Antrenament la domiciliu fără echipament - plan de antrenament pentru construirea musculaturii
Acest plan de antrenament la domiciliu este pentru începătorii care doresc să-și îmbunătățească condițiile fizice prin exerciții de forță și cardio.
Instruirea la domiciliu este împărțită în două antrenamente pentru tot corpul, care pot fi făcute acasă fără echipament.
Antrenamentul la domiciliu fără echipament este mai potrivit pentru începători datorită intensității relativ mici a antrenamentului.
Gama de repetiții a exercițiilor de forță este de 20. Cu toate acestea, deoarece exercițiile sunt exerciții de forță fără greutăți, ar trebui să faceți cât mai multe repetări executabile corect.
| 5 săptămâni, de 3 ori pe săptămână | Construirea musculaturii | ||
| Începător | Barbati femei | ||
| Nu este nevoie de echipament | |||
1. Antrenament cu greutăți
1. Antrenament la domiciliu cu exerciții de forță.
60 de secunde de pauze în propoziții
60 de secunde de pauze în propoziții
60 de secunde de pauze în propoziții
60 de secunde de pauze în propoziții
60 de secunde de pauze în propoziții
60 de secunde de pauze în propoziții
60 de secunde de pauze în propoziții
2. Antrenament cardio (opțional)
Un antrenament opțional cu un exercițiu cardio. Puteți alege între jogging, ciclism și mers pe jos.