Antrenament la domiciliu Cinci aparate de fitness accesibile pentru antrenament

Fitness la domiciliu

Cinci aparate de fitness accesibile pentru antrenamentele de acasă

26/10/2020, 14:31 | AH, t-online

domiciliu

Echipamente de fitness ieftine pentru casă: Aceste echipamente de fitness economisesc spațiu și vă antrenează întregul corp. (Sursa: ljubaphoto/Getty Images)

  • divide
  • Fixare
  • Tweet tipărește
  • Pentru a trimite prin poștă
  • redactie

Ergometrele, benzile de alergat și mașinile de canotaj sunt practice, dar nu sunt necesare pentru o pregătire eficientă. Chiar și cu echipamente de fitness mici, cum ar fi gantere sau kettlebells, vă puteți urmări obiectivul de antrenament și puteți antrena toate grupele musculare. Am cercetat echipamente de fitness la prețuri accesibile pentru a le folosi acasă, care permit antrenamente versatile și pot fi depozitate pentru a economisi spațiu.

Prezentare generală
  • 1. Antrenamentul întregului corp acasă: exerciții cu mingea de stabilitate
  • 2. Sala de gimnastică de acasă: benzi de rezistență
  • 3. Echipament de masaj și fitness pentru casă: rolă fascia
  • 4. Antrenamentul cu greutăți la domiciliu: nicio problemă cu ganterele și kettlebells
  • 5. Tampon prietenos cu articulațiile pentru antrenament: covorașul de yoga
  • Ce trebuie luat în considerare atunci când cumpărați echipamente de fitness?

Sport în ciuda lipsei de spațiu: chiar și în cel mai mic apartament există spațiu pentru un antrenament transpirat. Indiferent dacă doriți să construiți mușchi sau să vă reduceți sau să vă mențineți greutatea - puteți, de asemenea, să vă formați corpul acasă cu echipamente de fitness mici. Nu aveți nevoie de o sală de sport sau de echipamente costisitoare pentru exerciții care ocupă spațiu în casa dvs.

Sfat de afacere
Cyber ​​Week la Media Markt și Saturn cu reduceri excelente

Cel mai important echipament de fitness pentru casă

Dacă nu doriți doar să vă antrenați cu propria greutate corporală acasă, puteți cumpăra echipamente de fitness suplimentare pentru acasă. Am realizat cinci aparate de fitness mici pe care le puteți folosi pentru a vă antrena întregul corp și care nu costă mulți bani. Acestea sunt preferatele noastre:

1. Antrenamentul întregului corp acasă: exerciții cu mingea de stabilitate

Minge de exerciții cu carte electronică gratuită, inclusiv pompă de aer

Aduceți varietate în rutina zilnică de antrenament: exercițiile de fitness pentru toate zonele corpului pot fi efectuate cu mingea de exerciții. Mingea de exerciții este dispozitivul perfect de fitness pentru a întări și stabiliza tot corpul în același timp. Datorită instabilității mingii, stabilitatea profundă a mușchilor este antrenată automat la fiecare exercițiu.

Desigur, o minge de exerciții ocupă mult spațiu și este dificil de depozitat, dar poate fi folosită și în multe feluri ca scaun.

Sfatul nostru: Mingea de exerciții este potrivită ca alternativă la scaunul de birou incomod. După unitatea sportivă, puteți folosi pur și simplu mingea ca loc pentru biroul de acasă. Așezarea pe o minge de exerciții oferă mai multă stabilitate și o postură mai bună. În plus, echilibrul este antrenat.

Atunci când cumpărați o minge de exerciții, trebuie să aveți grijă să vă asigurați că are dimensiunea potrivită. Diametrul mingii depinde de înălțimea ta. Pentru o înălțime de până la 155 de centimetri, se recomandă un diametru de 55 de centimetri. Pentru o înălțime de până la 175 de centimetri, alegeți o minge cu un diametru de 65 de centimetri și pentru o înălțime a corpului de până la 185 de centimetri, alegeți o minge de exercițiu cu un diametru de 75 de centimetri.

Un alt bun dispozitiv de antrenament pentru musculatura profundă și stabilitate este Leagăn de fitness . Tija este pusă în mișcare de vibrații ușoare. Acest lucru tensionează în mod conștient corpul. Aptitudinile motorii, echilibrul și coordonarea sunt instruite aici în același timp.

2. Sala de gimnastică de acasă: benzi de rezistență

Blackroll Multi Band

Deuserband

Benzile de rezistență sunt dispozitivul ideal de fitness pentru antrenament acasă și o alternativă bună la gantere. Cu ele, pot fi efectuate exerciții care, pe de o parte, servesc la consolidarea puterii și puterii și, pe de altă parte, la reducerea grăsimilor.

„Öko-Test” a testat 20 de dispozitive de fitness mici pentru substanțe nocive, cum ar fi plastifianți și hidrocarburi. Poluanții pot pătrunde în organism prin piele în timpul exercițiului. Echipamentele de fitness fără poluanți sunt, prin urmare, foarte recomandate. Deuser Band Original band de fitness si Blackroll Multi Band von Multiroll au fost calificați „Foarte bine” și „Bun” de „Öko-Test”.

Sunt ieftine și potrivite atât pentru începători, cât și pentru sportivi profesioniști. Datorită numeroaselor utilizări posibile, acestea pot fi utilizate pentru a finaliza un antrenament eficient pe tot corpul, pe care îl puteți schimba zilnic prin exerciții variate. Antrenamentul cu benzi de fitness este ușor la nivelul articulațiilor, deoarece acestea nu exercită nicio presiune asupra articulațiilor.

La cumpărare, trebuie luate în considerare diferitele puncte forte ale benzilor de rezistență. Ce bandă de fitness este în cele din urmă cea mai bună, depinde de fitness-ul personal și de utilizarea intenționată. Avantajul benzilor de rezistență este variabilitatea lor: prin scurtarea benzilor (cu două straturi), rezistența poate fi crescută.

Sfatul nostru: Benzi de rezistență într-un set au avantajul că obții mai multe benzi de fitness cu puncte forte diferite. Deci, puteți crește flexibil nivelul de dificultate pas cu pas.

3. Echipament de masaj și fitness pentru casă: rolă fascia

Rola de fascia standard Blackroll

Minge de fascia Blackroll

Cu o rolă fascia puteți ajunge la partea de jos a fasciei lipicioase și le slăbiți cu auto-masaj. Rola fascia este utilizată pentru regenerarea mușchilor după antrenament și ar trebui să contribuie la o mobilitate mai mare. Cu toate acestea, utilizarea ruloului fascia este dificilă. Slăbirea fasciilor lipite creează o durere de presiune incomodă.

Ce sunt fasciile și de ce se lipesc împreună?

Fascia este peste tot în corp. Acestea sunt un țesut conjunctiv elastic, asemănător rețelei, care este situat în jurul fibrelor musculare, tendoanelor și oaselor și conectează componentele individuale ale corpului între ele. Fasciae se pot întări sau se pot întări, de exemplu, din cauza lipsei de exercițiu, a rănilor, a stresului sau a supraîncărcării zonelor individuale. Libertatea de mișcare este restricționată de fascia lipicioasă și poate apărea durere.

Sfatul nostru: Aplicarea corectă este deosebit de importantă. Aflați în prealabil despre utilizarea optimă a rolei fascia. Cartea "Antrenamentul funcțional al fasciei cu Blackroll" vă poate oferi sfaturi utile.

4. Antrenamentul cu greutăți la domiciliu: nicio problemă cu ganterele și kettlebells

Movit Kettlebell Elegant

Set de gantere SONGMICS

Cu echipamentele de fitness potrivite, puteți face, de asemenea, antrenament de forță în propriile patru pereți. Acestea nu trebuie să fie întotdeauna scumpe. Puteți obține greutăți acasă pentru bani puțini. Kettlebell elegant de la Movit, care a fost recent (01/2020) premiat cu „Foarte bine” de „Öko-Test”, este foarte potrivit pentru antrenamentele la domiciliu: este mic și compact și poate fi depozitat pentru a economisi spațiu. Podeaua este acoperită cu un strat de plastic. Acest lucru vă protejează podeaua de acasă de la zgârieturi.

Pentru construirea musculară eficientă, vă puteți antrena cu greutăți ușoare, precum și cu greutăți mari. Antrenamentul cu greutăți libere stabilizează, de asemenea, mușchii, deoarece folosește mușchii implicați în mișcările funcționale. Acest lucru previne, de asemenea, supraîncărcarea și rănirea.

5. Tampon prietenos cu articulațiile pentru antrenament: covorașul de yoga

Covor de exerciții de la Movit

Saltea de yoga din cauciuc natural și plută de la Homtiky

Antiderapant, rezistent la uzură și amortizare: covorul de yoga stă la baza multor exerciții pe care le faceți pe podea. Pentru a proteja articulațiile în mod corespunzător, sunt obligatorii covoarele de yoga căptușite. Amortizează săriturile și protejează coloana vertebrală.

Exercițiile de întindere înainte și după antrenament, precum și secvențele finale de relaxare, pot fi finalizate și pe covorele confortabile fără probleme și fără dureri de presiune.

Nu în ultimul rând, covorașele de yoga sunt covoare subțiri, ușoare și antiderapante pentru antrenamentul de yoga. Există deja multe modele durabile realizate din materiale naturale. Sfatul nostru: Covor de yoga din cauciuc natural și plută de la Secoroco .

Practic, nu? Dacă te antrenezi cu videoclipuri de fitness, merită să le iei Suport pentru tabletă . Deci, puteți urma instrucțiunile de la sol, iar tableta dvs. este sigură.

Ce trebuie luat în considerare atunci când cumpărați echipamente de fitness?

Ar trebui să acordați atenție acestor trei puncte importante dacă doriți să cumpărați un nou aparat de fitness:

  • Calitate: Acordați atenție materialului folosit. Multe echipamente de fitness conțin substanțe nocive care nu sunt bine tolerate de piele. În plus, dispozitivele trebuie să fie realizate din material rezistent la rugină. Echipamentul de fitness trebuie să reziste mult, mai ales datorită stresului ridicat în combinație cu transpirația.
  • Prelucrare: Asigurați-vă că dispozitivele sunt procesate profesional. Pentru a minimiza riscul de rănire, echipamentul de fitness trebuie să fie stabil și robust.
  • Opțiuni de ajustare: Nu fiecare corp este același și nu toată lumea are aceleași cerințe în ceea ce privește echipamentul de fitness. Prin urmare, dispozitivul ar trebui să aibă opțiuni de ajustare individuale sau ar trebui să fie posibil să îl adaptați la antrenamentul dvs.

Ce echipament mic de fitness te ajută să slăbești?

Un amestec de antrenament cardio și de forță este foarte recomandat pentru pierderea în greutate. Antrenamentul pe intervale, în special, poate pierde kilogramele. Dacă nu aveți spațiu pentru echipamente mari, cum ar fi o bandă de alergat, un ergometru sau un aparat de canotaj, puteți alege echipamente sportive mici și, mai presus de toate, ieftine pentru acest tip de antrenament.

Coarda de sărit, de exemplu, este un dispozitiv excelent de antrenament pentru a pierde în greutate și poate fi depozitată pentru a economisi spațiu după antrenament. O coardă de sărit este foarte potrivită pentru antrenamentele la intervale și, de asemenea, mărește motivația prin diferitele opțiuni.

Pentru construirea mușchilor, puteți face multe exerciții cu propria greutate corporală. Tot ce aveți nevoie este un covor de fitness robust. Kettlebells și gantere pot fi utilizate ca greutate suplimentară.

Ce echipament de fitness este potrivit pentru construirea mușchilor?

De asemenea, puteți construi mușchi în mod eficient cu echipamente de fitness mici și ieftine. Cu gantere, clopote și benzi de rezistență, puteți antrena fiecare grupă musculară din corpul dumneavoastră. Depinde de exercițiu și de execuția corectă.

Barbells sunt, de asemenea, un mare plus pentru gantere. Dacă aveți mai mult spațiu disponibil, puteți lua în considerare și cumpărarea unei săli de sport multiple. Cu toate acestea, acestea sunt semnificativ mai scumpe decât echipamentele mici de fitness.

  • În timpurile Corona:Cum să te menții în formă acasă
  • Lansați, gata și plecați:Aceste covoare de yoga asigură relaxarea
  • Program de fitness acasă:Kettlebells: Cu aceste gantere antrenezi întregul corp

Pentru produsele vândute prin acest site, t-online primește un comision de la dealer. Nu există costuri suplimentare pentru dvs. în calitate de cumpărător.