Antrenament mental Exerciții simple pentru acasă ottonova

Stresul nu poate fi niciodată complet evitat. Dar cei care au învățat să se ocupe de el pot face față provocărilor dificile din sport, la locul de muncă și în parteneriat. Antrenamentul mental vă ajută cu exerciții simple să dezvoltați forța interioară de care aveți nevoie.

A rămâne concentrat pentru o lungă perioadă de timp este deosebit de important în locuri de muncă solicitante. Dacă prezentarea trebuie terminată cât mai repede posibil, nervii nu ar trebui să vă strice planurile. Acest lucru se aplică și în competițiile sportive sau alte provocări din viață. Trebuie să rămâi calm și să dai totuși accelerație maximă. Din fericire, acest lucru poate fi învățat. Cu antrenament mental.

Sunteți la începutul noului sezon Hyrox?

Ce este antrenamentul mental?

Termenul „antrenament mental” este un amestec de multe metode diferite care îmbunătățesc rezistența, abilitățile cognitive și abilitățile emoționale. Pe scurt: Ei îți antrenează forța mentală și te ajută să faci față provocărilor cu pricepere. În cele mai variate situații de viață.

Când termenul scade: Relaxați-vă datorită antrenamentelor de relaxare

Imaginați-vă dacă șeful dvs. vă spune după-amiaza că are nevoie de o evaluare dificilă până la 10 dimineața mâine dimineață. Acum este momentul să ne concentrăm cât mai mult posibil. O metodă de gestionare a timpului ajută la acest lucru: lista de lucruri de făcut. Conține tot ceea ce acum nu este o prioritate. De exemplu Facebook sau colegul care te enervează cu poveștile sale din weekend.

Când ești stresat, corpul tău se pregătește să atace sau să fugă: mușchii se încordează și inima ta bate mai repede. Această reacție vine din momentul în care oamenii trebuiau să fugă de tigrii cu dinți de sabie. Dar astăzi poate duce și la blocarea ta. La urma urmei, energia ta ar trebui să curgă în munca ta și să nu scape de nervozitate.

Mai ales atunci când un termen îl urmărește pe celălalt, mulți oameni pierd în greutate. Stresul cronic poate duce la probleme precum dureri de cap sau probleme de stomac și poate afecta grav inima. Pentru a preveni acest lucru, puteți face mini-pauze regulate și vă puteți închide sistemul cu antrenament de relaxare conștient. Acesta este modul în care vă reîncărcați bateriile pentru a putea accelera din nou după aceea.

Reducerea stresului pe bază de atenție (MBSR) din SUA este o metodă recunoscută de antrenament mental. Biologul molecular Jon Kabat-Zinn le-a dezvoltat în anii 1970 pentru a reduce stresul printr-o atenție vizată. Una dintre tehnicile implicate în această metodă durează doar trei minute. Puteți folosi „Spațiul de respirație” în birou, în autobuz sau chiar înainte de culcare.

Așa se face:

Stați complet în poziție verticală, închideți ochii și luați toate senzațiile din corp pentru un minut. Fii conștient de toate gândurile și sentimentele tale fără a le judeca. De asemenea, vă puteți ține ochii pe jumătate deschiși când sunteți în birou.
Acum concentrați-vă asupra respirației. Simțiți cum peretele abdominal se ridică și cade pentru un minut.
Apoi extindeți-vă atenția asupra întregului corp și percepeți tot ce puteți simți acum. După un minut puteți deschide din nou ochii.

MBSR funcționează, de asemenea, cu posturi de yoga, meditație de mers pe jos și tehnici similare. Există acum multe studii care dovedesc eficacitatea acestuia. Potrivit unei revizuiri din 2014, MBSR nu numai că reduce stresul, ci și durerea, anxietatea și depresia. Efectele sunt mai mari dacă exersați în mod regulat. La urma urmei, creierul este ca un mușchi: cu cât este mai bine antrenat, cu atât este mai ușor să efectuați exerciții de antrenament mental. Pentru a obține efectul deplin, merită să urmați un curs cu un antrenor mental care vă va învăța toate detaliile.

Vrei să exersezi atenția?

Autogestionare: cum să te descurci mai bine cu șefii colerici

Antrenamentul mental este, de asemenea, util pentru a face față persoanelor dificile. La urma urmei, valul de furie și frustrare se revarsă rapid atunci când șeful lovește masa. Așa-numita „introviziune” ajută, de asemenea, să facă față emoțiilor negative. Metoda vine de la profesorul din Heidelberg, Angelika Wagner. De exemplu, le poți încerca atunci când ești supărat pe șeful tău pentru că a greșit din nou și te învinovățește. Să presupunem că vii acasă după o zi stresantă. Șeful tău te-a expus în fața tuturor celorlalți și ești cu adevărat supărat. În loc să petreci ore întregi gândindu-te la ceea ce a spus șeful tău și să-ți imaginezi că îl arunci pe fereastră, oprește-te o clipă.

Introviziune

recomandă confruntarea cu sentimentele tale. Uită-te la furia ta. Fără a le judeca, a le suprima sau a le proiecta asupra altora. Doar simte. La un moment dat, va dispărea singur. Furia reprimată care se acumulează de-a lungul anilor te poate trage în jos. Dar dacă recunoașteți furia, este mai probabil să dispară fără a lăsa urme negative în subconștientul vostru

Dacă vă puteți descurca propriile emoții, vorbi cu șeful va fi mai ușor. Pentru că, în loc să acumulezi furie, rupi cu pricepere cercul vicios și, în cel mai bun caz, îi răspunzi la întrebări calm și relaxat. Un semn al adevăratei forțe mentale!

Apropo, această metodă vă ajută și dacă vă certați cu partenerul sau prietena. În loc să arunci mânia neîmblânzită pe omologul tău, amână discuția până mai târziu. Când ați inspirat adânc și furia s-a potolit, vedeți mult mai clar și puteți vorbi fără să vă pierdeți în emoții.

Obțineți performanțe de top cu antrenament sportiv mental

Antrenamentul mental a sosit de mult în sportul de top. Pentru că eșecurile sunt inevitabile și duc rapid la îndoială de sine și frică. Mușchii se blochează, corpul se tensionează și secvențele de mișcare adecvate devin imposibile. Atunci frica de eșec devine o profeție care se împlinește. Aici este necesară o auto-gestionare eficientă sub formă de antrenament mental sportiv pentru a ieși din cercul vicios.

Poate că iubești și competiția și deja aștepți cu nerăbdare următorul turneu de fotbal. Sau chiar vrei să alergi un maraton. Apoi, puteți învăța o metodă utilizată de sportivi de top. Așa-numitul „dialog interior” este la fel de simplu pe cât de eficient: sportivii repetă intern propoziții precum „Pot să fac asta” sau își imaginează cum aleargă peste linia de sosire.

Gândurile pozitive inspiră și mobilizează rezerve ascunse. Încercați-o singură: cât de multă greutate puteți ridica în timp ce vă gândiți la prietena dvs. care v-a părăsit săptămâna trecută? Și cât ridici cu mâna stângă când te gândești la următoarea întâlnire?

Acum ai un rucsac plin de exerciții de antrenament mental pe care să-l duci acasă. Cel mai bine este să găsiți imediat următoarea provocare și să vă antrenați forța interioară!

Jeanette Stowasser

Jeannette este editor online de sănătate și scrie din 2011 articole, cărți electronice și cărți albe despre o mare varietate de subiecte medicale.