ANTRENAMENT ÎN DOAR 30 DE MINUTE Selecție Fitness
Nu există întotdeauna posibilitatea de a dedica o oră sau două din zi antrenamentelor. Uneori există o lipsă de motivație sau pur și simplu ai prea mult în minte, la urma urmei, ziua are doar 24 de ore. Niciun motiv să renunți complet la antrenament - 30 de minute este tot ce ai nevoie.
Nu există întotdeauna posibilitatea de a dedica o oră sau două din zi antrenamentului. Uneori există o lipsă de motivație sau pur și simplu ai prea mult în minte, până la urmă, ziua are doar 24 de ore. În niciun caz un motiv, antrenamentul tău complet în orele de antrenament în sala de gimnastică nu este singura cale către succes. De asemenea, puteți sărbători succesele de antrenament confortabil și eficient prin integrarea a cinci unități scurte de 30 de minute pe săptămână în viața de zi cu zi. Cercetătorii au descoperit că 150 de minute de exerciții pe săptămână au un efect pozitiv de durată asupra sănătății dumneavoastră
Secretul constă în structura antrenamentului de 30 de minute. „Nu depinde întotdeauna de timpul necesar antrenamentului, ci de calitatea sa”, spune Bryce Hastings, șef de cercetare la Les Mills. „Dacă timpul necesar pentru antrenament este scurt, structura sa este cu atât mai decisivă. Combinația tuturor exercițiilor și succesiunea acestora trebuie coordonată cu atenție pentru a asigura o eficacitate optimă. "
De exemplu, 30 de minute de antrenament de forță reprezintă durata perfectă pentru antrenarea eficientă a tuturor grupelor musculare majore: picioare, piept și spate. A obosi acești mușchi într-un circuit de antrenament cu greutăți ușoare, cu un număr mare de repetări - ca și în cazul unui curs BODYPUMP ® - asigură totuși un efect crescut de ardere a caloriilor și a grăsimilor și crește mai repede forța și rezistența musculară.
30 de minute de antrenament cardio eficient este tot ce ai nevoie pentru a-ți crește ritmul cardiac, pentru a-ți crește starea de fitness aerobă și pentru a crește semnificativ arderea caloriilor. Pentru toți cei pentru care acest lucru nu este suficient, sfatul din interior este antrenamentul la intervale de intensitate mare. Această formă de antrenament arde calorii ore întregi după antrenament, maximizează condiția aerobă, dezlănțuie fibrele musculare care se contorsionează rapid și acumulează țesut muscular ferm.
Bryce nu recomandă să vă concentrați exclusiv pe antrenamentul de forță și rezistență. Dezvoltarea flexibilității și a stabilității de bază este, de asemenea, crucială. O unitate săptămânală de 30 de minute de BODYBALANCE ® contribuie semnificativ la flexibilitatea dumneavoastră. O clasă săptămânală CXWORX ® vă va ajuta să vă consolidați nucleul și să vă construiți puterea funcțională.
Pentru cele mai bune rezultate, variați tipurile de exerciții în zilele săptămânii. Dacă doriți cu adevărat să maximizați rezultatele, încercați câteva antrenamente de 30 de minute la rând (asigurați-vă întotdeauna că antrenamentul bazat pe forță se face mai întâi).