică ce procent din frecvența cardiacă maximă trebuie utilizat. Efortul necesar la accelerare este semnificativ mai mare decât la ergometrele pentru biciclete.
Bicicletele rotative au o volantă de până la 65 cm și 20 kg. Datorită momentului de inerție rezultat, acestea transmit o experiență de conducere mai realistă.
Concluzie
Toate dispozitivele menționate merită cumpărate.
Cu toate acestea, nu vă torturați pe antrenor dacă aveți o greutate de peste 100 kg. Dacă supraponderalitatea se datorează unui procent ridicat de grăsime corporală și nu masei musculare, în acest caz ar trebui să vă protejați genunchii. Porniți pe ergometru sau bicicleta rotitoare și creșteți încet performanța.
Un dispozitiv de înaltă calitate este ușor de vândut după un an.