Antrenament la domiciliu Construcție musculară Pierdeți greutatea fără sala de sport
Există multe motive pentru care vizita săptămânală la sală nu este posibilă pentru unii oameni: fie trăiesc prea departe, fie pur și simplu nu au chef să stea mai mult timp în preajma oamenilor în afară de muncă.
Visul unuia vine repede propria sală de gimnastică de acasă pe. Fără timp de așteptare, fără timp de călătorie și mediul confortabil, acasă, fac antrenamentul acasă foarte atractiv. Modul în care îți poți pune în aplicare ideile despre propria sală de fitness cu puțin spațiu și bani este explicat în acest articol.
- 1) Exerciții fără echipament
- 1.1) Echipament de pregătire provizorie
- 2) Homegym: echipament util pentru casă
- 2.1) Greutate bancă cu/fără raft
- 2.2) Rafturi cu gantere
- 2.3) Bara de tragere
- 2.4) gantere
- 2.5) Bara cu bara
- 2.6) tija SZ
- 3) Întrebări frecvente despre „antrenament la domiciliu”
Exerciții fără echipament
Începătorii în antrenamentul cu greutăți se pot descurca bine acasă la început cu propria greutate corporală instruiți-vă și faceți progrese constante.
În special pentru începători, este posibil, fără probleme, să construiți mușchii fără o sală de gimnastică sau echipamente de fitness. (Sursa: FXQuadro/Shutterstock.com)
Sunt exerciții populare și foarte eficiente pentru a construi mușchiul în brațe flotări în diferite variante. Cu poziții apropiate și largi ale mâinilor, atât bicepsul cât și tricepsul, spatele și pieptul pot fi antrenate fără niciun echipament.
Picioarele pot fi dresate și fără greutăți în primele luni. De Ghemuituri, ghemuituri de sumo, ghemuituri săritoare, lunges etc. se poate aborda o mare varietate de grupe musculare din picioare.
Pentru mușchii abdominali puteți face exerciții precum Așezări și greutăți do. Pentru exerciții precum acesta pe podea, se recomandă primul „dispozitiv” Covor sport sau un tampon adecvat, antiderapant.
contribuția instaFeed
modusx_official
Alătură-te 5.000 de persoane și urmărește-mă pe Instagram. Deci, aveți garanția că nu ratați din nou o postare. În fiecare zi, noi articole despre construirea mușchilor, antrenament, nutriție, diete și multe altele.
Echipament provizoriu de exerciții
Dispozitivele nu sunt necesare până când nu observați că Nici un progres. Acest statut începe în momente diferite pentru fiecare persoană. Acum ar trebui să vă gândiți dacă ar trebui să cumpărați dispozitive sau să le asamblați singur. Echipamentele de antrenament calitativ, precum cele găsite în sala de gimnastică, sunt adesea foarte scumpe. Mai ales începătorii care nu știu dacă antrenamentul cu greutăți îi va însoți pentru o perioadă foarte lungă de timp, această investiție este de obicei prea mare pentru echipamente scumpe.
Acum există o mare selecție pe internet echipament improvizat, care nu numai că își îndeplinesc complet scopul, dar pot arăta elegant și în același timp. Aceste dispozitive sunt complet suficiente pentru exercițiile standard.
Nu aveți nevoie de niciun echipament de exerciții pentru a începe. Mobilierul și obiectele sunt utilizate ca echipamente de exerciții și greutăți. (Sursa: Lizardflms/Shutterstock.com)
În caz de îndoială, chiar și mobilier existent ca echipament de exerciții fi folosit. Canapeaua sau scaunul de bucătărie, de exemplu, pot fi utilizate în mod optim ca mașină de scufundare pentru antrenamentul tricepsului. Lăzile grele pot înlocui, de asemenea, cutiile de boltire. Este important doar ca dispozitivele temporare să aibă o aderență bună și niciuna risc de rănire reprezinta.
Homegym: echipament util pentru casă
Pentru primul echipament al propriei săli de gimnastică de acasă trebuie mai întâi nu foarte multe echipamente. Cele mai importante exerciții pot fi efectuate doar pe câteva echipamente. Devine important în cursul antrenamentului muscular creșterea progresivă. Atât greutățile, cât și variațiile de antrenament pot fi ajustate pe următoarele dispozitive.
O bancă de antrenament, o bară de tracțiune, gantere și o bară sunt utile pentru antrenament acasă. (Sursa: archideaphoto/Shutterstock.com)
Greutate bancă cu/fără raft
A Banc de greutate este alfa și omega antrenamentului pentru partea superioară a corpului pentru mulți din sala de sport. Banca de greutate este foarte potrivită pentru gimnastica de acasă datorită flexibilității sale. Adesea modelele pot fi pur și simplu pliate și plasate în colț. Dar chiar și atunci când sunt desfășurate, nu ocupă mult spațiu. Sunt necesare aproximativ 2m x 2m diverse exerciții a performa pe banca de greutate.
Ar trebui să fii atent la unul banc de greutate reglabil pentru presa înclinată, precum și un suport pentru gantere. Ganterele în sine ar trebui, de asemenea, să fie comandate odată cu achiziția dacă nu sunt deja incluse. Pentru un preț de la 100 - 200 euro Băncile de greutate, inclusiv depozitarea și ganterele, pot fi cumpărate online.
Suporturi pentru gantere
Suporturi pentru gantere nu sunt practice numai dacă o bancă de greutate a fost cumpărată fără acest raft. În funcție de reglabilitatea înălțimii, puteți folosi și suportul dvs. cu gantere foarte bine pentru Suport cu genuflexiuni și prese aeriene utilizare.
Deja pentru 50 € până la 100 € puteți achiziționa online rafturi cu gantere reglabile
newsletterImContent
Bara de mentinere
Pentru Umeri, omoplați și spate Pentru a face mișcare, pull-up-urile sunt foarte eficiente. Pe drumul spre trageri perfecte, regularitatea antrenamentului este deosebit de importantă.
Pentru a putea face trageri acasă, există diferite tipuri de Barele de tragere. Barele pentru cadrul ușii nu sunt recomandate din cauza presiunii dintre pereți. În schimb, de la cca. 30 € Stâlpi pe care îi găuriți direct în perete.
Dacă există puțin mai mult spațiu, acestea sunt, desigur, recomandate PowerTower cu funcții multiple pentru Stomac, brațe și spate. Cu aproximativ 200 € dar dispozitivul este ceva mai scump.
Gantere
Ganterele sunt pentru asta Antrenamentul corpului superior esenţial. Dar nu numai acolo pot fi folosite. De asemenea la Antrenamentul picioarelor, cum ar fi ghemuit, servire Gantere ideal pentru creșterea progresivă în greutate.
Deja de aprox. 30 € -50 € puteți achiziționa un set mic de gantere. Greutățile acestor seturi merg de obicei până la 5 kg pe disc, ceea ce este complet suficient pentru început.
Bara cu bar
Bare cu bile poate fi real în timpul antrenamentului Mai general voi. Comparativ cu ganterele, acestea pot fi încărcate cu mai multă greutate. Sunt foarte eficiente și versatile.
Fie pentru Squats, deadlifts sau presă pe bancă; Barbele pot varia foarte bine în greutate, nu ocupă mult spațiu și sunt, de asemenea, destul de ieftine. 50 € până la 100 € unuia îi place să cheltuiască pe un bar, inclusiv o anumită greutate pe net.
Tija SZ
Dacă o bară este prea lipsită de energie pentru tine, poți alege același preț cumpărați un stâlp SZ. Datorită formei este tija mai blând pe articulații, deoarece încheieturile sunt ușurate semnificativ. În principal se folosește stâlpul SZ pentru Bucle.
Întrebări frecvente despre „antrenament la domiciliu”
Nu este nevoie de echipament pentru începători. Chiar dacă aveți deja experiență, de obicei vă puteți ajuta cu mobilierul. În caz contrar, ganterele au un sens perfect.
Acest lucru este diferit în funcție de progres. Dar ar trebui să faci sport în mod regulat, mai ales la început. Cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute este o modalitate bună de a vă menține în formă și de a nu vă pierde antrenamentul.