Antrenament muscular abdominal Antrenament rapid cu șase pachete SĂNĂTATE PENTRU FEMEI
Un obiectiv de fitness este un nucleu plat și tonifiat care îți scoate abdomenul? Faceți scânduri până când antebrațele vă slăbesc și se scârțâie până vă doare stomacul? Puternic! Așadar, ești motivat să faci exerciții de bază până când rămâi fără respirație. Dar așteaptă un minut.
Mai sunt câteva variante de antrenament abdominal despre care ar trebui să știți. Pentru că oferă mai multă varietate și vă fac antrenamentul mai eficient. Vă vom arăta.
- Plan de instruire de 45 de pagini în format PDF
- Prezentare generală a săptămânii de antrenament (personalizabile) și a tuturor celor 9 antrenamente
- Descriere detaliată a tuturor celor 52 de exerciții cu imagini pentru o execuție perfectă
- Optimizat pentru imprimare, dar disponibil și pe orice dispozitiv digital
- Puteți găsi mai multe informații despre planul de instruire aici
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Antrenament la spălat: de ce antrenamentul abdominal în picioare este mai eficient
Majoritatea exercițiilor abdominale se fac pe spate, nu? Poziția de crăpătură întinsă este foarte bună - dar, din păcate, este destul de superficială. Motivul: toate mișcările vizează o singură regiune. Mușchii din jur, în special cei adânci, cad pe marginea drumului.
Antrenamentul abdominal este mult mai eficient dacă antrenezi mijlocul dintr-o poziție în picioare - și asta funcționează excelent cu cele 4 exerciții din galeria noastră de imagini.
Mișcări cu șase pachete: ce mușchi antrenezi în timpul unui antrenament abdominal
Cu exercițiile în picioare, utilizați numeroși mușchi în jurul șoldurilor, bazinului și a spatelui inferior. Pe de o parte, acest lucru vă îmbunătățește postura și, pe de altă parte, creează, de asemenea, un stomac plat.
Întrebarea este, desigur, cât de des trebuie să vă antrenați mușchii abdominali: vă recomandăm să faceți 3 antrenamente în galeria de imagini de 3 ori pe săptămână, cu o pauză de 30 de secunde între ele.
De ce antrenamentul cu gantere este atât de eficient
Și important în avans: Uneori poate fi o mică provocare de coordonare atunci când începeți să vă antrenați cu greutăți libere. Sigur, pentru că folosești mulți mușchi în același timp dacă vrei să faci corect o ghemuit cu gantere, de exemplu.
Dar merita! Pentru că cu genuflexiunile nu doar îți antrenezi picioarele și fesele, ci și spatele și - surpriză! - abdomenul tău.
Deci, pentru cele 4 exerciții aveți nevoie doar de 2 gantere simple. Acest set de 2 de la Movit, de exemplu, este minunat de potrivit. Datorită husei din neopren, acestea sunt deosebit de la îndemână și, de asemenea, vă protejează podeaua.
Antrenamentul abdominal este cel mai eficient atunci când vizezi direct mai multe grupe musculare. În mod ideal, vă antrenați miezul în picioare și cu o greutate redusă. Puteți găsi cele mai bune 4 exerciții cu gantere pentru acest lucru în galeria noastră de imagini. Deci: faceți clic și începeți imediat!
A Ridicați ambele brațe cu gantera peste umărul drept.
Aduceți genunchii și gantera împreună într-o singură mișcare curentă și reveniți la poziția inițială.
10 repetări pe fiecare parte.
A Stați în poziție verticală, țineți 2 gantere lângă corp. Construiți tensiune în portbagaj.
Înclinați încet partea superioară a corpului spre stânga, aduceți gantera la nivelul genunchiului, îndreptați-vă, apoi la dreapta.
10 repetări pe fiecare parte.
A Îndoiți ușor genunchii, răsuciți trunchiul și țineți o ganteră cu ambele mâini lângă coapsa stângă.
Ține-ți brațele drepte, leagănă gantera în sus peste umărul drept, întinde picioarele. Apoi mișcarea inversă.
10 repetări pe fiecare parte.
A Ridicați lățimea șoldului. Apucați o ganteră cu ambele mâini și ridicați-o la înălțimea pieptului, cu brațele extinse. Tine scurt.
Rotiți corpul superior încet spre stânga, păstrați brațele paralele cu podeaua. Apoi înapoi în centru.
10 repetări pe fiecare parte.