Antrenament în circuit Ce se află în spatele antrenamentului pentru eliminarea caloriilor!

Antrenament de circuit este o metodă specială de antrenament pentru afecțiune. Folosiți în principal exercițiile individuale Forța, rezistența, viteza și flexibilitatea sunt antrenate. Există mai multe modalități de a face acest antrenament complet. Indiferent dacă este în interior sau în exterior și cu sau fără dispozitive, asta Antrenament de circuit arde puțin sub o oră în medie 590 de calorii! Puteți afla mai multe despre acest lucru aici!

Ce este antrenamentul de circuit?

Metoda de antrenament Antrenament de circuit este în primul rând pentru o stare mai bună și, prin urmare pentru mai multă rezistență, rezistență, viteză și flexibilitate. Antrenamentul poate cu sau fără dispozitive de finalizat și ambele atât în interior, cât și în exterior. De asemenea este Antrenament de circuit potrivit pentru fiecare nivel de abilitate. Pentru începători este o modalitate ideală de a-și dezvolta performanța generală de rezistență și rezistență. Aici poți chiar 14% îmbunătățiri obține. Mușchii de bază sunt întăriți și începătorul este astfel pregătit pentru un antrenament mai greu și mai intens. Pentru sportivii avansați și profesioniști, este o alternativă ideală la antrenamentul normal și le oferă mușchilor noi stimuli. De regulă, pe lângă fitness, se poate susține și construirea musculară. Nu numai că se promovează fitnessul general, ci și Arderea grasimii și astfel acest lucru este potrivit Antrenament de circuit De asemenea, ideal ca supliment într-un plan de antrenament pentru slăbit.

De unde vine antrenamentul de circuit?

Antrenamentul de circuit a fost inventat în 1952 de doi oameni de știință sportivi de la Universitatea din Leeds din Anglia. Ronald Ernest Morgan și Graham Thomas Adamson s-au orientat spre culturism, dar scopul a fost de a proiecta un antrenament care să susțină forța generală, sistemul cardiovascular, rezistența la forță și o absorbție mai bună a oxigenului.

Cercul inițial era format din 24 de exerciții, de exemplu de la bucle cu bile, genuflexiuni, pull-up-uri, scufundări și chiar salturi întinse. Numele Antrenament de circuit provine din faptul că exercițiile individuale au fost configurate și finalizate ca stații într-un cerc, adică într-un cerc. Asta este și astăzi.

Care sunt cele mai bune exerciții de circuit?

Salturi ca sărituri de cutie
Alpinism pe frânghie
Variații push-up
Pull-up-uri (dacă acest lucru nu funcționează bine, utilizați-l ca suport: trenuri pull-up-uri)
Scufundări
Squats
Ridicare laterală
Ridică un picior
Variante de scândură
Crunchii
Burpee
alpiniști

Pentru a efectua unele dintre exercițiile abdominale menționate, mergeți aici: Exerciții musculare abdominale

Cum este instruit circuitul de formare?

Antrenament de circuit conține mai multe exerciții. De obicei există un cerc de la 5 la 8 diferite, prin care exercițiile individuale nu trebuie repetate în grupa musculară adresată. Acest lucru permite mușchilor să se regenereze în timpul celorlalte exerciții. Următoarele grupe de mușchi trebuie întotdeauna abordate în cerc: Brațe, piept, partea superioară și inferioară a spatelui, abdomen, fese și picioare. Pauzele dintre exercițiile individuale sunt ținute foarte scurt pentru a întări efectul asupra sistemului cardiovascular. Dacă faceți mai multe runde de cerc, pauzele între ele ar trebui să fie mai lungi. Intensitatea antrenamentului poate fi controlată de dvs., întrucât pauzele dintre exerciții și cercuri pot fi de diferite lungimi. Mai mult, numărul de exerciții și pasaje poate fi mărit, pot fi selectate exerciții mai grele și numărul de repetări într-un exercițiu poate fi mărit.

Pentru incepatori:

2 runde, creșteți la 5 runde
De 2-3 ori pe săptămână
5 exerciții de 10-15 repetări
Odihnește-te 10 secunde între exerciții, 1 minut între runde

Pentru avansați:

2-3 runde, crește cu 1 la fiecare 4 săptămâni, la maximum 5 runde
De 3-4 ori pe săptămână
6 exerciții de 10 repetări
Odihnește-te 5 secunde între exerciții, 1 minut între runde

Pentru sportivi profesioniști:

2-3 runde, crește cu 1 la fiecare 4 săptămâni, la maximum 5 runde
De 3-4 ori pe săptămână
8 exerciții de 10 repetări
Odihnește-te 5 secunde între exerciții, 1 minut între runde

Unde este antrenat un cerc?

Nu contează unde este Antrenament de circuit este gata. Exteriorul fără dispozitive este la fel de eficient ca interiorul cu dispozitivele. Dacă vă antrenați în circuit afară, puteți folosi tot frânghii, mingi și greutăți pentru a vă ajuta. În unele studiouri de fitness există deja cercuri „gata preparate” care conțin toate exercițiile relevante. Și, în general: cu atât este mai variat Antrenament de circuit cu cât este mai distractiv și cu atât devine mai eficient. Într-o săptămână cercurile pot avea loc în exterior și în cealaltă săptămână în interior, de exemplu, iar exercițiile și ajutoarele pot varia.

Ce rost are antrenamentul în circuit?

Este un antrenament complet care vizează toate grupele musculare. În același timp, coordonarea mușchilor este întărită și rezistența și sistemul cardiovascular sunt antrenate. De asemenea, să fie Deficite vizibile și antrenate în același timp. Un culturist lucrează Antrenament de circuit în rezistență, în timp ce un atlet de rezistență capătă mai multă forță. Fiecare obiectiv de fitness este susținut - fie că este vorba de pierderea în greutate, mai multă rezistență, mai multă rezistență la forță și chiar consolidarea mușchilor. Datorită puținelor pauze și a frecvenței extrem de intense a repetărilor, antrenamentul este foarte transpirat și intensifică arderea grăsimilor, printre altele prin efectul de post-arsură.

Ce trebuie să aveți în vedere cu acest antrenament complet?

A Antrenament de circuit este un antrenament ideal pentru fiecare nivel de performanță și sport. Trebuie avut grijă doar ca atletul să se încălzească corespunzător în prealabil și că exercițiile sunt efectuate corect, astfel încât să nu apară răni. Deci, indiferent dacă antrenamentul are loc în interior sau în exterior, cu sau fără echipament, execuția trebuie să fie întotdeauna impecabilă. Mai presus de toate, exercițiile libere ar trebui fie verificate de un al doilea atlet, fie acesta este deja suficient de experimentat.

În plus, asta ar trebui Pregătiți antrenamentul pentru un plan de formare sau integrați-l într-unul existent. Numai cu Antrenament de circuit singur, devine dificil pe termen lung să obții sau să menții rezultatele dorite, cum ar fi pierderea în greutate sau construirea mușchilor. De exemplu, un alt tip de antrenament este necesar pentru construirea rapidă a mușchilor decât pentru creșterea forței maxime. Mai mult, asta ar trebui Antrenament de circuit, dacă este încorporat într-un plan existent, acesta ar trebui ajustat astfel încât sportivul să nu cadă în antrenament excesiv. Regenerarea suficientă este, de asemenea, după una Antrenament de circuit necesar.

Antrenamentul în circuit: linia de jos

Antrenament de circuit este încă încercat și testat după mai mult de 60 de ani și vă susține propriile planuri de antrenament ca antrenament complet al corpului, fie în culturism și antrenament de forță, fie în antrenament de rezistență. Sportivul antrenează unul stare mai bună si deci pt mai multă forță, rezistență, viteză și flexibilitate. Poate fi completat cu sau fără echipament și atât în interior, cât și în exterior. Antrenamentul pe circuit este pentru fiecare nivel de abilitate adecvat, deoarece oferă o oportunitate ideală pentru începători de a-și dezvolta performanțe generale de rezistență și rezistență. Mușchii de bază sunt întăriți iar începătorul se poate pregăti pentru un antrenament mai greu și mai intens. Sportivii avansați și profesioniști beneficiază de alternanța la antrenamentele normale și există și asta Antrenament de circuit noi stimuli la nivelul mușchilor. De regulă, pe lângă fitness, se poate susține și construirea musculară. În plus, acesta este Antrenament de circuit un suport ideal la slăbit, deoarece arderea grăsimilor este puternic stimulată.