Partea 1 Succes împotriva osteoartritei - evitați și reduceți obezitatea printr-o nutriție adecvată

Pierderea în greutate este deosebit de importantă în osteoartrită și servește ca o componentă eficientă în timpul tratamentului. Cei afectați, care se asigură că își mențin greutatea normală sau, în cele din urmă, se apropie de ea, previn durerea cu această procedură sau o pot atenua în mod activ. Dar mulți oameni se tem de schimbări și de ceea ce ar putea pierde ca rezultat - în acest caz, bucurându-se de alimentele preferate și distrându-se cu ele. În rândurile următoare, vă vom oferi exact 3 motive pentru care reducerea excesului de greutate asigură ameliorarea durerii.

Dieta pentru osteoartrita - asta chiar ajută?

Poate că ar trebui să clarificăm un lucru în avans: nu există o singură dietă cu osteoartrita cu care să poți pierde în greutate continuu și, în același timp, să evoci toate problemele articulare. Cu toate acestea, o dietă bine planificată asigură, pe de o parte, implementarea unei diete antiinflamatorii și, pe de altă parte, are un efect de ameliorare a durerii asupra osteoartritei inflamatorii. Reducerea în greutate vă ușurează și articulațiile.

În consecință, există mai multe moduri în care un procent mai mic de grăsime corporală poate avea un efect pozitiv. Acestea includ următoarele:

Avantajul 1: Obezitatea este unul dintre cei mai mari dușmani ai articulațiilor sensibile. De exemplu, crește stresul mecanic la care sunteți expus în fiecare zi. Pacienții supraponderali cu osteoartrita genunchiului pot opri progresia bolii prin reducerea greutății acestora. De asemenea, puteți lua o tensiune suplimentară de pe genunchi.

Avantajul 2: Țesutul adipos eliberează substanțe mesager în corpul nostru la intervale regulate. Aceasta include și adipokine și citokine. Ambele substanțe mesager pot duce la defalcarea cartilajului articular și pot promova inflamații dureroase. După scăderea în greutate, țesutul adipos secretă mai puține adipokine și citokine. Ca urmare, cartilajul articular este mai puțin afectat.

Avantaj 3: Diabetul zaharat de tip 2 este o boală secundară neplăcută a excesului de greutate. Cei care slăbesc scad riscul unei astfel de boli. Numai acesta este un motiv suficient pentru a acorda atenție unei diete sănătoase și echilibrate. Dar există și alte consecințe negative ale supraponderabilității - glicemia slab controlată dăunează sănătății articulațiilor. Diabetul de tip 2 dublează riscul de uzură a articulațiilor pe șolduri și genunchii sensibili.

Evaluează-ți propria greutate - alfa și omega osteoartritei: subponderal, greutate normală sau supraponderal?

Pentru a estima dacă puneți prea multă greutate pe articulații, ar trebui să vă calculați indicele de masă corporală, cunoscut și sub denumirea de IMC. Îți poți calcula IMC împărțind greutatea corporală în kilograme la înălțimea ta în metri pătrati.

Un exemplu rapid pentru a ilustra:

IMC: greutatea corporală în kg/înălțime m2

Cu alt exemplu am dori să simplificăm din nou totul: pentru o persoană care cântărește 90 kg și 1,70 m înălțime, indicele de masă corporală se calculează după cum urmează:

IMC = 90 kg/(1,70 m x 1,70 m) = 90 kg/2,89 m2 = 31,1 kg/m2

În acest moment probabil vă întrebați despre ce este această valoare calculată. Ce înseamnă IMC pentru pacienții cu osteoartrită?

Un IMC sub 18,5 kg/m2 înseamnă subponderalitate. Și în acest caz puteți beneficia de o dietă antiinflamatoare, dar cu siguranță nu ar trebui să slăbiți.
Dacă IMC este cuprins între 18,5 și mai puțin de 25 kg/m2, atunci vă aflați în intervalul de greutate normală. Prin urmare, nu este necesară o reducere a greutății. În mod ideal, continuați să urmați recomandările pentru o dietă antiinflamatoare. Acest lucru vă poate ajuta să vă atenuați durerile articulare.
Dacă IMC este între 25 și 30 kg/m2, acest lucru indică faptul că sunteți supraponderal. Probabil că articulațiile tale ți-ar mulțumi dacă ai urma o dietă.
Un IMC de peste 30 kg/m2 este dat dacă sunteți obez. Aceasta este o povară mare pentru articulațiile voastre. În plus, riscul de comorbidități precum diabetul de tip 2 este semnificativ mai mare. Dieta este cu siguranță o idee bună. Puteți profita, de asemenea, de sfaturi nutriționale profesionale pentru sprijin. De regulă, costurile pentru aceasta sunt subvenționate de asigurarea legală de sănătate.

Obiectivele realiste vă susțin pe drumul către greutatea dorită

O reducere a greutății nu trebuie făcută niciodată prea repede. O cifră de vis în 4 săptămâni, cu 10 kilograme mai puțin în 5 zile și o cifră de plajă peste noapte - mass-media este plină de aceste diete accidentale cu promisiuni minune. Acestea sună foarte tentante, dar sunt absolut nerealiste. Nu vei obține nimic pe termen lung. La urma urmei, corpul tău este prea inteligent. De ce - destul de simplu: Restricția extremă a alimentării cu diete cu fulgere asigură faptul că corpul tău își reduce consumul de energie. El observă rapid că trebuie să gestioneze bine energia reziduală. De îndată ce oprești dieta fulgerului, corpul tău rămâne în modul său de economisire a energiei, deși îi furnizezi din nou mai multă energie în același timp. În acest fel te îngrași, deși poți mânca la fel sau chiar mai puțin decât ai făcut înainte de dietă. Bine ai venit, temut efect de yo-yo! Această abordare este frustrantă și în același timp absolut ineficientă.

Pe de altă parte, puteți obține o pierdere în greutate sănătoasă, durabilă și eficientă consumând cu aproximativ 400 până la 800 de calorii mai puțin pe zi decât consumați în cele din urmă. Această procedură nu va avea doar un efect pozitiv asupra bolii osteoartritei, ci și asupra bunăstării interioare.