ANTRENAMENT Instruire cu un contor de putere Trimax Magazine
Postat de Trimax Hebdo | Miercuri, 23 august 2017 | Avizul expertului 0 |
Jean-Baptiste WIROTH, Doctor în științe sportive
Fondator al rețelei de autocare WTS (www.wts.fr)/e-mail: [email protected]
Articol publicat în revista TrimaX # 164
În triatlon, în special pe distanțe lungi, partea de ciclism este de o importanță crucială, deoarece este adesea cea mai lungă ca durată și condiționează foarte mult cursa finală.
Antrenamentul cu precizie este, prin urmare, fundamental pentru oricine dorește să progreseze pe bicicletă. Odată cu apariția contoarelor de putere, antrenamentul a evoluat foarte mult. Măsurarea puterii este acum posibilă datorită senzorilor amplasați pe transmisie (pedalier, butuc, pedale). Această sursă de informații este excepțională pentru fiziologii, antrenorii și sportivii înșiși, care își pot face astfel antrenamentul mult mai precis.
Să vedem cum să ne antrenăm cu un contor de putere.
Puterea
În fizică, puterea este cantitatea de energie pe unitate de timp furnizată de un sistem altului.
Puterea este întotdeauna egală cu produsul unei cantități de efort (forță, cuplu, presiune, tensiune etc.) și o cantitate de debit (viteză, viteză unghiulară, debit etc.). Prin urmare, puterea corespunde unui flux de energie! Este exprimat în Watt (W) de la numele inventatorului său James Watt.
În ciclism, puterea mecanică dezvoltată este produsul schematic al forței de cuplu aplicată pedalelor de cadența de pedalare. Prin urmare, este necesar să măsurați acești 2 parametri pentru a accesa puterea. Cu cât apeși mai tare pedalele și cu cât întorci mai repede picioarele, cu atât dezvolți mai multă putere.
Pe scara triatletului, ciclismul este, de asemenea, asemănător cu fizica. Astfel, cu cât un triatlet mai puternic, cu atât va fi capabil să depășească rezistența externă (cum ar fi gravitația sau densitatea aerului) ... și cu cât nivelul său de performanță va fi mai mare.
Puterea depinde în principal de morfologie, de nivelul de antrenament, de capacitățile înnăscute și de tehnica pedalării.
Puterea este adesea legată de greutate pentru a compara sportivii între ei. Vorbim despre putere relativă și o exprimăm în W/kg.
Prin urmare, doi triatleti cu o morfologie complet diferită pot avea același nivel și pot dezvolta aceeași putere relativă.
Să luăm un exemplu:
Triatleta A: 1m80/80kg/320 W putere la prag
Triatleta B: 1m65/60kg/240 W putere la prag
Ambele dezvoltă aceeași putere relativă și anume 4 W/kg.
În termeni absoluți, vor avea deci același nivel în munți.
Cu toate acestea, în platou, atletul A va câștiga, deoarece puterea sa brută este mult superioară.
Senzori de putere
În 1987, germanul Ulrich Schoberer a proiectat primul contor de putere: s-au născut SRM-urile. De când au apărut alte câteva sisteme: Polar, Powertap, iBike, Quark etc.
Analiza ulterioară a datelor înregistrate face posibilă vizualizarea a 6 parametri distincti: putere, cadență, cuplu, viteză, ritm cardiac și altitudine.
Un senzor de putere este, prin urmare, un adevărat laborator la bord. !
Unele repere
În timpul unui efort de trecere, putem da următoarea scară de putere:
- Cu 4-4,5 W/kg, pelotonul este grupat
- Cu 5-5,5 W/kg, pelotonul este mai mic ...
- Cu 5,5-5,7 W/kg: cei mai buni sunt încă împreună
- Cu 5,7-6 W/kg: cel mai bun se desprinde pentru a-l lua
Pe câmpie, puterea este în esență o funcție a aerodinamicii, deci folosim mai degrabă puterea brută (în W) sau legată de zona frontală (W/m 2).
Profilul de putere
Profilul de putere stabilește relația dintre puterea maximă dezvoltată de un atlet pentru durate de efort prestabilite (5sec, 10sec, 30sec, ... 1h).
Pentru un triatlet, stabilirea profilului de putere face în esență posibilă evaluarea dezvoltării capacităților longitudinal (în timp).