Antrenament individual - Systema globală

Antrenamentul individual presupune întărirea corpului, dezvoltarea sănătății, devenirea flexibilă, relaxarea și obținerea unui control real asupra corpului. Această caroserie este o pregătire pentru practicarea Systema și a altor activități fizice sau sportive.

individual

În Systema, antrenamentul solo se bazează pe 7 grupe de exerciții:
- respirație,
- contractat/eliberat,
- exerciții de mobilitate,
- întărirea musculară,
- unificare,
- auto-masaj,
- întindere.

1. Respirație
Respirația este fundamentul muncii solo în orice grup de exerciții. Este vorba despre dezvoltarea unei respirații regulate, profunde și continue (fără o fază de apnee) și știind cum să o adaptăm în funcție de circumstanțe. Acest lucru permite o mai bună oxigenare a corpului, o gestionare mai eficientă a efortului, relaxarea cuștii toracice, un masaj natural al viscerelor, reglare și curățare emoțională. Inhalarea se face prin nas, expirația prin gură (închisă și relaxată pentru a lăsa aerul să treacă).
Exercițiul de bază este respirația de mers pe jos (a se vedea articolul) care vă va învăța să vă ajustați respirația la mișcări, de exemplu prin inhalarea pe 2 trepte și expirarea pe 2 trepte.
În caz de stres, folosim respirație explozivă sau accelerată care permite deconectarea minții și disiparea emoțiilor negative.

2. Contractul este eliberat
Scopul contractului relaxat este relaxarea și controlul corpului. Aceasta implică contractarea succesivă a diferitelor părți ale corpului și apoi eliberarea lor prin combinarea lor cu respirația. Consultați articolul despre contractul/eliberarea.
Târâitul (pe stomac, spate, lateral, cu sau fără membre) este un exercițiu contractat/eliberat foarte complet care eliberează mintea, întărește mușchii și aduce o mare mobilitate bustului. Combină respirația, mobilitatea, unificarea și oferă relaxare prin disiparea tensiunilor.

3. Exerciții de mobilitate
Vă eliberează corpul oferind mobilitate articulară și fluiditate a mișcării. Varietatea acestor exerciții este nesfârșită. Zonele importante care trebuie eliberate cu prioritate sunt bustul, spatele, umerii și șoldurile.