Antrenament mental Puterea vorbirii de sine Antrenament și tehnologie Medicină și nutriție - nordic
Când lucrurile devin grele, propoziții precum „Nu mai pot” par să apară automat înăuntru. Însă astfel de spirale negative de gândire pot fi sparte prin antrenamente specifice - și astfel extind opțiunile în pregătire și competiție.
Când am trecut la traseul final de alergare, un semimaraton, într-unul dintre cele mai dure triatloane de distanță medie din lume, AXTRI din Norvegia, în 2011, am avut crampe și dureri uneori. Tocmai capul meu și vorbirea mea de sine motivantă m-au ajutat să mă estompez toate acestea, să alerg și să trec în cele din urmă linia de sosire ca învingător. Fără pregătire mentală, aș fi găsit nenumărate motive pentru a termina cursa și aș fi plecat acasă cu DNF.
Ceea ce am trăit eu aici este, în general, adevărat în sport: sportivii de succes se confruntă cu gânduri încrezătoare și de încredere, cei care deseori afectează îndoiala de sine și frica de eșec au mai puțin succes.
ÎNTÂI RĂDĂ CAPUL
Vorbirea distructivă de sine se poate dezvolta în cercuri de gândire negative. Mijloace: un gând negativ duce la următorul, iar spirala gândului negativ este în plină desfășurare. Această spirală descendentă a împiedicat adesea proiectul de lege pentru mulți sportivi. Problema: pur și simplu oprirea gândurilor negative ca un film prost nu este atât de ușoară, ele apar ca un automatism. Dar, de fapt, toată lumea are șansa să o rupă. Dar acest lucru trebuie instruit în mod regulat pe o perioadă lungă de timp. În primul pas trebuie să devii conștient chiar de tulburătoarea vorbire de sine. Abia atunci îl poți opri și, în cele din urmă, să-l orientezi într-o direcție de susținere. Cu sprijinul unui antrenor mental, dialogurile interioare pot fi folosite pentru a vă extinde opțiunile, nu pentru a le limita.
VORBĂRI DE SINE ÎN TREI ZONE
În evenimentele sportive, putem folosi vorbirea de sine după cum urmează *:
1. Schimbarea sau stabilizarea stării dvs. de spirit
Starea ta sufletească, adică felul în care te simți, este propria ta contribuție și depinde în mare măsură de melodia vorbirii de sine pe care o joci. Dacă în planul de antrenament se află o unitate de intervale dificile, vă puteți plânge intern („Este atât de greu, mă doare atât de mult”) sau o puteți vedea ca o provocare și puteți saluta unitatea cu cuvintele voastre interioare: „Aceste intervale mă fac mai rapid”.
Motivația ta este, de asemenea, puternic reglementată de vorbirea de sine. De exemplu, atunci când „omul cu ciocanul” vine spre sfârșitul maratonului de schi, vorbitul tău de susținere și motivare te va duce la linia de sosire.
Acțiunile dvs. vă susțin pe drumul către rezultate și performanță. Dacă vorbiți în mod repetat cu voi înșivă despre pașii pe care trebuie să îi faceți, veți efectua aceste acțiuni mai precis și mai eficient.
expert în sporturi nordice
Wolfgang Seidl este un antrenor mental independent și un antrenor HeartMath® cu două locații în Austria. În calitate de sportiv competițional, a fost finisher multiplu în competițiile Ironman și Ironman 70.3, în maratoane și curse de etapă cu ciclism montan. Seidl are mulți ani de experiență economică. În calitate de antrenor mental, el are grijă de sportivi individuali, oameni stresați și companii. Printre altele, el este antrenorul mental al IRONMAN Austria și al echipei naționale austriece de trail running. De asemenea, își oferă consultările online prin Skype. www.mana4you.at
Articolul a apărut în numărul 5/19 al sprinturilor nordice ca a treia parte a seriei despre antrenamentul mental în sezonul 2019/20.