Antrenament în intervale de sport de anduranță - Sport-Tiedje - Blog Das Fitness
Acum este exact momentul potrivit pentru a lucra la rezistența de bază în pregătirea pentru noul sezon din Anul Nou. După cum puteți citi deja în articolul nostru despre „Planificarea eficientă a antrenamentului cu metode de antrenament”, ar trebui să utilizați o combinație de diferite metode de antrenament pentru a vă îmbunătăți rezistența. În acest articol vă vom prezenta mai detaliat antrenamentele pe intervale în sporturile de anduranță. Pentru că: Dacă vrei să devii mai rapid, nu poți evita antrenamentele la intervale.
Rezistența de bază poate fi antrenată în mod specific prin intervale anaerobe
Antrenamentul pe intervale este o schimbare sistematică între stres și faze de recuperare. Intervalele pot fi scurte și de mare intensitate sau lungi cu intensitate mai mică și pot fi definite în timp sau distanță. Este important să vă deplasați între intervale. Relaxarea activă este cuvântul magic. Aceasta duce la faptul că organismul învață să se recupereze mai repede din stres.
Dacă te antrenezi doar într-un ritm constant (metodă continuă), în cele din urmă îți vei atinge limitele. Pentru a crește viteza, trebuie să părăsiți zona de confort din când în când în timpul antrenamentului. Prin depășirea zonei de confort, corpul învață să se adapteze. Creează o rezervă pentru a putea rezista la următorul stimul mare de antrenament.
Dacă doriți să ajungeți mai repede, ar trebui să vă variați viteza.
Anterior, utilizarea metodelor de antrenament pe intervale în faza de rezistență de bază nu a fost luată în considerare. Între timp s-a regândit: Chiar și construirea rezistenței de bază nu mai este implementată pe deplin folosind metoda permanentă (concentrată pe volum și cu intensitate redusă). Antrenamentul pe intervale poate fi planificat pe tot parcursul anului.
Singurul lucru care trebuie luat în considerare este fazele mai lungi de regenerare după unitățile intensive, în comparație cu unitățile extinse și relaxate.
Contrar presupunerilor anterioare, performanța de rezistență poate fi, de asemenea, antrenată printr-un antrenament intensiv.
Antrenamentul pe intervale nu poate înlocui complet antrenamentul de anduranță de bază (metoda de anduranță). Dacă doriți să obțineți performanțe de anduranță lungi, trebuie să completați și unități de antrenament lungi și să colectați kilometri de antrenament. Cu toate acestea, antrenamentul la intervale este un adaos foarte bun și ar trebui integrat în fiecare plan de formare pe termen lung. Intervalele ar trebui să depindă întotdeauna de traseul de concurs planificat. Cu cât traseul este mai lung, cu atât intervalele sunt mai lungi și mai lente.
Mixul potrivit este ceea ce contează! Din acest motiv, planificarea structurată a antrenamentului, luând în considerare cerințele fizice individuale, are o mare importanță.
Aici puteți găsi echipamente adecvate pentru antrenament.
De asemenea poti fi interesat de:
- Maratonul competiției # 5: Sport-Tiedje - de la a fi aproape de client
- Prima data …
- Scuze sportive care funcționează cu adevărat
- Metabolizat! - Așa funcționează metabolismul nostru energetic!
- 8 exerciții pentru un stomac modelat