Cu aceste trei exerciții, veți scăpa în cele din urmă de ELLE de aur de șold
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Mânerele de dragoste de deasupra feselor și șoldurilor sunt adesea glosate cu termenul „aur de șold” - sună mai bine, dar nu face ca zona problemă să fie mai puțin enervantă. Acest lucru se datorează unei diete dezechilibrate, a fast-food-ului sau a alcoolului, dar și a modificărilor hormonale care apar, de exemplu, înainte de a naște. Dar nu vă faceți griji: există exerciții care acționează eficient împotriva depunerilor de grăsime și evocă rapid o siluetă frumoasă.
Lănțișuri laterale
Ghemuiturile laterale sunt o modificare a genuflexiunilor normale și funcționează pe mușchii coapsei și zona șoldului. Acest lucru transformă mânerele dragostei în masă musculară și arată mai îngust și mai definit.
Așa se face:
Stați la distanță de șold și așezați-vă mâinile pe talie. Coborâți fundul și întindeți piciorul drept drept în lateral, astfel încât numai vârful piciorului să atingă podeaua. Cu cât cobori mai jos, cu atât efectul de antrenament este mai puternic. Acum reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul cu piciorul stâng. Dacă nu este suficient de obositor pentru tine, fesele îți păstrează fundul în jos tot timpul. Aceasta antrenează și mușchii feselor. Faceți în total 20 de repetări pe picior. Important: În timpul exercițiului, partea superioară a corpului trebuie să fie complet dreaptă și sub tensiune.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Crunch de scândură
Crunch-urile de scândură oferă tensiune pentru un nucleu subțire al corpului și vă antrenează brațele, fesele și stomacul în același timp. Acest exercițiu declară război în special pe tampoanele de grăsime care sunt vizibile deasupra fundului blugilor strânși.
Așa se face:
Sprijină-te cu mâna stângă și ridică-ți corpul de pe sol cu picioarele drepte. Asigurați-vă că tensiunea corpului creează o linie dreaptă și că picioarele sunt una peste alta. Acum poziționați mâna dreaptă liber pe ceafă și aduceți cotul drept la brațul stâng. Țineți această poziție timp de două secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 20 de ori pe fiecare parte. Există un upgrade pentru cei care sunt suficient de curajoși pentru a echilibra: ridicați piciorul superior în același timp cu mișcarea.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Bicicletele crunch
Acest exercițiu face minuni: Prin combinarea antrenamentului abdominal, fesier și partea superioară a corpului, Bycicle Crunches ajută la reducerea aurului șoldului și evocă o talie îngustă. Dacă faceți 30 dintre acestea pe zi, veți scăpa de zonele cu probleme în mai puțin de o lună.
Așa se face:
Culcați-vă pe spate și întindeți picioarele în diagonală în sus. Vă puteți poziționa mâinile libere pe tâmple și puteți ridica umerii de pe podea. Acum trageți cotul stâng la genunchiul drept și faceți același lucru cu cealaltă parte. Asigurați-vă că reveniți la o poziție de pornire curată după fiecare execuție. Repetați exercițiul în total de 30 de ori.